Известно, что йога — это восьми ступенчатое учение великого мудреца, гуру Патанджали, который запечатлел сокровенное в виде сутр. Патанджали жил во II веке до н.э., а его учение живо до сих пор. Йога-сутры представляют собой сборник афоризмов, состоящий из 194 стихов, написанных на санскрите. В его учении он выделил восемь ступеней на пути к совершенству:
- Яма
- Нияма
- Асана
- Пранаяма
- Пратьяхара
- Дхарана
- Дхьяна
- Самадхи
В предыдущих статьях блога мы подробно расписывали о первых трех ступенях йоги: яма, нияма, асана. Время поговорить о пранаяме.
По опыту преподавания йоги, Николая и Елены Прокуниных (из книги «Оздоровление методами йоги и аюрведы») большинство вновь пришедших на занятия не умеют правильно дышать. Основная «неправильность» дыхания заключается в том, что люди дышат не брюшным, а грудным дыханием, т.е. поверхностным и не глубоким.
Обычно это наблюдается у офисных работников, так как не правильная сидячая поза приводит к искривлению реберного корсета и сдавливанию диафрагмы, что не позволяет человеку сделать полноценный дыхательный цикл.
Дыхание в йоге выполняется носом, за исключением отдельно оговоренных случаев. Йоги шутят, что дышать ртом также противоестественно, как есть пищу носом.
По мнению кишиневского йога-терапевта Л. Гарценштейна, правильное дыхание и удджайия пранаяму следует осваивать раньше, чем любую из асан. Опыт также это подтверждает.
Необходимо перед началом выполнения любого упражнения направить внимание на отстройку дыхания, синхронизируя его с соответствующими движениями живота. Только после этого, сохраняя дыхание, можно приступить к отстроению физической формы упражнения.
Пранаяма выполняется в уединенном месте, в одно и то же время и на пустой желудок. Воздух в помещении должен быть свежим, не допускается выполнение пранаямы в душном помещении.
Учтите, что при дискомфорте, тошноте, головокружениях, болях и других негативных проявлениях следует прекратить выполнение пранаямы, спокойно посидеть и восстановить дыхание.
При выполнении пранаямы старайтесь держать корпус прямо, чтобы энергия могла свободно протекать вдоль позвоночника.
Количество различных пранаям более тысячи, они условно подразделяются на следующие виды:
- балансирующие и очищающие
- разогревающие
- охлаждающие
- успокаивающие
- увеличивающие жизненную силу и оживляющие
В целебном эффекте пранаям не стоит сомневаться. Легкие насыщаются кислородом, происходит оздоровительный эффект всего организма.
Однако, обратите внимание! По мнению Б.К.С. Айенгара из книги «Йога Дипика» самостоятельное не правильное выполнение пранаям может навредить организму. Вы не просто не получите оздоравливающего эффекта, а можете пошатнуть здоровье. Пранаямы выполняются под контролем учителя, который прекрасно знает о возможностях своего ученика и подбирает для него подходящую практику.
Удачной практики пранаям, с наилучшими пожеланиями, Хануман.ру.
