Пранаяма

Пранаяма — это искусство управления дыханием, мощнейший инструмент оздоровления и развития осознания. Приступать к пранаяме следует после того, как достигнута устойчивость в асанах — это два последовательных шага в освоении йоги. Однако существуют также целый пласт оздоровительных пранаям, полезных даже тем, кому в силу очень слабого здоровья недоступны физические упражнения. 

Как практиковать пранаяму

Любой контроль дыхания — уже пранаяма, даже если вы в это время сидите за компьютером или идете на работу.

Терапевтические пранаямы бывают сопряжены с двигательными упражнениями. Они призваны развить легкие, промассировать внутренние органы и научить практикующего правильно дышать.

Классические, медитативные, пранаямы выполняются чаще всего сидя в удобной позе — со  скрещенными ногами, («сукхасана»), в позе лотоса («падмасана»), в «сиддхасане», или просто сидя на стуле. Главное, чтобы спина была прямой расслабленной, но в то же время прямой: голова, шея и грудь – на одной линии. Выбирайте ту позу, в которой можете просидеть долго, не отвлекаясь на неприятные ощущения в спине или суставах.

На занятиях по пранаяме, дыхательным упражнениям обычно предшествует разминка, которая помогает растянуть спину, бока, грудную клетку и глубже раскрыть легкие.

Эффект

Раскрываются застоявшиеся отделы легких, улучшается питание кислородом всего организма, восстанавливаются обменные процессы в органах и тканях, что ведет к восстановлению их функций — к оздоровлению. Движением брюшной стенки и диафрагмы массируются внутренние органы.

Определенное соотношение вдоха и выдоха регулирует содержание кислорода и углекислого газа в крови, воздействуя на все процессы жизнедеятельности организма.

Разные техники дыхания «продуцируют» разный химический состав крови а, следовательно, дают разный эффект.

Все возможные состояния «сдвига восприятия», транса, когда люди проникают в суть мироздания, достигаются при помощи дыхательных техник, за счет создания в организме соответствующей химической среды, позволяющей задействовать большую часть головного мозга.
Тех, кто практикует пранаяму регулярно, отличает хороший аппетит, жизнерадостность, отличное здоровье и цвет кожи, спокойствие и невозмутимость в любой ситуации, храбрость, энтузиазм, энергичность и хорошая концентрация ума.

Пранаяма — способ отодвинуть старость. Младенцами мы все могли дышать так, что все органы снабжались кровью правильно. Необходимость ходить на двух ногах и часами сидеть на стуле придала нашему позвоночнику амортизирующие изгибы, какие-то органы сжались, какие-то растянулись, и естественное кровоснабжение нарушилось.

Соответственно нарушаются процессы питания и выведения отходов из органа или ткани, отчего они слабеют и легко становятся добычей вирусов. Представьте, если вас на протяжении месяца кормить раз в два дня, а в туалет пускать еще реже, как вы себя будете чувствовать? Между тем некоторые наши органы годами живут в таком состоянии. А мы с привычной обреченностью повторяем: «А... это у меня хроническое»...

Сердце в этих случаях также испытывает перенагрузки, поскольку ему приходится проталкивать кровь туда, где все сжато, и выкачивать оттуда, где слишком расслаблено, а значит, оно тоже устает и быстрее вырабатывает свой ресурс. Пранаяма восстанавливает обменные процессы в организме человека и, таким образом, решает большинство проблем человеческого здоровья.

Показания

Различные пранаямы могут исцелять от множества недугов — от легочных и респираторных заболеваний, до искривлений позвоночника.

Противопоказания

Технически сложные пранаямы с длительными задержками дыхания, специфическими замками (бандхами) и жестами (мудрами) не относятся к оздоровительным процедурам и не рекомендуются начинающим практикам йоги. Они задействуют мощнейшие энергетические резервы организма, и если практик еще не умеет этой энергией управлять (излишняя самоуверенность здесь совсем ни к чему), есть большой риск кардинально ухудшить состояние тела и психики.