Классическая Табата (или «Протокол Табата») − это тренировка с несколькими интервалами по 20 и 10 секунд. Сначала 20 секунд максимально интенсивной работы и 10 секунд отдыха, такие циклы повторяются 8 раз подряд и составляют в общей сумме 4 минуты.
Главные преимущества Табаты
- тренировка сердца, ускоренное сжигание подкожного жира
- занимает всего 4 минуты и поэтому намного легче заставить себя сделать 1 круг Табаты, чем часовую тренировку или пробежку
- не требуется места и специального оборудования,
- ускоряется метаболизм (обмен веществ), активизируются в организме процессы сжигания,
- эффект длится в течении 48 часов после тренировки, то есть вы занимаетесь всего 4 минуты, потом беретесь за свои обычные дела, а процесс похудания идет полным ходом (в то время, как при беге или езде на велосипеде вы сжигаете жир, только пока крутите педали или бежите, но как только вы останавливаетесь, то останавливается и процесс сжигания жиров)
- вы становитесь намного выносливее, быстрее и координированнее. Это отличная тренировка для сердца, особенно, если использовать ее с умом и без фанатизма.
Кто проводит
Тураева Татьяна
ведущий преподаватель Федерации йоги г. Москвы. Стаж проведения групповых и индивидуальных занятий-6 лет. Имеет большой опыт работы с составлением программ разного уровня сложности, адаптированного для конкретного человека или группы. Проводит как интенсивные занятия в стиле ха-тха йоги, так и мягкие, включающие суставную разминку, занятия для людей, имеющих проблемы с опорно- двигательным аппаратом. Имеет опыт практики буддийских медитаций (шаматха, випассана), пранаям. Регулярно совершает паломничества по «местам силы»- Индии, Непалу, Тибету, в 2013 году прошла кору вокруг горы Кайлас.Программа
На семинаре мы выполним несколько типов упражнений: динамические разогревающие, статические укрепляющие, тренирующие выносливость. А чтобы практика была гармоничной, мы скомпенсируем мощную мышечную нагрузку Табаты асанами на растяжку и глубоким расслаблением, которое особенно удается после данного метода.
Структура занятия:
- суставная и дыхательная разминка;
- комплекс упражнений в интервальном режиме Табата;
- асаны йоги на растяжку и расслабление;
- глубокая релаксация.
Место проведения
Внимание! с 8 февраля станция метро Бауманская не работает!«Центр Федерация Йоги на Бауманской», центр йоги (Спартаковская, 17)
Контакты
Номер телефона: +7 (499) 267-73-25
Дополнительная информация
С собой взять полотенце.
Ближайшие семинары
Арт-йога выходные в Подмосковье
03–06 сентября
воскресенский р-н
«Ладожском доме», йогаретрит
04–06 сентября
Ленинградская область, Приозерский район
Аштанга Виньяса йога , Классическая йога
Продвинутый курс йоги 300 часов в Ришикеше (сентябрь 2026)
07 сентября–04 октября
Ришикеш, Индия
Аштанга Виньяса йога , Бихарская школа йоги, Гималайская йога, Йога Айенгара, Классическая йога, Медитация, Пранаяма, Хатха-йога