«Хануман», курс йоги с нуля

Программа

Насыщенный план работы над собой:

• участие в 8 онлайн-занятиях (вебинарах) — каждое по 30 мин.
• изучение методички-учебника с подробным описанием всех техник, занятия по ней;
• получение удалённой поддержки, ответов на все вопросы;
• выполнение подробных инструкций по практике — домашних заданий;
• запись видео / создание фотографий в асанах, отправка ведущему и разбор ошибок;
• получение рекомендаций по питанию и режиму дня.

Занятия: 1-27 марта, по Вторникам и Четвергам 20:00 — 20:30. 4 недели по 2 поддерживающих занятия в неделю + много домашних заданий!

Если Вы давно хотите начать заниматься йогой, но не уверены, как — это курс для Вас! Я помогу Вам получить начальные навыки йоги без ошибок, и с удовольствием.

Подробная программа курса «Хануман»:

Курс «„Хануман“ — йога с нуля» — основан на стиле Сатьянанда-йога. Это классическая Хатха-йога в традиции Бихарской школы (йога Свами Шивананды и Свами Сатьянанды Сарасвати). Это универсальный, мягкий стиль, чрезвычайно популярный в наши дни в США — вероятно, благодаря разноплановости и общей эффективности предлагаемых техник. И фиксированным последовательностям, в которых расположены знакомые техники йоги в этой системе. Особенность Сатьянанда-йоги: подчёркивается необходимость удерживать обострённую концентрацию внимания на каждой технике. Это достигается за счет освоения несложных вспомогательных техник, таких как постоянное осознавание дыхания, а также Дришти и мантры. При этом, акробатических и сложных физически упражнений в эти системе немного.

1я неделя практики: При условии ежедневных занятий, Вы освоите азы Сатьянанда-йоги и ощутите, как с каждым занятием тело наполняется здоровьем и новыми силами, а ум, наконец-то, погружается в Покой и Осознанность.

2я неделя практики: Продолжение курса. При условии ежедневных занятий, в конце 2й недели Вы завершите мимальный вводный курс по Сатьянанда-йоге. Вы освоили необходимый минимум асан, которые Вы теперь будете совершенствовать в течение ближайших 2-3 месяцев.

3я неделя практики: Йога-До: авторский подход ведущего курса к практике йоги, когда каждая начальная по сложности техника делается очень неспешно, по 5 и больше минут. Это даёт расслабление («проработку») мышечных тканей, которые обычно крайне ненадолго задействует та или иная поза йоги. Интенсифицируется полезное воздействие асан йоги на внутренние органы и праническое тело. Долгое удержание асан невозможно без правильной отстройки и правильного дыхания — а значит, вы этому обязательно научитесь. А также, в некоторых техниках, практикуется т.н. «деконцентрация внимания» (Осознанность), что тоже важно и что как раз помогает побороть, а не увеличивать стресс на занятиях йогой. Йога-До обычно не подразумевает каких-то крайне тяжелых или акробатических упражнений, поэтому доступна практически всем здоровым людям. Эта система развивает внимание, волю, помогает научиться доделывать дела до логического завершения и добиваться в йоге и других практиках успеха, а не просто «получать удовольствие на коврике». На базе Сатьянанда-йоги, освоенной за первую неделю, в ходе второй недели Вы пройдёте полный начальный курс Йога-До и научитесь не только пользоваться, но и владеть, управлять! — своим телом и умом. Продвинутые практики Сатьянанда-йоги и Йога-До во многом перекликаются.

4-я неделя: Изучение медитативных техник Сатьянанда-йоги и введение в Медитацию — на фоне продолжающихся ежедневных пракитик базовых асан и пранаям. Вы получите начальные навыки продвинутых технологий йогического оздоровления и повышения Осознанности, обострения ощущения потока жизни. Для спокойствия ума, для повышения качества жизни и личной эффективности. В ходе курса также подразумевается использование внутренних энергетических резервов, что сделает Вас сильнее.

Так за 4 недели Вы комплексно познакомитесь с Йогой в целом, и освоите азы Сатьянанда-йоги, как одного из ведущих стилей йоги во всём мире сегодня.

Наполнение курса по практикам:

1. Освоение Шакти-бандхасан — упражнений йоги для разогрева тела. Связки и последовательности Шакти-бандхасан.
2. Сурья-намаскар — «Приветствие Солнцу» — ключевая оздоровительная и тренировочная последовательность Хатха-йоги. Разные виды Сурья-Намаскара (быстрая последовательность, средняя, медленная, принципы «перетекания» из одного ритма в другой, схема на каждый день, детокс-схема, «медитативная» схема для продолжающих и опытных). Подробный пошаговый разбор каждого элемента комплекса (всего 12 позиций) и методы «прорыва» в более глубокие слои практики для опытных йогов и йогинь. Интенсивная практика разных типов Сурья-намаскара; контроль и исправление ошибок.
3. _Последовательности_ статичных асан Бихарской школы йоги— от начального до среднего уровня сложности (+с индивидуальным подходом). Метод «восхождения по чакрам» с помощью асан.
4. Подробное изучение и освоение основных "силовых замков«— Бандх, и «энергетических жестов» — Мудр классичекой йоги: Мула-бандха, Уддияна-бандха, Джаландхара-бандха, Маха-бандха. А также — основные Хаста-мудры (жесты пальцев для хатха-йоги).
5. Секрет глубокой релаксации Свами Сатьянанды Сарасвати —"Йога-нидра" , техника, которая позволяет забыть о стрессе и напряжённых мышцах после занятий.
6. Курс пранаямы, интересный и новичкам, и продолжающим. Как расти в основных пранаямах? Мы освоим Анулом-Вилом, Нади Шодхану, Капалабхати, Наули, Уджайи, Мурчха-пранаяму и Бхастрику от простого к более мощному. Методы совмещения пранам с асанами, джапой, медитацией — что и как делать.
7. Мантра-йога — «нулевой курс» от опытного практика. Самые эффективные и «просветляющие» мантры. Как с помощью мантры «пробиться» в сильную, постоянную медитацию? Как с помощью мантр удерживать силовые позы йоги? Как читать мантры Сердцем? и т.д.
8. Нюансы и секреты от преподавателя. Где в йоге «педаль газа»? Как «пробить свой потолок» и начать быстро прогрессировать? Как с уверенностью избежать ошибок и травм? Два подхода к йоге и десять принципов успешной практики. Личные наработки и секреты. Йога как физическая и праническая терапия (решение вопросов здоровья) и йога как инструмент личностного роста (решение задач интеллекта и ума)...
9. Ом-чантинг, Ом-хилинг (медитация с Универсальной исцеляющей все заморочки мантрой ОМ). (на Аруначале)
10. Йога-До — как освоить комфортное удержание поз йоги от 5 до 10-15 минут (в зависимости от асаны)?