«Тот, в ком жир или слизь избыточны, должен выполнять Шаткарму (шесть очищающих техник) прежде всего. Другим, в которых Доши сбалансированы, не обязательно делать их. Дхаути, Басти, Нети, Тратака, Наули и Капалабхати; это известно, как Шаткарма или шесть процедур». Йог Сватмарама. «Хатха Йога Прадипика»
Наули («Волна»), Басти («воздушная клизма йогов») и Вастра-дхаути (очищение желудка заглатыванием длинного бинта) — продвинутые техники йоги, которые мало кто делает «в реальной жизни». В то же время, такие ключевые и простейшие* Шаткармы, как Джала-нэти — промывание носа подсолённой водой с помощью специального чайничка, и Агнисара-дхаути (очистительная дыхательная техника) — широко применяются дома и в йога-залах в группах самого разного уровня. Они также в обязательном порядке входит в курс подготовки преподавателей хатха-йоги.
Весна, радикальная смена сезона (с холода на тепло) — традиционно «пора Шаткарм», а для тех, кто может себе позволить на 2-4 недели «выпасть из жизни» — ещё и отличное время для прохождения курса «Панчакарма». Но даже если поездка в Индию пока невозможна, всё-таки есть вариант, как провести программу весенних чисток организма:
1. Не пропускайте практики Джала- (для продвинутых и Сутра-) нэти. Промывайте нос 1-4 раза в неделю. Тщательно просушивайте нос в конце процедуры!
2. Ежедневно (или хотя бы 2-3 раза в неделю) до завтрака делайте Агнисара-дхаути («Дыхание огня»).
3. Вместо сложной йоговской практики «Басти» можно делать обычную клизму, но не злоупотребляйте — делать её нужно 1-2 раза в неделю, не чаще. Если здоровье пищеварительной системы не вызывает сомнений, можно делать 1-2 раз в весенние и осенние месяцы «для профилактики». Клизма — довольно «поверхностное» очищение пищеварительной системы, если сравнить её с Шанкха-Пракшаланой (ШПШ). Но тоже полезная техника: когда не хочется «взбалтывать» всю систему ШПШ, можно сделать клизму + Вьягра-крию («Жест тигра» — это йогическая рвота).
4. Необходимо постепенно осваивать технику «Наули» — волна. Научитесь делать хотя бы Мадхьяма-Наули — «Центральную волну», это тоже полезно, хотя и так эффективно, как «взбалтывание живота» в полной версии практики. Учтите противопоказания (месячные, любая стадия беременности, заболевания ЖКТ и, возможно, другие — индивидуально, консультируйтесь с врачом). Если упражнение «Волна» упорно вам не даётся — не беда, делайте побольше циклов Агнисара-крии (до 100 в день, обычно делается 3 подхода по 30 циклов. Не злоупотребляйте). Наули, как и Агнисара-крия (Агнисара-дхаути) не делаются при повышенном артериальном давлении, при болезнях глаз, а также могут иметься индивидуальные противопоказания.
5. Дыхание Капалабхати вскоре после пробуждения, и медитация Тратака на сон грядущий — должны стать вашими надёжными спутниками и помощниками этой весной. Обе медитации воздействуют на здоровье (профилактика болезней), так и полезны для установления контроля над умом, имеют антистрессовый эффект! Капалабхати не рекомендуется при повышенном давлении.
6. По возможности, сделайте этой весной технику «Шанкха-Пракшалана» («Жест раковины»). Это самая мощная и, возможно, лучшая из Шаткарм! Осваивать её лучше под непосредственным руководством специалиста, на выездном семинаре (такие регулярно проводятся в Москве и других крупных городах). В противном случае, если вы собрались делать её дома, самостоятельно — вначале внимательно изучите достаточно информации по теме, прежде чем начинать делать «по инструкции».
Внимание! Прежде, чем приступать к каким-либо чисткам организма, в том числе и йоговским, желательно получить консультацию врача-специалиста. Могут иметься индивидуальные противопоказания.
Правильно выполняемые, и своевременные, в идеале, именно весной! — Шаткармы — это ощутимое подспорье в практике йоги и отличный подарок вашему здоровью. Если у вас возникли вопросы по практике Шаткарм, вы можете написать их ред.блога «Хануман»: [email protected]
Примечание. Не стоит рассматривать Шаткармы только как «чистки организма». На самом деле, у этих далеко не примитивных техник гораздо более важная функция — они не только «про здоровье», но и, в широком смысле, «про йогу». Все Шаткармы так или иначе воздействуют на энергетику практикующего — если они уместны, и подобраны индивидуально — то, конечно, положительным образом. Не всегда действие Шаткарм желательно. Так, например, частое выполнение Вьягра-крии может привести к подъёму Кундалини. Если по многу раз выполнять каждый день Агнисара-дхаути, может сильно обостриться «пищеварительный огонь», что может вызвать, в том числе, выход камней из почек и просто радикальное повышение аппетита. Даже такая «безобидная», на первый взгляд, чистка, как Джала-нэти, воздействует на энергетику — она балансирует и «охлаждает» Аджна-чакру — это желательно, к примеру, если вы ежедневно делаете Тратаку и Шамбхави-мудры, но не всегда уместно, если не делаете и, скажем, склонны к простудам и интроспекции. Такие техники, как Капалабхати и Наули, сильно повышают уровень личной энергии (влияют на харизму, дают значительную бодрость и так далее), что может быть чревато, если человек не следует этическим правилам «Яма» и «Нияма» — как и крепкий кофе, эти техники тогда могут позволить «делать больше глупостей за единицу времени».
---
*Промывание носа — не такая уж простая и безобидная процедура, и если действовать неправильно, может вызвать синусит.
