«Материнство и йога» семинар для беременных

Программа

18 декабря:

• I Материнство — предопределённая судьбой обязанность женщины. Готовность женщины к материнству, от чего это зависит.
• II Зачатие. Планирование зачатия. Почему рекомендуется планировать зачатие, какие дни благоприятны, подготовка супружеской пары к зачатию - оздоровительные техники.

Практика:
Асаны для зачатия
-вертикальные,
-лёжа.

• III Первый триместр беременности.

1) Физиология и анатомия оплодотворения. Развитие эмбриона на этом сроке.
2) Гормональные, психоэмоциональные изменения у женщины.
3) Требования к практике в этот период.
- Исключение неблагоприятных для развития плода движений и типов дыхания.
- Как справиться с тошнотой и изжогой?
- Как ужиться с сонливостью, с перепадами настроения, с изменениями вкуса.

Практика.
Вариант тренировочной последовательности для первого триместра, в том числе:
1) Асаны вертикальные.
2) Асаны в положении на спине.
3) Пранаяма.

• IV Второй триместр беременности.

1) Развитие плода на этом сроке.
2) Физиологические изменения в организме будущей мамы.
3) С какими психоэмоциональными изменениями встречается женщина в этот период.
4) Практика в этот период:
Асаны, которые раскрывают грудную клетку и делают дыхательные движения более эффективными.
Пранаямы, чтобы насытить материнский организм и растущий плод праной.
Асаны, которые увеличивают пространство под диафрагмой, чтобы матке было куда расти, не вызывая чувство изжоги и тошноты.
Асаны, которые увеличивают пространство внутри малого таза за счёт расслабления подвздошно-поясничных мышц.
Асаны для укрепления и разгрузки мышц спины и формирования правильного положения таза.
Расслабление мышц шеи и поднижнечелюстной, подъязычной областей, поскольку рефлекторно они связаны с тканями дна малого таза и с шейкой матки, что чрезвычайно важно в родах.
Асаны для укрепления мышц спины в грудном отделе (после родов маму ожидает длительный период вскармливания, поэтому грудной отдел должен быть идеально подготовлен к этому), для улучшения крово- и лимфотока в подмышечных, подключичных и грудных отделах.
Асаны для уменьшения отёков конечностей, для профилактики варикозного расширения вен.
Адаптированные вирабхадрасаны.
Тренировка тканей промежности.
Пранаямы для успокоения ума и для гармонизации энергетических потоков.
Нада-йога, йога звуков, влияющая на формирование сильных и чистых энергетических структур ребёнка, гармонизируя его сознание.
Перемещение таза в наиболее физиологичное положение и «раскрытие» таза.
Упражнения, устраняющие болевые или дискомфортные состояния. Практика. Тренировочная последовательность для второго триместра, включающая вышеперечисленные элементы.

• V Третий триместр беременности.

1) Развитие плода на этом сроке.
2) Физиологические изменения в организме будущей мамы.
3) Психоэмоциональные изменения у женщины в этот период.
4) Особенности последнего месяца беременности.
5) Практика в этот период:
все актуальные элементы, которые выполнялись во втором триместре с учётом срока
упражнения для правильного предлежания плода
пранаямы, формирующие родовой канал
опасность дисфункции лонного сочленения, профилактика и способы устранения боли.

Практика.
Упражнения для перемещения плода в правильное положение.
Развитие навыков дыхания для формирования родового канала.
Асаны для профилактики и лечения дисфункции лонного сочленения.

19 декабря:
V Роды. Поведение на каждой стадии родов.
1) Предвестники родов.
2) Схватки. Особенности релаксации в схватках, пранаямы и звуки, способствующие раскрытию шейки матки.
3) Потуги. Преждевременные потуги, нарастающие потуги, поведение в каждом случае, типы дыхания.
4) Рождение ребёнка и плаценты.

Практика.
Сценарий родов, практика в родах.
1) Дыхание на схватках и на потугах, типы пранаям.
2) Сознание в родах - навыки медитации, йога-нидра.
3) Звуки в родах - нада-йога.
4) Положения тела в разных стадиях родов.

• VI Послеродовой период и лактация.

1) Особенности организма родившей женщины.
2) Сокращение матки и мышц брюшной стенки.
3) Необходимость позиционирования и «закрытия» таза.
4) Работа с тканями промежности.
5) Лактация, кормление ребёнка. Необходимость пранаямы во время кормления.
6) Восстановление после Кесарева сечения.

Практика.
«Обратное» дыхание
Асаны для первых недель после родов.
Асаны для первых месяцев.
Асаны имеют целью укрепление промежности, сокращение матки, нормализацию лактации, закрытие таза, подтягивание передней брюшной стенки.
Пранаямы для психоэмоциональной устойчивости, профилактика и преодоление послеродовой депрессии.

• VII Первые недели жизни ребёнка

Особенности физического и психоэмоционального развития малыша в этот период и уход за ним.