Цель: Обсудим тонкости освоения и выполнения основных групп и направлений работы в асанах среднего и сложного уровня. Практическое занятие будет специально разработано для глубокой проработки конкретной группы асан. Будут освещены принципы для самостоятельного построения последовательности. Несколько раз за курс будет дано творческое задание для самостоятельного выполнения дома.
Время: 4 воскресенья с 15:00. По 2,5 часа. В начале занятия 1 или 0,5 часа теории и потом 1,5 или 2 часа практики.
Программа
Занятие 1. Продольные и поперечные шпагаты.
- Подготовительные и компенсирующие позы.
- Использование знания о рефлексах для более качественного расслабления мышц.
- Режимы тренировок и основные принципы для самостоятельного построения последовательности.
Занятие 2. Наклоны, прогибы.
- Использование мышечных суставных бандх для укрепления основных суставов во время выполнения асан: запястья, локти, колени, поясница.
- Общие принципы работы с позвоночником в асанах: наклонах, прогибах, а также в асанах стоя.
- Прорабатывание конечностей для глубоких прогибов и наклонов.
Занятие 3. Баланс и балансовые позы (часть 1) + вращение бедра наружу (часть 1).
- Балансы на ногах: воин 3, ардхачандрасана 1 и 2, эка хаста падангуштхасана 1-2-3, урдхва прасарита экападасана
- Балансы на руках среднего уровня: париврита каундиниасана, эка пада бакасана, эка пада галавасана, маюрасана, бакасана на прямых руках, титибхасана. Впрыгивание в балансы.
- Разминка мышц-сухожильного аппарата для выполнения асан с глубоким вращением бедра.
- Варианты проработки бёдер с углом около 90 градусов: Эка пада галовасана (лёжа на животе, лёжа на спине и сидя), агнистамбхасана.
- Йогадандасана освоение. Использование её как элемент других комбинированных поз: наклон, баланс на руках, стоя на одно ноге.
Занятие 4. Баланс и балансовые позы (часть 2) + вращение бедра наружу (часть 2).
- Балансы на одной руке: васиштхасана, вишвамитрасана, кашьяпасана (с полулотосом).
- Перевёрнутые позы: саламба ширшасана 1 и 2, пинча маюрасана, урдхва врикшасана
- Нога за головы. Йога нидрасана, эка пада ширшасана, дви пада ширшасана. Использование ноги за голову как элемента других комбинированных поз: с наклоном, с балансом на руках, стоя на одной ноге и в упоре на боку.
- Падмасана (поза лотоса) и вариации:
- Ардха (баддха) падма масчимотанасана,
- падмасана, баддха падмасана, йогамудрасна, симхасна с прогибом и падмасаной, кукутасана, гарбха пиндасана, горакшасана,
- маричасана 2 и 4, ватаянасана (поза лошади), матсиендрасана.
- Вращение будет внутрь: вирасана, вамадевасана, бхекасана.
Место проведения
http://www.yoga108.com/contacts/«Йога 108», центр йоги (Старосадский переулок д. 6/12, стр.2)
Стоимость
Цена одного занятия (2,5-3 часа) — 900 руб. при оплате после 1-го занятия или в день начала семинара и 800 руб. по предоплате.
Цена всех мастер-классов: 3400 руб. при оплате в день 1-го занятия, 3100 руб. при оплате заранее.