Интервальные тренировки в йоге

9 июнь 2020, 11:10

Интервальные тренировки в йоге

Последние 1.5-2 года практикую йогу по методу Табата... Строю практику как тренировку ворк-аут. Хорошо это? Плохо? Правильно? Неправильно? Каждый отвечает на эти вопросы сам, прислушавшись к своему телу. Но определённо, в быстрой тренировке, состоящей из асан йоги и дружественных упражнений (взятых из фитнеса), но выжимающей «все соки» всего за 15 минут — что-то есть! Вместо обычных 60-90 минут, та же по ощущениям нагрузка на тело достигается в 4-6 раз быстрее. Да, это не «одобрено» Патанджали, — в их время такого не было. Да, эти практики не приводят в Самадхи — а кому оно сегодня надо, если «по чесноку»? А вот польза для здоровья — заметная.

А что, вообще говоря, отличает йогу от фитнеса? И почему вообще нужно «делать йогу, как фитнес», а разве йога — это не тот же фитнес? Не совсем.

Основные отличия йоги от фитнеса (функциональной тренировки):

  1. Большая часть упражнений йоги замедляют, а не ускоряют метаболизм.
  2. Большая часть упражнений классической йоги не требуют продвинутых навыков мышечной координации, они просты.
  3. Большая часть упражнений йоги требуют вхождения в особое состояние ума, которое не сочетается с соревновательными видами спорта — изменённое состояние сознания, которое в йоге называется «Читта Вритти Ниродха», или «остановка мыслеобразования». Это ключевой момент практики в Сатьянанда-йоге, на базе которой основан данный курс (а также, кстати, авторский стиль йоги «Йога Виктора Бойко»).
  4. Для практики классической хатха-йоги не требуется знаний анатомии и медицины, т.к. выполняемые движения и статичные положения тела просты и травмобезопасны. Это не так для некоторых стилей йоги, где практикуются акробатически сложные движения и положения тела, например, в стиле «Йога23» или «Аштанга-виньяса йога».
  5. И наконец, цель Йоги — это не поддержание здоровья и не расширение диапазона движений тела, или укрепление мышц. Это в первую очередь гармонизация «духа» человека, духовное совершенство — а физическая культура является сопутствующим, но не главным фактором в системе Йоги. Поэтому неверно сказать, что йога отрицает физкультуру — нет, просто Йога начинается там, где уже заканчивается физкультура.

Выводы:

  • Польза регулярных, корректных занятий хатха-йогой доказана наукой;
  • Нет «вообще просто йоги», или «йоги для всего», и нужно подбирать упражнения йоги для конкретных целей;
  • Йога укрепляет здоровье, как и физ-ра, но идёт дальше.

В свете этого, особую ценность приобретают упражнения йоги, которые дают быструю нагрузку в кардио-зоне. И одновременно травмобезопасны и доступны даже новичкам.

Примеры практик йоги «как фитнеса»:

  • Упражнение «Дельфин» (укрепляет руки, даёт бодрость) 
  • Упражнение «Лягушка» (снимает напряжение со спины)
  • Упражнение «Навасана» (Поза лодки) 

Хотите освоить философию, теорию, методологию и практику йоги с нуля или для начинающих? Откройте курс «Йога для начинающих» с редактором блога «Хануман» Алексеем Соколовским. Антикризисные условия обучения.

Есть вопросы по практике йоги? Пишите ред-ру блога: donkarlos@gmail.com

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga