Ключевой набор асан для хорошего самочувствия

Порой, давно занимающийся йогой человек составляет свой комплекс, и практикуем «по минимуму» только его. С небольшими вариациями. И с «вылазками» в «чужую» вотчину, только когда едешь в гости к друзьям и они приглашают на практику с утра... Или на семинаре у другого преподавателя. А вы задавались вопросом — ну, а вот насколько полезна или же вредна такая «наезженная колея»? С одной стороны, вроде бы совершенствуешься в одних практиках. Как говорил Брюс Ли, «Я не боюсь того, что осваивает 10 000 ударов. Я боюсь того, что 10 000 раз тренирует один и тот же удар» — по крайней мере, ему присваивают такие слова. И в этом есть логика.

Есть и адепты теории разнообразия — что нужно осваивать разные асаны, и практики, и подтягивать «слабые звенья». Такого мнения придерживался, судя по переписке, приведённой в сборнике «Усмиряя Кундалини», и знаменитый йогин Свами Сатьянанда Сарасвати, во многом основоположник нашей современной йоги и ещё более — йогатерапии.

А вы — сторонник какого метода? Много разных асан? Или оттачивать один комплекс до совершенства? Напишите в комментариях внизу.

А я предложу короткий комплекс, который делаю сам, когда нет желания пробовать что-то новое, а хочется «поездить по старой колее». Каждую практику коротко показал и рассказал на видео:

1. Ватакрама Капалабхати — «Попеременное очистительное дыхание»
2. https://youtu.be/nDFIO6Ps-3U (приводил лёгкие в порядок, даёт бодрость)
3. Сурья-намаскар https://youtu.be/YiiQdhCXDqs (даёт бодрость, разминает и тренирует всё тело, полезен для гармонизации гормонального фона)
4. 2 Собаки и Планка (Чатурангадандасана) https://youtu.be/4-Ywrsl5m24 (для силы и бодрости)
5. Шалабхасана — https://youtu.be/Im9lkQsPuUc (укрепляет спину, устраняет сутулость)
6. Навасана — https://youtu.be/b0LpJg5HXPk (укрепляет кор, даёт бодрость)
7. Упражнение «Дельфин» — https://youtu.be/w_5sPwUMhLE (укрепляет руки)
8. Сарвангасана или Випарита Карани Асана — https://youtu.be/QKh—SfQIwU (успокаивает прану и нервы, практика для активного долголетия)
9. Шавасана — поза мёртвого тела — с наблюдением дыхания. Объясняет и показывает серт. Преп.йоги, выпускница тичерз-курса «Guru-Lab» Арина Кузнецова.

Дополнительно:

Энциклопедия йоги «Хануман»
Подробнее об арифметике «сколько в йоге асан»
Освоение техник йоги с нуля до инструктора йоги и сертификация.