Янтра-йога — это древняя система йоги, включающая в себя физические движения, упражнения с дыханием и методы сосредоточения. Одна из основных целей янтра-йоги — научить человека дышать правильно. Мы все знаем как вдыхать и выдыхать, но, обычно, не делаем этого правильно, т.к. дыхание связано с умом, с нашим эмоциональным состоянием, а ум часто бывает расстроен. Янтра-йога учит человека управлять своим дыханием. В результате практики янтра-йоги жизненная энергия гармонизируется и это позволяет уму обнаружить спокойное расслабленное состояние, свободное из негативных мыслей и эмоций.
Кто проводит
Степанова Екатерина:
Сертифицированный инструктор по 1-му уровню Янтра-йоги. Регулярно проводит занятия по янтра-йоге в Санкт-Петербургской Дзогчен-общине (буддийская община). В 2011 году сдала экзамен по базовому уровню Санти Маха Сангхи (школа подготовки инструкторов по практике Дзогчен, учрежденная Чогьялом Намкаем Норбу). В настоящее время Катя продолжает учиться у Мастеров Тибетской традиции (школа Нингма), таких как Чогьял Намкай Норбу, Чоки Нима Ринпоче, Патрул Ринпоче и пр. Кроме янтра-йоги, у Кати есть опыт занятий и преподавания других систем йоги — аштанга-виньяса йога, хатха-йога в традиции Дхирендры Брахмачари и пр.
Программа
1. Введение в Янтра-йогу:
- что такое янтра-йога?
- чем она отличается от хатха-йоги?
- цели, методы и структура янтра-йоги;
- история и происхождение янтра-йоги;
- польза янтра-йоги и пр.
2. Объяснение основных принципов дыхания: полное («кувшинное») дыхание, дыхание «ячменное зерно» и пр.
- Дыхательная разминка: упражнения на нижнее (брюшное), среднее (реберное) и верхнее (ключичное) дыхание.
3. Подготовительные упражнения для суставов и позвоночника.
4. Предварительные практики янтра-йоги:
- пранаяма Лунг Ро Салва — девять выдохов для удаления застоявшегося воздуха;
- комплекс «5 янтр Цигжонг» для расслабления суставов и увеличения гибкости тела;
- ритмическое дыхание — пранаяма для гармонизации движения энергии по каналам тела.
- пранаяма «7 очистительных выдохов» и налваб (практика расслабления).
5. Основы буддийской медитации
Место проведения
йога-клуб «Йога для всех»
«Йога для всех йогаклуб», студия йоги (г. Санкт-Петербург, Лиговский пр., 44 )
Стоимость
Стоимость мастер-класса — 600 руб.
Дополнительная информация
Этот курс прекрасно подойдет для начинающих заниматься йогой, а также для опытных практиков, кого интересуют дыхательные практики. Мы будем учиться правильно дышать и наслаждаться дыханием, а, значит, — жизнью. Результатом практики станет приятное ощущение внутреннего расслабления и наполненности.