Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, соединить стопы и придвинуть их к промежности.
Развести бедра и колени в стороны, опустить их к полу, насколько возможно.
Оставаться в позе 30-60 секунд, дышать ровно. Постепенно увеличивать продолжительность выполнения до максимально возможного.
Сесть в Дандасану, согнуть обе ноги в коленях и придвинуть стопы к паху.
Соединить подошвы и пятки, взяться ладонями за стопы и максимально приблизить пятки к промежности.
Опустить бедра на пол, коснуться пола коленями.
Сесть в Дандасану, согнуть обе ноги в коленях и придвинуть стопы к паху.
Соединить подошвы и пятки, взяться ладонями за стопы и максимально приблизить пятки к промежности.
Опустить бедра на пол, коснуться пола коленями.