Маричиасана I

Поза мудеца Маричи
Внимание! Описание упражнений ориентировано на здорового человека, знакомого с техникой безопасности. Начинать занятия йогой лучше при помощи инструктора. Неумелая самостоятельная практика может оказаться бесполезной и даже разрушительной для организма.
Маричиасана I


Техника выполнения

1Сесть на пол, ноги вытянуть прямо перед собой.

2Согнуть левое колено и поставить левую стопу на пол как можно ближе к промежности.

3Вытянуть левое плечо вперед, так чтобы левая подмышка касалась перпендикулярно стоящей левой голени.

4Обвести левую руку вокруг левой голени и бедра, согнуть локоть и завести предплечье за спину на уровне талии. Отвести за спину кисть правой руки и сцепить запястья или пальцы.

5Держать спину ровно, поворачивая позвоночник влево. Задержаться в этом положении на 10—15 секунд, глубоко и ровно дыша.

6С очередным выдохом наклониться вперед, положить на правое колено сначала лоб, затем нос, губы и, наконец, подбородок.

7Оставаться в позе 30 секунд. Затем подняться и поменять ноги.


Отстройка

Правая стопа касается внутренней стороны левого бедра.
Правая нога выпрямлена и прижата к полу.
Плечи параллельны полу.


Неправильно

Не сгибайте вытянутую ногу.


Как облегчить

Негибким и полным людям, если не удается обхватить рукой колено, следует прижимать к животу согнутую ногу, напрягать вытянутую ногу, направляя носок стопы на себя. В этом случае имеет смысл вначале сгибать правое колено и только потом левое (таким образом происходит массаж кишечника).


Как углубить

См. Маричиасана II, III, IV.


Эффект

Маричиасана относится к позам йоги, оздоравливающим органы брюшной полости. Она также укрепляет пальцы рук и тренирует грудной отдел позвоночника.


Показания

Метеоризм, запоры, ожирение.


Противопоказания

Диарея, астма.


Асана посвящена мудрецу Маричи, сыну Создателя — Брахмы, деду Сурьи (Бога Солнца).

Магазин Хануман.ру

Все товары для практики йоги и все необходимое оборудование для йога-центра. Огромный выбор ковриков для йоги! Самые высокие стандарты сервиса! Мы внимательны к каждому клиенту, поэтому они часто становятся нашими друзьями!

Шорты-фонарики «Хануман»

Шорты-фонарики «Хануман»

Особенно удобны для занятий йогой Айенгара

849 рублей

Футболка «Harmony»

Футболка «Harmony»

Прекрасное сочетание практичности и изящества. Самая женственная модель коллекции.

649 рублей