Йога тела и сознания с Денисом Заенчковским

Программа

 22 сентября (сб)
10.00-12.30
Хатха йога. Лекции:

• Истоки хатха йоги, цели и средства.
• Санскритские термины и их значение.
• Структура и последовательность методов.
• Подбор практик в соответствии с возрастом, состоянием, возможностями.
• Базовые и продвинутые элементы.
• Йогасана как состояние тела и сознания, для людей с разным уровнем подготовки и мотивациями на практику.
• Асаны как терапия и асаны как развитие энергоструктуры тела: общее и особенное.\ - Отличие хатха йоги от спорта: внутренние аспекты.

14.00-16.30
Тренинги

• Последовательности йогасан.
• Статические и динамические элементы.
• Переходы, последовательности и комбинации положений.
• Компенсация - релаксация и нагрузка.
• Вытяжения, балансы, перевернутые, прогибы – порядок в освоении.
• Реакция тела на нагрузку в разных положениях.
• Детали.

23 сентября (вс)
10.00-12.30
Дыхание и медитация. Лекции.

• Асана - отстройка положений для пранаям.
• Вьяяма и прана вьяяма - пробуждение центров тела динамическими упражнениями.
• Подготовка к пранаяме.
• 3 доши, 5 оболочек, 7 чакр и 7 дхату - элементов физического тела в соответствии с аюрведой.
• Тело и мозг – физиологические изменения во время практики.
• Структуры ума и тела, способы накопления и перераспределения энергии.
• Философия и этапы йоги.
• Пранаяма - развитие энергий тела контролем дыхания.
• Отслеживание изменений и релаксация в процессе практики.
• Бандхи - физиологические, пранические и ментальные замки.
• Медитация: развитие навыков концентрации на внешних и внутренних объектах.
• Выстраивание алгоритма практики.
• Общеизвестная и малоизвестная информация о дыхании из научных и традиционных источников.
• Реакции физических и тонких тел во время, до, и после занятий.
• Основы питания и образа жизни.
• Внешний и внутренний тонус пранического, физического и ментального тел.
• Показания и противопоказания.
• Побочные эффекты, ошибки, безопасность во время практик дыхания.

14.00-16.30 Тренинг

• Подготовительные техники на раскрытие разных отделов позвоночника. Вьяяма и прана вьяяма - пробуждение центров тела упражнениями.
• Базовые методы очищения каналов интенсивным, переменным и ступенчатым типами дыхания. Замки и бандхи: речака, кумбхака, пурака – принципы соотношения вдоха, задержки и выдоха. Прогрессия в увеличении задержек, последовательность разных пропорций дыхания.
• Развитие концентрации на внешних и внутренних объектах.