«Растяжка и освоение шпагатов», мастер-класс

26 сентября 2020

Вы часто спрашиваете, как улучшить гибкость ног, снять излишнее напряжение с бедер и поясницы, сделать тазобедренные суставы более подвижными. Опытный преподаватель Алена Резниченко подготовила проверенные годами техники освоения шпагатов, которые помогают добиться видимого результата. Мастер-класс научит углублять растяжку эффективно и без травм. Каждый участник получит комплекс для домашней практики. Вас также ждет доступный рассказ о физиологии мышц, связок и суставов ног и таза.

Кто проводит

«Растяжка и освоение шпагатов», мастер-класс

Алёна Резниченко

Преподаватель Каула‑йоги и йогатерапии Практикует йогу с 2010 г., занималась на о. Бали, в Индии и Тайланде. По первой профессии – пиарщик и журналист. С Каула‑йогой Алена познакомилась через месяц после вторых родов, и вскоре ежедневная практика привела ее к преподаванию. На занятиях Алена учит погружать внимание в тело и осознанно дозировать нагрузку, балансировать ум через дыхание и быстро наполняться силами во время шавасаны. Персональная страница https://kaula.ru/o-nas/prepodavateli/alena-reznichenko/

Программа

Во время выполнения шпагатов развиваются практически все мышцы ног, прорабатываются связки и суставы, улучшается кровообращение. Ноги становятся сильнее и выносливее. Выравнивается осанка. Все тело приобретает гибкость, легкость. Повышается самооценка.

Этот мастер-класс подойдет тем, кто:

  • любит упражнения на растяжку и хотел бы применять их со знанием дела, получив опыт и знания от ведущего преподавателя
  • хочет убрать излишнее напряжение в бедрах, икроножных мышцах
  • испытывает дискомфорт в ногах: боль, мышечные блоки, снижение подвижности и травмы суставов; часто бывают вывихи и перерастяжения - вы научитесь корректно работать с ногами
  • хочет получить профессиональные рекомендации по безопасному освоению глубоких растяжек, шпагатов
  • стремится ощутить легкость, гибкость, проточность и другие новые ощущения своего тела

Вы научитесь:

  • правильно готовить тело к растяжке с помощью комплекса упражнений, способствующих улучшению кровообращения, развитию эластичности мышц и связок ног и таза
  • находить «очаги» напряжения, препятствующие углублению вытяжения, и отпускать их, используя специальные парасимпатические техники
  • безопасно продвигаться в освоении шпагатов (все участники получат материалы со списком упражнений для домашней практики)

Структура мастер-класса:

  • теоретическая часть: введение в анатомию и физиологию, обоснование используемой методики освоения шпагатов
  • динамическая разминка
  • практика подводящих упражнений на вытяжение мышц и раскрытие таза)
  • выполнение хануманасаны и самаконасаны с детальным объяснением отстроек
  • релаксация в шавасане

Важно

У взрослого человека форма суставов и костей не меняется. Связки практически не растягиваются и адаптируются к новым критическим амплитудам очень медленно. Чтобы изменить длину и состав коллагеновых волокон соединительной ткани, необходимо порядка двух лет.

Работая усердно над растяжкой, особенно с участием тренера или специальной машины, который помогает «поднажать» или «подрастянуть» ноги, вы травмируете себя. Происходят разрывы связок, дестабилизация суставов и хрящей, после которых требуется длительное восстановление.

Мастер-класс даст понимание, как продвигаться в растяжке максимально быстро и при этом безопасно, развивая не только гибкость, но и здоровье, силу и выносливость ног. Наша методика также учитывает особенности костно-мышечной системы отдельных людей, такие как гипермобильность или, наоборот, излишняя жесткость. Задача - найти “золотую середину”: улучшить мобильность, если её действительно не хватает и повысить осознанный контроль, если структура суставов излишне пластична.

Для участия необходимо зарегистрироваться через сайт:
https://kaula.ru/meropriyatiya/osvoenie-shpagatov/

  • Дата: 26 сентября 2020 г. 11:00-13:00
  • Уровень сложности: начальный
  • Ведущий: Алёна Резниченко
  • Место: Школа Каула-йоги на Тургеневской (г. Москва, Милютинский пер.,15)

Записаться также можно по телефону: +7 (495) 324-25-41

Место проведения

Школа Каула-йоги м. Тургеневская Москва, Милютинский пер., 15 +7 (495) 324-25-41 events@kaula.ru

Стоимость

600 руб. на йога.онлайн; 1200 руб. в Школе на Тургеневской

Контакты

Номер телефона: +7 (495) 324-25-41

Email: events@kaula.ru

Ближайшие семинары

Цигун-йога-тур по Дагестану
20–27 сентября
махачкала
Йога для женщин, Йога для начинающих, Йога для старшего возраста, Йога и Цигун, Йога Нидра, Кундалини йога, Медитация, Пранаяма, Релаксация, Рэйки
Курсы обучения инструкторов йоги очно и онлайн
21 сентября–09 ноября
онлайн
Йогатерапия, Медитация, Пранаяма, Релаксация, Хатха-йога
«7steps», бесплатный онлайн-курс медитации
21 сентября–21 октября
Любой, Любая
Медитация, Медитация

Другие семинары в этом городе (Москва)

Москва
Йога для женщин, Йога для женщин, Йога для начинающих, Йога для начинающих, Йога для старшего возраста, Йога и Цигун, Кундалини йога, Кундалини йога, Медитация, Медитация, Пранаяма, Релаксация
Москва
Медитация, Медитация, Релаксация
Москва
Бихарская школа йоги, Випассана, Йога для женщин, Йога-массаж, Йогатерапия, Классическая йога, Медитация, Хатха-йога