Полное дыхание йогов
Техника выполнения:
Сядьте прямо (можно со скрещенными ногами, но можно и просто – на стул, лишь бы выпрямить спину). Успокойте дыхание. Старайтесь замедлить выдох, сделать его длиннее вдоха, чтобы не добиться гипервентиляции.
Нижний отдел легких: одну минуту дышите, медленно раздувая живот во все стороны (вперед, назад, влево и вправо) одновременно. Так вы расправите и "оживите" нижние отделы легких.
Средний отдел: одну минуту дышите, расширяя область ребер и грудины. Для наглядности можно расположить ладони на ребрах и чувствовать, как расширяется и сужается грудная клетка.
Верхний отдел: одну минуту дышите, приподнимая верхнюю частьгрудной клетки. Можно положить ладонь на грудь, чтоб чувствовать, как она приподнимается с вдохом. В завершение каждого вдоха слегка запрокидывайте голову, чтобы лучше заполнить самые верхние уголки легких.
Затем выполняйте полное дыхание йогов: медленно набирайте воздух сначала в нижний отдел (живот), затем в средний (ребра), затем в верхний (грудь), и еще медленнее выдыхайте в том же порядке: начиная с живота. Не задерживайте дыхание, старайтесь сделать так, чтобы вдох плавно перетекал в выдох и наоборот.
Эффект:
Полное йоговское дыхание поможет вам снять усталость и «невыспаноость», увеличит потенциал ваших легких, поможет вывести мокроту, снять застойные явления, поможет снять астматический спазм, успокоит работу сердца, освежит кровь.
При освоении полного дыхания, вы учитесь быть внимательными к работе легких, уровню кислорода и углекислого газа в крови. Это поможет вам вовремя определять причины плохого самочувствия и устранять их при помощи полноценного дыхания.
Магазин Хануман.ру
Все товары для практики йоги и все необходимое оборудование для йога-центра. Огромный выбор ковриков для йоги! Самые высокие стандарты сервиса! Мы внимательны к каждому клиенту, поэтому они часто становятся нашими друзьями!
Коврик «Ришикеш Трэвел» Bodhi
Складной коврик для йоги Ришикеш Трэвел — самая тонкая и легкая версия бестселлеров Ришикеш Премиум и Кайлаш Премиум: он прочный и долговечный, а благодаря его размерам теперь гораздо проще носить с собой.
Длина: 175 см, 183 см, 200 см, 220 см
Ширина: 60 см
Толщина: 2 мм
Вес: 1 кг
Цвет: синий
Материал: ПВХ
Страна: Германия
Производитель: Bodhi
Коврик для йоги «Крафт» V-line
Легкий и практичный коврик для йоги и фитнеса.
Длина: 173 см
Ширина: 61 см
Толщина: 5 мм
Вес: 1.1 кг
Цвет: зеленый
Материал: ПВХ
Страна: Россия
Данный коврик так же можно заказать через сайт Вайлдберриз
Комментарии