«Йога для начинающих. Вводный курс.»

Программа

• Занятие 1 (26.01) — Хатха-йога, история и основы философии. Немного о разных стилях и основных современных школах хатха-йоги. Что такое асана, пранаяма, вьяяма, мудра, бандха. Вьяяма как разминочные серии упражнений и самодостаточная практика.
• Занятие 2 (28.01) — Практика Сурья-намаскар: а) подготовительный вариант на основе Шивананда-йоги; б) серия А аштанга-виньяса-йога; в) серия В аштанга-виньяса-йога.
• Занятие 3 (02.02) — Асаны стоя и сидя, их детальная отстройка и проработка: а) упрощенные варианты; б) с использованием вспомогательных приспособлений (пропсов); в) отстройка с использованием стены; г) «окончательный» вариант выполнения.
• Занятие 4 (04.02) — Наклоны и скручивания, их детальная отстройка и проработка. Асаны, укрепляющие паравертебральные мышцы.
• Занятие 5 (09.02) — Корректное освоение прогибов назад. Базовые типы дыхания: а) полное йогическое дыхание; б) дыхание уджайи;
• Работа с вниманием в практике асан, взаимодействие трех элементов тристана: движение, дыхание и внимание.
• Занятие 6 (11.02) — Основные принципы дыхания в асанах при выполнении виньясы. Тренировочные режимы практики асан: как, когда, кому и сколько тренироваться.
• Занятие 7 (16.02) — Перевернутые асаны: влияние на сердечно-сосудистую и нервную системы, травмобезовасность, противопоказания, последовательность освоения.
• Занятие 8 (18.02) — Трайбандха, уддияна-бандха, агнисара-дхаути, наули. Практики, улучшающие состояние пищеварительной системы и системы кровообращения: эффект, польза, противопоказания, последовательность освоения, диетические рекомендации.