Ваджрасана

Техника выполнения

Отстройка

Пятки разведены в стороны.
Колени сведены.
Спина ровная, особенно в области поясницы.
Грудь раскрыта, плечи разведены в стороны.
Подбородок опущен, шея вытянута вверх.
Ладони на коленях, развернуты вниз, четыре пальца соединены, большие пальцы — в произвольном положении.

Правильно

Верное положение спины в Ваджрасане достигается, если распределить вес тела между стопами и коленями равномерно.
Для достижения успокоительного эффекта, сосредоточьте внимание на ровном дыхании.

Неправильно

Не «проваливайте» поясницу вперед, не поднимайте подбородок.

Как облегчить

1. Подложите под ягодицы болстер, 1—2 блока или сложенное в несколько раз одеяло.
2. При проблемах с голеностопными суставами, сложите одеяло вчетверо и положите под колени и голени так, чтобы стопы выходили за край одеяла.

Как углубить

В Хатха-йога Прадипике рекомендуется сесть в Ваджрасану, взяться луками за лодыжки и выполнить Мула-бандху (корневой замок), втянув анус и мышцы промежности. Сделать кумбхаку (задержку дыхания на выдохе), после чего выполнять бхастрика пранаяму.

Эффект

Ваджрасана относится к позам для медитации, а также к молитвенным позам большинства религиозных традиций мира, что обусловлено ее исключительными свойствами. Внешне простая, она обладает огромной силой и раскрывает свои особенности при длительной практике. Усиливая кровоснабжение низа спины, Ваджрасана пробуждает основную жизненную энергию организма и направляет ее вверх.

Физиологически Ваджрасана оздоравливает органы тазовой области, возвращает подвижность суставам ног. Практика Ваджрасаны сразу после еды способствует пищеварению. Кроме того, она укрепляет мышцы таза, предотвращая возникновение грыжи и облегчая роды. Ваджрасана помогает тому, кто возбужден — успокоиться, а уставшему и истощенному — обрести силы.

Показания

Язва желудка и повышенноая кислотность (профилактика и лечение), беременность.

Противопоказания

При травмах коленей и лодыжек выполнять очень осторожно.