- Агни Сара Дхаути Крия
- Сурья Намаскар
- Техники пранаямы
- Враджана пранаяма (пранаяма при ходьбе)→
- Полное дыхание йогов
- Циклическая медитация
Враджана пранаяма (пранаяма при ходьбе)
Эту пранаяму подробно описал Шри Свами Шивананда Сарасвати в книге "Йогатерапия".
Техника выполнения: во время прогулки (даже если это прогулка до автобусной остановки), держите тело прямо и дышите размеренно — в такт шагам. Шаг левой и правой будем считать за один полный шаг. Итак:
На 4 полных шага - меленный вдох, на 6 шагов - выдох (без пауз). Выдыхайте до конца, иначе не сможете потом полноценно вдохнуть.
Больным и ослабленным людям можно начинать с одинаковых вдохов и выдохов, стремясь со временем, выдох сделать длиннее.
Для достижения эффекта достаточно выполнять Враджана пранаяму в течение 2 минут утром и столько же вечером, но каждый день!
Когда этот ритм станет для вас легким, удлините вдох до 6 шагов, а выдох — до 8 и практикуйте так в течение нескольких недель. Затем снова удлиняйте дыхание: вдох — 8, выдох — 12. Максимум, за который лучше не заходить: вдох — 18 шагов, выдох — 36.
Освоив Враджана-пранаяму, вы сможете легко преодолевать большие расстояния даже с грузом, не уставая, без одышки и перебоев в сердцебиении.
Противопоказаний нет. Единственное условие - не спешить в освоении пранаямы. Она должна быть комфортной. Любое насилие в практике пранаямы недопустимо и смешно, ведь в этом случае вы учитесь накапливать энергию и тут же тратите ее на борьбу с собой.
При малейшем дискомфорте следует остановить упражнение и отдышаться.
Магазин Хануман.ру
Все товары для практики йоги и все необходимое оборудование для йога-центра. Огромный выбор ковриков для йоги! Самые высокие стандарты сервиса! Мы внимательны к каждому клиенту, поэтому они часто становятся нашими друзьями!
Пробковый коврик для йоги Этно Мандала Bodhi
Пробковый эко коврик для йоги. Только качество, только натуральные материалы.
Длина: 185 см
Ширина: 66 см
Толщина: 4 мм
Вес: 2,2 кг
Цвет: бежевый
Материал: Пробка + натуральный каучук
Страна: Германия
Производитель: Bodhi
8990 рублей
Коврик для йоги «Ришикеш» 175х60х0.45 см
Доступный и качественный коврик для практик в любом месте
Длина: 175 см
Ширина: 60 см
Толщина: 4,5 мм
Вес: 1,8 кг
Цвет: черный
Материал: ПВХ
Страна: Германия
Производитель: Bodhi
4286 рублей
Комментарии
Комментариев нет, вы будете первым!