ВОПРОС: «Классическая йога Виктора Бойко» — что это: стиль, направление, точка зрения?
— Можно назвать, конечно, и направлением. Ведь есть на Западе очень похожее, если не аналогичное направление, которое называется «Релакс йога». Видимо, оно появилось, когда стало понятно, что развитие гибкости и акробатических способностей в хатха-йоге отнюдь не ведет ни к покою, ни гармонизации с самим собой и окружающим миром, и уж точно не к Самадхи и просветлению. Обратились к Патанджали, или интуитивно дошло, или кто-то передал истинные традиции.
Вот и основатель Школы Виктор Сергеевич Бойко, практикующий и изучающий йогу уже около 43 (!) лет однажды понял: не в позах дело, а в состоянии сознания во время практики. Он рассказывает историю, что занимаясь хатха-йогой с предельным усердием, здорово травмировался. Но как человек упорный — решил все равно ХОТЬ КАК-ТО позаниматься. Привычка! На полную амплитуду боль не пускала, и он стал выполнять позы с той амплитудой, где боль в травмированной связке не проявлялась. Стал «халтурить» — так бы сейчас сказал какой-нибудь инструктор хатха-йоги, заточенный на жесткую дисциплину тела, максимальное усердие и старание. И вдруг — сознание «поплыло», мысли стали вязнуть, тело расслабилось, потерялось время — тело стало восприниматься иначе! И с этого момента он начал «копать» в совершенно другом направлении — ментальная релаксация! А другим это понятие, возможно, приятнее под именем «медитация».
Асаны — это положения тела, удобные для медитации, и одновременно полезные для него! Асана не должна мешать ментальной релаксации! Что может мешать ментальному покою? Суета физическая, целеполагание, старание, максимальные амплитуды и максимальное усердие:
- Во-первых: устройся удобно! Сидя, лежа, стоя — не важно!
- Во-вторых: Оставь себя в покое! Перестань совершать лишние суетливые движения!
- В-третьих: перестань напрягаться, усердствовать! Расслабься! Но расслабься без потери формы. Не трать силы на ненужное напряжение, и асана проживет дольше. Чем дольше ты находишься в удобной, неподвижной, ненапряжной (именно «ненапряжной») форме — тем больше шансов попасть в ментальный покой. Для постижения ментальной релаксации это начало — потому что САМ физиологический покой продуцирует торможение психики. Доказанный факт!
- В-четвертых (и вот это самое сложное): направьте внимание на объекты тела! И развивайте навык удержания внимания на этих объектах!
Объектами я называю: ощущения в триггерных зонах, дыхание, Чидакаша, все тело целиком со всей палитрой ощущений. Направляя внимание на объекты, и придерживая его там, мы лишаем ум основной энергии, которая его питает — внимания. И ментальный процесс начинает стихать. Ему питаться нечем! Все внимание в другом месте! А ведь по Патанджали, цель йоги — «выключение активных программ сознания»! А про асаны у него так: «асана — это удобное, неподвижное, положение тела». «При прекращении усилия и сосредоточении на бесконечном асана достигается»!
Ну и все по технологии: удобно, неподвижно, не напрягаясь — медитируй! Можешь лежа, можешь сидя, можешь в позе дерева)))
Самое главное — без неприятных ощущений! Любые ощущения, проявляющиеся в теле и воспринимаемые сознанием как отрицательные, даже на интуитивном уровне — сигнал, что благотворный эффект асаны закончился, и начинается стадия разрушения, а организм через неприятные ощущения, пытается до вас достучаться! И тем более боль — это крик организма: «Не ходи туда! Там ты меня убиваешь»!
Сосредоточение на бесконечном — это чисто медитативный аспект! Это требование, что куда-то надо пристроить свое внимание! Для меня Чидакаша раскрывается как космос (при условии, что ментальный мусор стих), да и тело, целиком и полностью охваченное всем вниманием, похоже на Вселенную, и наблюдение этой Вселенной действительно раскрывает такие тонкие бесконечные нюансы тела, что не сомневаюсь в том, что древние йоги, не имея знаний по анатомии (в Индии не вскрывали трупы до прихода англичан), но развивая Наблюдателя в себе — анатомию ощущали! Они не ограничивались наблюдением, что тянется подколенная связка или как зад давит в пол! Хотя с этого, возможно, и начинали, но развивали Наблюдателя до восприятия таких объектов, как движение крови, лимфы, электричества.
Кто-то скажет, что йога Бойко — это стиль, кто-то скажет, что метод — и будет прав! Для меня это единственная реально СРАБОТАВШАЯ йога, которая позволяет поддерживать и восстанавливать здоровье, наполниться целебным для психики покоем, гармонизироваться с собой и окружающим миром. И это не пустые слова — это мой личный опыт! Практика йоги не избавила меня от неизбежных жизненных перипетий, но гарантированно стала защитной и питательной средой, позволяющей полностью восстанавливаться после встреч с неприятностями.
ВОПРОС: Говорят, что в школе Бойко все учащиеся занимаются по индивидуальной программе. Так ли это? Если можно, пару слов о том, как составляется индивидуальная программа?
— Это действительно так... Своим занимающимся я говорю: «Мы все великолепно разные». Каждый человек обладает своими уникальными генетическими возможностями. В том числе и гибкости, и силовой выносливости; имеет свои особенности, обусловленные возрастом, состоянием здоровья как физического (когда человек, например, не может согнуть колено из-за артроза), или особенности психического состояния (когда человек не может долго находиться в неподвижности из-за невроза). Или тело его жестко, т.к., согласно теории телесно-ориентированной психотерапии, имеет мускульные «зажимы», которые являются зеркалом его психической жизни. Да таких нюансов множество!
Конечно, сначала я выявляю эти особенности, а затем в общем классе рекомендую ему, как упростить базовую асану, а в некоторых случаях и усложнить, объясняю способы адаптации асаны под свои возможности, а затем каждому составляю свой индивидуальный комплекс для домашней практики.
Заход в зал на йогу пару раз в неделю большого эффекта не даст. Эффект только за систематичностью и регулярностью практики. Поэтому в нашей Школе мотивируют людей заниматься дома по индивидуальному комплексу. А когда адепт поймет, что он постиг метод, наработал автоматичность входа в ментальную релаксацию и вопросов по практике больше нет — уходит в свободное плавание, практикует йогу, занимается другими практиками — живет долго и счастливо)))
ВОПРОС: Рекомендуется ежедневная практика и еженедельное посещение группы, так ли это? Что это дает?
— Ежедневная практика — залог эффекта! Заходите в группу раз в неделю — я познакомлю вас с асанами, расскажу о технике безопасности, о том, как выстраивать домашнюю практику, подберу комплекс с учетом ваших возможностей. Самое главное — дам прочувствовать состояние и технологию достижения ментальной релаксации. Дальше — занимайтесь дома! Если дом позволяет.
А знаете, каков основной эффект, который нужен всем? Восстановление психического и физического здоровья! Даже тем, кто стремится с помощью йоги достичь Самадхи, без здоровья никуда не двинешься. Здоровье — это основная опора, чтобы шагнуть выше! К Самадхи с многолетним неврозом и камнями в желчном пузыре?
Поэтому систематично и регулярно практикуя удобные, неподвижные позы йоги (асаны), без усердия и напряжения, выполняя их согласно своим уникальным генетическим и возрастным возможностям, состоянию здоровья и природному уровню гибкости, вы создаете условие для возникновения физиологического покоя. Этот покой и внимание, направленное на ощущения в теле, временно тормозят умственную активность, продуцируя успокоение психики. Дозированное пребывание в полном покое запускает процессы общего восстановления организма.
ВОПРОС: Есть ли в йоге стиля В. Бойко динамические упражнения? Сурья-намаскар? Разогревочные упражнения? Говорят, что у вас вообще нет динамики, только статика.
— Настоящая йога — это только статика. Но! Если в зале прохладно, если вы от природы обладаете «тугими» суставами, то Сурья-намаскар — несколько подходов, но очень медленно, залигованно, плавнопереходно — можно сделать. Медленный темп не сильно активизирует физиологию, и Шавасаной после этого комплекса активность тела нужно нетрализовать до состояния физиологического покоя — когда дыхание и биение сердца исчезают из восприятия. И дальше — комплекс йоги)
Динамика — это физкультура! Она тоже бывает нужной для тела! Но йога — она для головы, в первую очередь! Услышьте! Симпатика и парасимпатика! Активность и торможение! Ида и Пингала!
Ментальная релаксация, ментальный покой, физический покой, психический покой — разве может быть там, где набатом колотится сердце, легкие рвут грудную клетку и эго нацелено все делать «круто»?! Да нет же!
А то, что после динамической йоги называют ментальным покоем — это защитное автоматическое выключение системы. Человек просто вырубается, чтобы не сорвало! Некоторым срывает. Ну и эндорфиновое блаженство! Это и танцами можно себе устроить, не называя это йогой. :)
ВОПРОС: Как строится последовательность асан на занятии, по каким принципам? Занятия начинаются с Пасчимоттанасаны, так ли это?
— Нет. Занятия начинаются с Шавасаны. Задача: успокоиться, расслабиться, интровертироваться, настроить Наблюдателя. И, сохраняя внимание в пространстве тела, продолжить практику.
Бывает так, что Шавасана не успокаивает, но именно все эти задачи решает Пасчимоттанасана. А может, Уттанасана? А может, у вас есть своя такая асана, которая успокаивает, расслабляет, интровертирует, настраивает Наблюдателя? Можете начать с нее. Но для большинства все-таки Шавасана.
Я Пасчимоттанасану вообще не делаю, моей спине она противопоказана :) но я даю ее занимающимся, если она для них комфортна.
А далее после Шавасаны я предпочитаю обычную архитектонику урока: стоячие асаны, «ползающие», перевернутые. Но понятно, что и этот алгоритм не обязателен. Ведь если у вас серьезные проблемы со спиной, то, возможно, временно рекомендуется исключить стоячие и вертикальные формы, делать только горизонтальные! Все очень индивидуально.
Но мой принцип — чтобы в уроке обязательно были асаны, поддерживающие естественную гибкость позвоночника в его основных семи движениях: сгибании вперед, прогибе назад, сгибании вправо-влево, скручивании вправо-влево, и осевом разгибании. А в каких асанах это будет, стоячих или партерных — это не важно. Но блок перевернутых поз, даже если это только одна, но самая ценная — Випарита Карани Мудра — обязателен даже для умирающих)))
Заканчиваем практику простой Шавасаной, если занятие прошло в хорошем релаксе, или Йога-нидрой.
ВОПРОС: Если я верно понимаю, основная цель в практике йоги по стилю В. Бойко — йогатерапия различных заболеваний. А здоровым людям полезно ходить на такие занятия?
— Систематично и регулярно практикуя удобные, неподвижные позы йоги (асаны), без усердия и напряжения, выполняя их согласно своим уникальным генетическим и возрастным возможностям, состоянию здоровья и природному уровню гибкости, Вы создаете условие для возникновения физиологического покоя. Этот покой и внимание, направленное на ощущения в теле, временно тормозят умственную активность, продуцируя успокоение психики. Дозированное пребывание в полном покое запускает процессы общего восстановления организма.
Покой — это условие, при котором включается механизм терапии. Происходит запуск механизма восстановления, системной регенерации. Но с чего начнется восстановление: с психической или физической части — решает сама система, Бессознательное. :)
Есть рекомендации, конечно, какие асаны для вашего заболевания лучше исключить, а какие включить, решая проблему, например, остеохондроза. Но если у вас проблема с печенью, вряд ли я пропишу вам рецепт типа: «делайте по утрам 5 подходов Паривритта-Джануширшасаны вправо, и тогда все пройдет. А если не пройдет — значит сами виноваты, не регулярно делали, до пяти считать не научились».
Здоровым? Тоже полезно. Как профилактика. Все равно происходит воздействие на опорно-двигательный аппарат, массируются внутренние органы, улучшается кровоснабжение органов, желез, нервов, повышается качество детоксикации.
Да, и вот еще! Вы видели здоровых людей? Видели? Так вот, они у нас занимаются! :)
ВОПРОС: Йога-нидра занимает, видимо, одну из ключевых позиций среди практик йоги по стилю Виктора Бойко. Какие эффекты от этой практики стоит ожидать?
— Вся домашняя практика начинающих начинается с прослушивания Нидры. Курс в несколько недель. И только потом я рекомендую в домашней практике начинать асаны.
Практикуя Нидру, занимающийся начинает понимать, что такое ментальная релаксация. Просто «набивает руку», привыкает к ней, укореняется в своем знании того, что это именно она, эталонизирует. А пребывая в асанах, уже понимает, что он в состоянии ментальной релаксации, состоянии близком к состоянию Нидры.
Да, Йога-Нидра — это разновидность ментальной релаксации. И каждый день мы заходим туда на пару минут, засыпая. :) Состояние блаженное, правда?
Практика Нидры стравливает психическое напряжение — текущее или утрамбованное и вытесненное в подсознание. И йога потом дается легче, после курса Нидры.
Тело помнит все: в нем запечатлеваются все наши чувства, переживания, важные события, негативный жизненный опыт, причем с самого момента появления тела, когда о сознании и сознательной памяти еще не идет и речи... Таким образом, через тело можно работать с эмоциями, сферой отношений, самопринятием и т. д.
В процессе бытия никто не застрахован от проблем и неприятностей. Конечно, каждая негативная ситуация — это повод пересмотреть свою жизнь, сделать выводы, изменить отношение к себе, другим и миру, или, другими словами, «волшебный пинок» к развитию. Но какой ценой, порой слишком высокой для психического и физического здоровья мы решаем проблемы! Да, и современный ритм жизни заставляет мыслить и действовать с предельной интенсивностью.
Систематично и регулярно практикуя удобные, неподвижные позы йоги (асаны), без усердия и напряжения, выполняя их согласно своим уникальным генетическим и возрастным возможностям, состоянию здоровья и природному уровню гибкости, Вы создаете условие для возникновения физиологического покоя. Этот покой и внимание, направленное на ощущения в теле, временно тормозят умственную активность, продуцируя успокоение психики. Дозированное пребывание в полном покое запускает процессы общего восстановления организма.
С помощью йоги вы можете вернуть утраченное здоровье частично или полностью, в зависимости от того, насколько оно деформировано изначально, а процессы необратимых органических разрушений могут быть остановлены. Накопительный эффект покоя в психике смягчает реакцию организма на новые стрессы и сокращает время пребывания в губительном для здоровья нервном напряжении.
Практикуя асаны, вы поддерживаете гибкость и мышечный тонус, необходимые для обеспечения легкости повседневных движений, подвергаете массирующему воздействию все внутренние органы, включая железы, сосуды и нервы, улучшаете кровоснабжение и отток лимфы, таким образом, помогая организму избавляться от токсинов и шлаков.
Практикуя йогу, вы восстановите и сохраните физическое здоровье и душевное равновесие.
