«Йога и Материнство» семинар

Программа

12 ноября (суббота):

I Материнство — предопределённая судьбой обязанность женщины. Готовность женщины к материнству, от чего это зависит.

II Зачатие. Планирование зачатия. Почему рекомендуется планировать зачатие, какие дни благоприятны, подготовка супружеской пары к зачатию — оздоровительные техники.

Практика:
Асаны для зачатия

• вертикальные,
• лёжа.

III Первый триместр беременности.

1. Физиология и анатомия оплодотворения. Развитие эмбриона на этом сроке.
2. Гормональные, психоэмоциональные изменения у женщины.
3. Требования к практике в этот период.

• Исключение неблагоприятных для развития плода движений и типов дыхания.
• Как справиться с тошнотой и изжогой?
• Как ужиться с сонливостью, с перепадами настроения, с изменениями вкуса.

Практика.
Вариант тренировочной последовательности для первого триместра, в том числе:

1. Асаны вертикальные.
2. Асаны в положении на спине.
3. Пранаяма.

IV Второй триместр беременности.

1. Развитие плода на этом сроке.
2. Физиологические изменения в организме будущей мамы.
3. С какими психоэмоциональными изменениями встречается женщина в этот период.
4. Практика в этот период:

• Асаны, которые раскрывают грудную клетку и делают дыхательные движения более эффективными.
• Пранаямы, чтобы насытить материнский организм и растущий плод праной.
• Асаны, которые увеличивают пространство под диафрагмой, чтобы матке было куда расти, не вызывая чувство изжоги и тошноты.
• Асаны, которые увеличивают пространство внутри малого таза за счёт расслабления подвздошно-поясничных мышц.
• Асаны для укрепления и разгрузки мышц спины и формирования правильного положения таза.
• Расслабление мышц шеи и поднижнечелюстной, подъязычной областей, поскольку рефлекторно они связаны с тканями дна малого таза и с шейкой матки, что чрезвычайно важно в родах.
• Асаны для укрепления мышц спины в грудном отделе (после родов маму ожидает длительный период вскармливания, поэтому грудной отдел должен быть идеально подготовлен к этому), для улучшения крово- и лимфотока в подмышечных, подключичных и грудных отделах.
• Асаны для уменьшения отёков конечностей, для профилактики варикозного расширения вен.
• Адаптированные вирабхадрасаны.
• Тренировка тканей промежности.
• Пранаямы для успокоения ума и для гармонизации энергетических потоков.
• Нада-йога, йога звуков, влияющая на формирование сильных и чистых энергетических структур ребёнка, гармонизируя его сознание.
• Перемещение таза в наиболее физиологичное положение и «раскрытие» таза.
• Упражнения, устраняющие болевые или дискомфортные состояния.

Практика. Тренировочная последовательность для второго триместра, включающая вышеперечисленные элементы.

V Третий триместр беременности.

1. Развитие плода на этом сроке.
2. Физиологические изменения в организме будущей мамы.
3. Психоэмоциональные изменения у женщины в этот период.
4. Особенности последнего месяца беременности.
5. Практика в этот период:

• все актуальные элементы, которые выполнялись во втором триместре с учётом срока
• упражнения для правильного предлежания плода
• пранаямы, формирующие родовой канал
• опасность дисфункции лонного сочленения, профилактика и способы устранения боли.

Практика.

• Упражнения для перемещения плода в правильное положение.
• Развитие навыков дыхания для формирования родового канала.
• Асаны для профилактики и лечения дисфункции лонного сочленения.

13 ноября (воскресенье):
V Роды. Поведение на каждой стадии родов.

1. Предвестники родов.
2. Схватки. Особенности релаксации в схватках, пранаямы и звуки, способствующие раскрытию шейки матки.
3. Потуги. Преждевременные потуги, нарастающие потуги, поведение в каждом случае, типы дыхания.
4. Рождение ребёнка и плаценты.

Практика.
Сценарий родов, практика в родах.

1. Дыхание на схватках и на потугах, типы пранаям.
2. Сознание в родах — навыки медитации, йога-нидра.
3. Звуки в родах — нада-йога.
4. Положения тела в разных стадиях родов.

VI Послеродовой период и лактация.

1. Особенности организма родившей женщины.
2. Сокращение матки и мышц брюшной стенки.
3. Необходимость позиционирования и «закрытия» таза.
4. Работа с тканями промежности.
5. Лактация, кормление ребёнка. Необходимость пранаямы во время кормления.
6. Восстановление после Кесарева сечения.

Практика.

• «Обратное» дыхание
• Асаны для первых недель после родов.
• Асаны для первых месяцев.
• Асаны имеют целью укрепление промежности, сокращение матки, нормализацию лактации, закрытие таза, подтягивание передней брюшной стенки.
• Пранаямы для психоэмоциональной устойчивости, профилактика и преодоление послеродовой депрессии.

VII Первые недели жизни ребёнка

• Особенности физического и психоэмоционального развития малыша в этот период и уход за ним.