Агни Сара Дхаути Крия

Это очистительное упражнение гимнастики йогов. Агни Сара Дхаути Крия означает “действие, разжигающее внутренний огонь”. Это упражнение улучшает пищеварение, омолаживает организм и сжигает жир на животе.

1-й вариант:

Встаем прямо, стопы ставим параллельно друг другу, на ширине плеч. Делаем полный вдох, с выдохом немного наклоняемся вперед, поставив руки на пояс так, чтобы большие пальцы смотрели назад, а остальные лежали на животе. Делаем вдох, с выдохом немного наклоняемся вперед, слегка сжимая мышцы промежности и опустив подбородок к груди.

На задержке дыхания вдавливаем пальцами живот внутрь и отпускаем несколько раз. Когда появится дискомфорт, поднимаемся и вдыхаем.
Выполняем упражнение до тех пор, пока не удастся расслабиться, и не спеша, без суеты сделать 108 движений пальцами на задержке дыхания.

Это упражнение можно выполнять не чаще 2-3 раз в неделю.

2 вариант:

Уддияна Бандха на вдохе. Стойка та же. Медленно выдыхаем и одновременно сильно втягиваем живот. Продолжаем вдыхать до распирания, подтягиваем мышцы промежности, опускаем подбородок. Затем медленно выдыхаем. Повторяем 9-12 (со временем 36 или даже 108) раз.

3 вариант:

Динамичная Уддияна-бандха на выдохе. Та же стойка. Делаем вдох, с выдохом немного наклоняемся вперед, опираясь руками на бедра. Полностью выгоняем воздух из легких. На задержке дыхания глубоко втягиваем живот. Одновременно слегка напрягаем мышцы промежности, опускаем подбородок к груди. Это Уддияна Бандха на выдохе. Сохраняя задержку дыхания, резко выпячиваем живот вперед и втягиваем обратно. Брюшная стенка расслаблена и двигается максимально быстро: наружу - внутрь. - до тех пор, пока не появится дискомфорт и не захочется вдохнуть. Тогда поднимаемся с вдохом и успокаиваем дыхание. Повторяем, пока число втягиваний на одной задержке дыхания не достигнет 18 раз.

Магазин Хануман.ру

Все товары для практики йоги и все необходимое оборудование для йога-центра. Огромный выбор ковриков для йоги! Самые высокие стандарты сервиса! Мы внимательны к каждому клиенту, поэтому они часто становятся нашими друзьями!

Коврик для йоги «Ришикеш»

Коврик для йоги «Ришикеш»

Доступный и качественный коврик для практик в любом месте

Толщина: 4,5 мм.

Размеры (вес): 183×60 см (1.6кг), 200×60 см (1.6кг) и 200×80см (1.7кг).

Материал: ПВХ

Производитель: Fa Bodhi

2499 рублей

Коврик для йоги «Лила»

Коврик для йоги «Лила»

Выбирая простой, но в тоже время надежный и красивый коврик для йоги, обратите внимание на йога-мат «Лила»! Помимо отличной амортизации, отличается интересным дизайном, который привнесет еще больше приятного в вашу практику йоги! Коврик подходит для всех поз и направлений, поверхности текстурированы и цепки с обеих сторон, обеспечивая надежный комфорт для йоги и фитнеса.

Размер: 183 х 60 см, 4 мм
Вес: 1 кг
Материал: ПВХ
Для очистки коврика просто протрите его влажной тканью и высушите его натуральным образом.

2049 рублей

ВХод

Забыли пароль?