«Растяжка и освоение шпагатов», мастер-класс

Программа

Во время выполнения шпагатов развиваются практически все мышцы ног, прорабатываются связки и суставы, улучшается кровообращение. Ноги становятся сильнее и выносливее. Выравнивается осанка. Все тело приобретает гибкость, легкость. Повышается самооценка.

Этот мастер-класс подойдет тем, кто:

• любит упражнения на растяжку и хотел бы применять их со знанием дела, получив опыт и знания от ведущего преподавателя
• хочет убрать излишнее напряжение в бедрах, икроножных мышцах
• испытывает дискомфорт в ногах: боль, мышечные блоки, снижение подвижности и травмы суставов; часто бывают вывихи и перерастяжения - вы научитесь корректно работать с ногами
• хочет получить профессиональные рекомендации по безопасному освоению глубоких растяжек, шпагатов
• стремится ощутить легкость, гибкость, проточность и другие новые ощущения своего тела

Вы научитесь:

• правильно готовить тело к растяжке с помощью комплекса упражнений, способствующих улучшению кровообращения, развитию эластичности мышц и связок ног и таза
• находить «очаги» напряжения, препятствующие углублению вытяжения, и отпускать их, используя специальные парасимпатические техники
• безопасно продвигаться в освоении шпагатов (все участники получат материалы со списком упражнений для домашней практики)

Структура мастер-класса:

• теоретическая часть: введение в анатомию и физиологию, обоснование используемой методики освоения шпагатов
• динамическая разминка
• практика подводящих упражнений на вытяжение мышц и раскрытие таза)
• выполнение хануманасаны и самаконасаны с детальным объяснением отстроек
• релаксация в шавасане

Важно

У взрослого человека форма суставов и костей не меняется. Связки практически не растягиваются и адаптируются к новым критическим амплитудам очень медленно. Чтобы изменить длину и состав коллагеновых волокон соединительной ткани, необходимо порядка двух лет.

Работая усердно над растяжкой, особенно с участием тренера или специальной машины, который помогает «поднажать» или «подрастянуть» ноги, вы травмируете себя. Происходят разрывы связок, дестабилизация суставов и хрящей, после которых требуется длительное восстановление.

Мастер-класс даст понимание, как продвигаться в растяжке максимально быстро и при этом безопасно, развивая не только гибкость, но и здоровье, силу и выносливость ног. Наша методика также учитывает особенности костно-мышечной системы отдельных людей, такие как гипермобильность или, наоборот, излишняя жесткость. Задача - найти “золотую середину”: улучшить мобильность, если её действительно не хватает и повысить осознанный контроль, если структура суставов излишне пластична.

Для участия необходимо зарегистрироваться через сайт:
https://kaula.ru/meropriyatiya/osvoenie-shpagatov/

• Дата: 26 сентября 2020 г. 11:00-13:00
• Уровень сложности: начальный
• Ведущий: Алёна Резниченко
• Место: Школа Каула-йоги на Тургеневской (г. Москва, Милютинский пер.,15)

Записаться также можно по телефону: +7 (495) 324-25-41