Второе дыхание: йога для тех, кому за 45

Второе дыхание: йога для тех, кому за 45

Йога даже в наши дни кажется многим своего рода модным увлечением для молодежи. Однако все больше зрелых и пожилых людей открывают для себя полезное воздействие йоги на организм, и гармоничное влияние йоги и медитации на эмоциональное состояние и мироощущение. Йога-центр, на самом деле, ведь не цирковая арена, где завязываются в узлы, а пространство мира и спокойствия, где каждый занимается саморазвитием — и находит, прежде всего, расслабление, а не дополнительное напряжение. Победа в йоге — это когда человек становится осознанным, расслабленным, спокойным и добрым — попутно поправляя свое здоровье, и особенно это верно для пожилого возраста. Для некоторых оказывается сюрпризом, что йога — это не соревнование в гибкости, и не восточная спортивная гимнастика, а инструмент для приведения своего тела и ума в порядок — и он работает независимо от возраста.

«Успеха в йоге достигнет всякий, кто сумеет одолеть свою лень. И не важно, молод он или стар, болен, слаб или даже дряхл. Лишь бы практика его была настойчивой». (Хатха-йога Прадипика)

Мы уже писали в блоге (материал опытного преподавателя йоги Евгении Темеревой) о практических особенностях йоги для старшего возраста (после 50 лет). Поэтому сегодня поговорим о другом: о нюансах и акцентах постановки практики «кому за…» в целом.

До сих пор у нас больше групп йоги для детей и беременных женщин, чем для пожилых. Многие, особенно мужчины, видимо просто стесняются идти на йогу «с нуля» в возрасте за 45, стесняясь своего тела и его недостатков. Однако парадоксально, но факт: многим людям за 45 действительно серьезное, глубокое погружение в йогу дается легче, чем молодым: сказываются жизненный опыт, более размеренный ритм жизни, понимание своего тела, его недостатков и потребностей, которое пришло с возрастом. Опыт показывается, что группы «для тех, кому за…» очень стабильны, студенты мало пропускают занятия, и к тому же многие интересуются йогой системно: не только асанами, но и медитацией, «правильным» с точки зрения питанием, философией и теорией йоги.

Йога решает многие (если не все) проблемы, возникающие в старшем возрасте. Это, в первую очередь, разрушительное воздействие гравитации на опорно-двигательную систему, и особенно суставы. Знаменитый, культовый и гениальный учитель йоги Б.К.С. Айенгар любил говорить на этот счет: «Старость начинается, когда мы теряем подвижность суставов». И это, конечно, верно — поэтому йога делает самое главное — она отодвигает приближение старости, за счет функционального омоложения суставов. Во-вторых, йога помогает преодолеть чувство одиночества, ненужности, влиться в новое сообщество с конструктивными, достижимыми общими целями — особенно это актуально для пенсионеров. И наконец, в-третьих — для многих йога становится духовной практикой, пробуждает и «расширяет» сознание, позволяет сделать жизнь более полной, удовлетворяющей, осмысленной.

«Я стар. Я суперстар!»

Для опытных йогов это период испытания: может возникнуть желание «почивать на лаврах», сказать себе, что достигнуты необратимые изменения, и практика не даст отката назад. Это не совсем верно. Как говорил знаменитый Гуру йоги Марпа своему не менее знаменитому ученику Миларепе, «Пока не достигнуто полное Осознание Истины, нужно закрыть рот и работать над медитацией». В йоге нет предела совершенству! Важно четко следовать кодексу Ямы и Ниямы и неустанно работать над углублением медитации.

В возрасте за 45, безусловно, надо заниматься Хатха-йогой, но с опреденными условиями: асаны выполнять мягко, избегать сильных прогибов и скруток. Хорошо также делать Йога-нидру. Женщинам в старшем возрасте очень полезно также освоить дыхание животом. (Мария Выборнова, преподаватель йоги, Н. Новгород)

Не думай о коленях свысока

В старшем возрасте надо обратить особое внимание на проблемы со здоровьем — и для начала практики йоги это обязательно условие. При таких заболеваниях, как грыжа позвоночника, опухоли, камни в почках или желчном пузыре, сильно повышенное давление, проблемы с суставами или сердцем — рекомендуется индивидуальная работа с преподавателем, либо практика в группах йога-терапии. Надо понимать, что если молодой организм способен «терпеть» ошибки в йоге, изношенное тело ответит обострением на любую неточность. В случае если практика классической йоги некомфортна, следует обратить особое внимание на такие направления, как Йога Айенгара (где широко используются вспомогательные материалы), йога по школе В. Бойко, Шивананда-йога.

Ко мне часто приходят студенты, в том числе женщины, за 45 лет. В основном им нужно научиться расслабляться, чувствовать себя, в частности нижнюю часть тела. У большнства отсутствует заземленность, есть страх перед тем, чтобы чувствовать свое тело. Большинство приходят за «физикой», но в основном нуждаюся в другом: в ощущении себя женщиной. Как мне говорили сведущие люди, после 42 лет у женщины открывается ум — и это дает стремление познать себя на более глубоком уровне. Упражнения йоги для такого возраста должны быть именно про это. (Ирина Калинина, преподаватель йоги, Москва)

Один в поле волен

И наконец, хорошо вспомнить, что йога — это не спорт, где «побеждает сильнейший». Если бы это было так, лучшими йогами были цирковые акробаты. Истинная йога ведет к становлению Духа, к осознанию тонких уровней нашего существования, понимание работы энергии и сознания в нашем теле — «храме духа». Если профессиональный спорт изнашивает и травмирует организм (мало спортсменов старше 40 лет!), то йога, наоборот, позволяет с каждым годом становиться совершеннее. Йоги не становятся дряхлыми даже в глубокой старости, известны примеры выполнения асан самый высокой сложности в возрасте 100 и более лет! Но самое главное, что мы получаем от йоги, и особенно с возрастом — это совершенство ума, мудрость. А она приходит только с годами.

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga


Алексей Соколовский
Алексей СоколовскийПреподаватель классической Хатха-йоги («по Сатьянанде»), практикующий йогу более 15 лет. Ведущий выездных семинаров по йоге.




Магазин Хануман.ру

Все товары для практики йоги и все необходимое оборудование для йога-центра. Огромный выбор ковриков для йоги! Самые высокие стандарты сервиса! Мы внимательны к каждому клиенту, поэтому они часто становятся нашими друзьями!

Футболка женская

Футболка женская

Футболка строгой, элегантной расцветки. Создает красивый, женственный образ. Цвета не полиняют даже после многих стирок, отличное качество.

899 рублей

Коврик для йоги «Ришикеш»

Коврик для йоги «Ришикеш»

Доступный и качественный коврик для практик в любом месте

Толщина: 4,5 мм.

Размеры (вес): 183×60 см (1.6кг), 200×60 см (1.6кг) и 200×80см (1.7кг).

Материал: ПВХ

Производитель: Fa Bodhi

2390 рублей

ВХод

Забыли пароль?