«Основы Ха-Тха йоги», курс из 4 занятий

Программа

Примерный формат каждого занятия:

• 40 минут теория и повторение пройденного
• 60 минут практика йоги с подробным объяснением и паузами на объяснение подробностей
• 10 минут отдых в конце занятия
• 10 минут ответы на вопросы

Темы занятий:

Занятие 1 (1 апреля):

• Что такое йога, виды йоги, как её практиковать, разные цели и методы (коротко)
• Строения сустава, основные суставы и направления подвижности в них, Сукшма Вьяямы (суставная гимнастика)
• Наиболее часто встречающиеся травмы на занятии йогой и как их избежать
• Базовые принципы дыхания в йоге (полное йоговское дыхание и Уджаий), Тристхана
• Понятие Аасана (поза) и Виньяса (движение связывающее Асаны)
• Позы (асаны) стоя базового уровня часть 1
  • Понятие ширина бёдер, ширина плеч, раскрытый и закрытый таз
  • Правильная работа колена и стопы
  • Противопоказания, разминка перед асанами стоя и компенсация

Занятие 2 (2 апреля):

• Основные правила посещения занятий (правильная одежда, коврик, еда и питьё до и во время занятия, оптимальное количество занятий в неделю)
• Коротко о мышцах. Критерий правильной нагрузки в асанах на гибкость и на силу - длительность и интенсивность выполнения
• Асаны стоя базового уровня часть 2
• Основные асаны на укрепление мышц всего тела: прес, спина, упоры на руках. Правильное выполнение
  • Ширина плеч, правильное положение запястий и локтей в упорах на руки

Занятие 3 (8 апреля):

• Повторение пройденного материала
• Строение позвоночника, правильное выравнивание позвоночника в позах йоги
• Наклоны, прогибы, скручивания - правильное выполнение. Подготавливающие и компенсирующие позы
• Динамический комплекс Сурья Намаскар

Занятие 4 (9 апреля):

• Повторение пройденного материала
• Балансовые позы для начинающих на руках и на одной ноге
• Перевёрнутые позы, разновидности, польза и противопоказания, плавное освоение

Если у вас есть серьёзные недомогания, недавние травмы и/или ограничения по здоровью, обязательно перед занятием подойдите к преподавателю и сообщите о них. Это поможет преподавателю правильно рассчитать уровень нагрузки для занимающихся. 

Темы могут немного смещаться от занятия к занятию.