Но для начала, небольшой обзор, как мантры используют традиционно. Всего есть 3 вида джапы:
- Вайкхари джапа (вслух, обычно это значит громко и зычным голосом — т.е. низким тоном «в живот»). Это начальный уровень, для всех.
- Пашьянти джапа (шепотом, т.е. неслышно для окружающих — одними губами). Это продвинутый уровень, для опытных йогов.
- Манасик джапа (мысленно. Такое повторение считается одновременно самым сложным — и самым действенным! Неудивительно и то и другое, т.к. вся работа в этом случае происходит в уме). Это мастерский уровень, недоступный начинающим: ум будет отвлекаться.
- Ликхит джапа (письменная) — когда вы пишете на бумажке мантру много-много раз. Или рисуете символ «ОМ» (или другую мантру, например, РАМ, на санксрите). Эта техника доступна на любом уровне йоговской подготовки.
Существует и еще один, очень важный, тип практики мантр — бхаджаны — т.е. мантры, куплеты или песни духовного содержания, положенные на музыку. Их чаще всего распевают хором, группой (лучше большой) позитивно и духовно настроенных людей. Как и вайкхари-джапу, это можно назвать подготовительной практикой в русле мантра-йоги. Многие поспорят с этим, в пользу силы бхаджанов. Но все дело в темпераменте: людям интеллектуального склада ума больше подходят обычные мантры (в том числе им помогает мощнейшая манасик-джапа!), а людям эмоциональным, сердечным, экстатичным — легче и приятней петь бхаджаны. Йогам, которым ближе путь Бхакти, а не Хатха, Карма или Джняна — бхаджаны идеальная практика на каждый день, и длительные периоды пения бхаджанов могут приносить им те же или даже более мощные результаты, чем повторение «настоящих» мантр — строгим интеллектуалам.
Для традиционной практики медитации на мантру обычно используют своего рода «подходы»: сначала, например, 3 круга мантра читается вслух, «для разгона», потом 1-2 круга шепотом и 1 круг мысленно. Мысленно читать мантру — а нужна полная концентрация — труднее всего! Потом если есть время, делается еще один или несколько таких «подходов» или циклов... Это как два-три разминочных подхода со штангой и один выход на пределе возможностей. Потом опять можно сделать «заминку» вайкхари-джапой...
Таким образом, более простая практика — вайкхари джапа (вслух) занимает больше времени у начинающих и меньше у продолжающих. Сразу начать читать мантру мысленно с полной концентрацией могут единицы во всем мире. Но к этому надо стремиться — потихоньку, с годами, нарабатывая время и настойчивость в практике, идя к полной концентрации или «поглощению» в мантру, что собственно ведет к — или уже является — Самадхи. Если вы никогда не читали мантры иначе, чем вслух — попробуйте шепотом (губами)!
Это был классический подход к мантра-йоге. А можно ли как-то «разбавить» эту довольно строгую практику? Можно!
Нестандартные варианты использования мантр:
Делая комплекс асан, скажем, из 10 штук, на каждую заранее подготовить по мантре. (Выписать их на бумажку или распечатать их на принтере. Мантры лучше взять простые: ОМ, Рам, Хрим, Ган Ганапатае Намаха... и т.п.).
Делая тяжелые, силовые асаны — мысленно, шепотом или даже вслух повторять мантру! (Какая нравится. Для силовых поз может подойти активная, «боевая», мантра РАМ). Такой подход может дать поистине «взрывной» эффект!
То же, что выше, но попробуйте, делая прорывные техники: 108 Сурья-намаскаров или «Рефлекс оргазма» (предельное удержание Кхандарасаны) — с мантрой!
Держите какую-либо мантру в уме все время занятия йогой (легкий вариант) или в течение выбранного дня (сложнее). Вы увидите, как мантра «наполнит» занятие или день, давая силы и осознанность для практики и жизни.
Повторяйте выбранную мантру 2 раза в сутки: сразу после пробуждения (первым делом как проснулись), и непосредственно перед засыпанием. Мантра будет не только настраивать на позитивный лад утром и успокаивать для хорошего сна вечером, но и проникать в подсознание, гармонизируя психику и укрепляя нервы.
Попробуйте медитировать на выбранную мантру и так и сяк. Например, если это мантра «РАМ», то сначала уделите внимание звучанию. В течение не меньше получаса произносите мантру, прислушиваясь к каждому звуку, пробуя разные интонации и разное звучание. Затем представьте мантру по буквам (по-русски или на санскрите), нарисуйте их мысленно перед закрытыми глазами. Потом представьте живого человека — принца Раму, которому посвящена эта мантра (как принц Рама достиг Просветления, описано в трактате «Йога Васиштха»). Затем попытайтесь «объединить» все эти пласты понимания в одно объемное ощущение. Получилось?
Находясь в своей комнате, попробуйте, делая пасс рукой, «посылать» мантру, которая вам нравится, во все ее уголки, «гармонизируя пространство», посылая «любовь и гармонию». Затем расширьте воображением границы комнаты до границ Вселенной, пошлите лучик света и Далай-Ламе, и на Альфа-Центавру, и так далее. В том числе, в самые страшные уголки Вселенной (вдруг получат?!). Такая, странноватая на первый взгляд, практика замечательно успокаивает нервы, дает позитивное мироощущение. Особенно хороша в случаях депрессии, сильного стресса. Возможен катарсис (технику надо делать в полном одиночестве).
Можно поливать цветы ... с мантрой (лучше растут, проверено!), готовить еду (особенно помешивая ложкой суп или кашу!), варить молоко со специями или готовить травяной настой на паровой бане — все это с мантрой.
Даже зубы можно чистить с мантрой! Эмаль, может, лучше не станет — зато навык концентрации ума укрепится.
Поставьте на часах или телефоне таймер, чтобы подавал короткий звуковой сигнал через равные промежутки времени (например, через каждый час). В этот момент, вспоминайте выбранную мантру. Вот увидете, ее свойства, сила — зарядят вас!
Итак, если чуть расширить границы сухой традиции, то возможности использования мантр поистине безграничны. А сила мантры приходит — со временем, при условии полного вовлечения в процесс «умом, словом и делом».
Пара слов предостережения:
- Никогда не повторяйте мантры механически — это потеря времени.
- Никогда не повторяйте, особенно по многу раз, мантры, значения которых вы не знаете хотя бы примерно.
- Во время практики мантра-йоги не загадывайте желаний, кроме очищения ума — особенно бытовых: «на богатство», «на хорошего мужа», «на успех в делах» и т.п. Это будет «из пушки по воробьям», поверьте! Ясный ум — это лучшее, что можно себе пожелать и чего можно добиться мантра-йогой.
