Классическая Табата (или «Протокол Табата») − это тренировка с несколькими интервалами по 20 и 10 секунд. Сначала 20 секунд максимально интенсивной работы и 10 секунд отдыха, такие циклы повторяются 8 раз подряд и составляют в общей сумме 4 минуты.
Главные преимущества Табаты
- тренировка сердца, ускоренное сжигание подкожного жира
- занимает всего 4 минуты и поэтому намного легче заставить себя сделать 1 круг Табаты, чем часовую тренировку или пробежку
- не требуется места и специального оборудования,
- ускоряется метаболизм (обмен веществ), активизируются в организме процессы сжигания,
- эффект длится в течении 48 часов после тренировки, то есть вы занимаетесь всего 4 минуты, потом беретесь за свои обычные дела, а процесс похудания идет полным ходом (в то время, как при беге или езде на велосипеде вы сжигаете жир, только пока крутите педали или бежите, но как только вы останавливаетесь, то останавливается и процесс сжигания жиров)
- вы становитесь намного выносливее, быстрее и координированнее. Это отличная тренировка для сердца, особенно, если использовать ее с умом и без фанатизма.
Кто проводит
Тураева Татьяна
ведущий преподаватель Федерации йоги г. Москвы. Стаж проведения групповых и индивидуальных занятий-6 лет. Имеет большой опыт работы с составлением программ разного уровня сложности, адаптированного для конкретного человека или группы. Проводит как интенсивные занятия в стиле ха-тха йоги, так и мягкие, включающие суставную разминку, занятия для людей, имеющих проблемы с опорно- двигательным аппаратом. Имеет опыт практики буддийских медитаций (шаматха, випассана), пранаям. Регулярно совершает паломничества по «местам силы»- Индии, Непалу, Тибету, в 2013 году прошла кору вокруг горы Кайлас.Программа
На семинаре мы выполним несколько типов упражнений: динамические разогревающие, статические укрепляющие, тренирующие выносливость. А чтобы практика была гармоничной, мы скомпенсируем мощную мышечную нагрузку Табаты асанами на растяжку и глубоким расслаблением, которое особенно удается после данного метода.
Структура занятия:
- суставная и дыхательная разминка;
- комплекс упражнений в интервальном режиме Табата;
- асаны йоги на растяжку и расслабление;
- глубокая релаксация.
Место проведения
Внимание! с 8 февраля станция метро Бауманская не работает!«Центр Федерация Йоги на Бауманской», центр йоги (Спартаковская, 17)
Контакты
Номер телефона: +7 (499) 267-73-25
Дополнительная информация
С собой взять полотенце.
Ближайшие семинары
Цигун погружение "Лотос Сердца". Ретрит в Северном Кунсангаре
23–25 октября
Павловский Посад, Россия,
Йога и Цигун, Медитация, Тайцзыцюань
«Живой Бали», ретрит
01–10 ноября
Бали, Индонезия
Курс инструкторов йоги в Гоа (ноябрь)
03–30 ноября
Гоа (Керим, Северный Гоа), Индия