Упражнение для подготовки к Нада-йоге мы уже разбирали. Кто его ещё не делал — почитайте и освойте, т.к. «вот так сразу» начать делать Нада-йогу может быть непросто. С другой стороры, обычно эта медитация легко и быстро получается у тех, кто увлеченно и помногу занимается йогой — любым стилем! — и медитациями.
Теперь, собственно о практике!
Начнем с самого простого: как сидеть для Нада-йоги. Можно сидеть в «Лотосе», Сукхасане (скрестив ноги), Свастикасане, Ваджрасане, Сиддхасане (Сиддха Йога асана для женщин), или в другой подобной позе. Но по моей практике (и это основано на техниках С.С. Сарасвати), лучше всего сначала попробовать сесть на... свой йога-мат, скрученный в рулон, «верхом». Т.е. сесть на другой коврик или на плоскую подушку, и под ягодицы вертикально положить коврик. Вы обнаружите, что сидите на коврике промежностью, так и надо — это стимулирует Муладхара-чакру и облегчит первый этап практики. В таком положении естественно происходит Мула-бандха, а также так легче держать спину прямой (уже не мало плюсов, правда?).
Время практики — пожалуй, самое проблематичное с Нада-йогой. В Большом городе непросто создать себе пространство тишины — звукой, а ещё сложнее — ментально, а ведь Нада-йога будет успешной именно в таких условиях. В идеале, конечно, надо заниматься, когда весь дом спит: в 3-4 часа утра. На прерывать свой ночной отдых? — иногда это гарантия встать разбитым назавтра... Но не переживайте: для первых шагов не так важна абсолютная тишина, и можно выбрать время чуть раньше вашего пробуждения (5-6 или даже 7 часов утра), либо попозже вечером и ночью: в час ноги обычно и домашние, и соседи уже спят. Если ничего не помогает... заткните уши берушами («лайф-хак»)! Ведь на самом деле, уши вам в «Йоге психического звука» вовсе не нужны!
Теперь, на что медитировать.
Свами Сатьянанда рекомендовал прямой путь — медитировать на звук. Для этого помогает начать практику с Удгиты — глубокого «брюшного» пения мантры «ОМ» (АУМ), а потом можно перейти на Брамари-пранаяму или Уджайи-пранаяму. Эти этапы можно чередовать: если ум отвлекается — надо петь громче, если концентрация усиливается, рационально замедлять пение мантры и сбавлять громкость, вплоть до мысленного повторения! В конце этих подготовительных «танцев с бубном» вы должны прийти в состояние повышенной восприимчивости на фоне стабильной ментальной паузы. Тут важно не слишком долго петь мантры вслух (иначе утомитесь и начнете клевать носом), и не слишком быстро переходить на ментальное наблюдение (иначе ум, ещё не убаюканный мантрами, будет против!).
Альтернативный медитации на сам звук вариант — это медитировать на точки в теле (техника Дришти):
- центр груди, спереди (Анахата-чакра, точнее — её Кшетрам — «точка включения»),
- Бинду (точка на затылке), или
- Сушумну — Центральный Энергетический канал ,представляя его как прямую (!) тонкую трубку или тончайшую, как просто воображаемая линия, нить в позвоночнике.
Тут надо пробовать и смотреть, что у вас лично лучше получается, и дальше работать с этим. «Биться головой об стену», делая технику, которая от раза к разу не даёт ничего — не рационально.
Йогические пары могут попробовать и парную технику (ошовская медитация Надабрахма, точнее один ее вариант). Вы садитесь в позицию Шива-Шакти (лицом друг к другу, женщина на бедрах мужчины, вопрос одежды на ваше усмотрение), прикладываете свое ухо к уху партнера (правое ухо мужчины к правому уху женщины, либо наоборот) и зажимаете ему (ей) свободное ухо (лучше всего мизинчиком, и бережно: не поцарапайте свою половинку ногтем). Затем вы начинаете гудеть по типу «Брамари» или «Удгита», и вслушиваетесь в необычные, удивительные реверберации, возникающие как электричество, между вами, в области головы (а иногда и по всему телу). Это чуть другая и более грубая форма Нада-йоги (грубая в том смысле, что больше отвлечений на партнера и на слышимые ухом, а не психические, звуки) но как подготовка это очень хорошо. Вы укрепите вашу связь, гармонизируете энергетику себе и близкому человеку (Ом-мантра этим славится), а главное, услышите невероятные, интереснейшие звуки, на грани слышимых и «психических» (как мы помним, именно вторые составляют предмет медитации собственно Нада-йоги).
Польза практики — многогранна:
- Быстрый (за 15-30 минут!) способ снять стресс, не прибегая к Йога-Нидре
- Тренировка навыков медитации
- Тренировка навыка остановки мыслеобразования (Мауна)
- Усиление творческих способностей,
- Укрепление интуиции,
- Знакомство с «психическим» (и праническим) срезом своей личности;
- Необычная, экзотическая, безусловно любопытная практика в русле самопознания, самоисследования
- Не требуется выполнения тяжелых упражнений
- Не требуется принятия йогической философии или выполнения каких-либо религиозных ритуалов
- Может быть «побочный» эффект — самоисцеление от хронических заболеваний, общее оздоровление
- При регулярном повторении повышается общая «энергетичность» («Личная сила») практикующего
Наконец, вопреки сумасшедшему ритму нашей эпохи выбрать время и рано утром или поздно ночью позаниматься собой (!) — повышает самооценку, «центрирует», дает прибавку к харизме.
