Урдхва Мукха Шванасана

Поза собаки мордой вверх


Техника выполнения

1Лечь на пол лицом вниз, выпрямить ноги, руки согнуть в локтях, поставить ладони под плечами.

2Опираясь на руки, на вдохе поднять голову и корпус вверх, прогнуться в спине и отвести плечи назад.

3На выдохе приподнять ягодицы, опираясь на прямые ноги. Задержаться в положении на 30—60 секунд.

4Дышать ровно. Медленно вернуиться в исходное положение.


Отстройка

Макушку тяните вверх (В некоторых школах рекомендуют запрокидывать голову. Делайте это только в том случае, если после выполнения упражнения в шее не остается «комка» из-за сдавливания позвонков).
Ноги максимально вытянуты.
Подъемы стоп прижаты к полу, носки оттянуты назад.
Ягодицы напряжены.
Грудь выгнута вперед.
Руки выпрямлены, плечи опущены вниз.


Тонкости

  • Раскрытию грудной клетки в этой позе обычно мешают плечи — уводите их назад и вниз, собирая лопатки за спиной.
  • Отталкивайтесь руками от пола.


Неправильно

Не сгибайте руки в локтях, не поднимайте плечи к ушам.


Эффект

Урдхва Мукха Шванасана относится к позам йоги, омолаживающим позвоночник. Воздействуя мягче, чем Шалабхасана и Бхуджангасана, она помогает при болях в спине различного происхождения. Эта поза развивает мышцы спины и рук, раскрывает грудную клетку, увеличивая эластичность легких, усиливает циркуляцию крови в области таза, оздоравливая внутренние органы. Активизирует работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем.


Показания

Боли в спине, прострел, ишиас, смещение или выпадение позвонков (под наблюдением опытного инструктора или врача).


Противопоказания

Травмы спины, запястный туннельный синдром (пережимание нерва, не позволяющее опираться на ладони), головная боль, беременность.


«Урдхва» — вверх, «Мукха» — морда, лицо, «Швана» — собака. Поза собаки мордой вверх.

Магазин Хануман.ру

Все товары для практики йоги и все необходимое оборудование для йога-центра. Огромный выбор ковриков для йоги! Самые высокие стандарты сервиса! Мы внимательны к каждому клиенту, поэтому они часто становятся нашими друзьями!

Коврик для йоги «Кайлаш» Bodhi 183х60х0.3 см

Коврик для йоги «Кайлаш» Bodhi 183х60х0.3 см

Надежность в тонком исполнении

Длина: 183 см

Ширина: 60 см

Толщина: 3 мм

Вес: 1,1 кг

Цвет: оранжевый 

Материал: ПВХ

Страна: Германия

Производитель: Bodhi

 

3661 рублей

Коврик для йоги «Ришикеш» 220х60х0.45 см

Коврик для йоги «Ришикеш» 220х60х0.45 см

Доступный и качественный коврик для практик в любом месте

Длина: 220 см

Ширина: 60 см

Толщина: 4,5 мм

Вес: 2 кг

Цвет: черный

Материал: ПВХ

Страна: Германия

Производитель: Bodhi

 

5314 рублей

ВХод

Забыли пароль?