Правда ли, что наклоны успокаивают, а прогибы возбуждают?

Вопрос: Мне сказали, что для быстрого успокоения (активизация парасимпатической нервной системы) нужно делать акцент на длинном выдохе и наклонах вперед. Можно ли сказать, что все асаны с наклоном вперед работают на парасимпатику, а те, что с наклоном назад — на «симпатику»?

Ответ:  Ежедневный опыт пробуждения и засыпания подсказывает, что так и есть. Судите сами:

Утром, чтобы проснуться, хочется потянуться и прогнуться. Подбадривая кого-то , мы говорим: «А ну-ка, грудь колесом!» — опять же прогиб. Если вы прямо сейчас встанете и выгнете грудь вперед, то почувствуете бодрость, желание вдохнуть глубже, способность активно работать, говорить, реагировать. При этом у вас поднимется кровяное давление и сузятся зрачки. Все это признаки активации симпатической нервной системы, отвечающей за экстренное реагирование на любые, даже мельчайшие стрессовые ситуации в организме и вне его.

Вечером, когда мы устали, наше тело само стремится к наклону вперед — мы свешиваем голову и «клюем носом». Если вы сейчас сгорбитесь, опустите голову и плечи, то почувствуете расслабление, желание закрыть глаза и, может, даже поспать. При этом у вас снизится кровяное давление и расширятся зрачки — признаки активации парасимпатической нервной системы, отвечающей за расслабление организма и восстановительные процессы.  

Таким образом можно сделать вывод: 

• Чтобы быстрее проснуться — делайте акцент на прогибах назад — стоя, лежа, сидя — как угодно. 
• Чтобы справиться с бессонницей — делайте расслабленные наклоны — стоя, сидя, даже лежа (поднимая ноги к груди).

То же с длинным выдохом. Выдыхать медленно способен только человек максимально расслабленный. И наоборот, если прямо сейчас попробуете специально удлинять выдох, это заставит вас успокоиться. 

Пранаямы для быстрого успокоения, расслабления:

«Ритмичное дыхание». Найдите метроном или тикающие часики. Посчитайте, сколько ударов длится вдох и выдох. Вырвняйте вдох и выдох. А затем попробуйте посчитать очередной вдох, а выход сделать в 2 раза длиннее. И так 4 раза. Затем отдохните и повторите. 2-3 подхода — и вы почувствуете, что себя значительно спокойнее.

«Свистелка». Вдохните спокойно и глубоко (через нос), а выдыхайте со звуком "С" , очень высоким, почти как ультразвук. НО не выдавливайте воздух из себя, а просто создавайте му легкое препятствие. Выдохо должен быть максимально расслабленным. Повторите от 3 до 9 раз и оцените свое состояние. Это упражнение снижает давление, выпускает «пар», если вы были в гневе, быстро приводит к состоянию медитации.