Нада-Йога в большом городе

Нада-Йога в большом городе

Упражнение для подготовки к Нада-йоге мы уже разбирали. Кто его ещё не делал — почитайте и освойте, т.к. «вот так сразу» начать делать Нада-йогу может быть непросто. С другой стороры, обычно эта медитация легко и быстро получается у тех, кто увлеченно и помногу занимается йогой — любым стилем! — и медитациями.

Теперь, собственно о практике!

Начнем с самого простого: как сидеть для Нада-йоги. Можно сидеть в «Лотосе», Сукхасане (скрестив ноги), Свастикасане, Ваджрасане, Сиддхасане (Сиддха Йога асана для женщин), или в другой подобной позе. Но по моей практике (и это основано на техниках С.С. Сарасвати), лучше всего сначала попробовать сесть на... свой йога-мат, скрученный в рулон, «верхом». Т.е. сесть на другой коврик или на плоскую подушку, и под ягодицы вертикально положить коврик. Вы обнаружите, что сидите на коврике промежностью, так и надо — это стимулирует Муладхара-чакру и облегчит первый этап практики. В таком положении естественно происходит Мула-бандха, а также так легче держать спину прямой (уже не мало плюсов, правда?).

Время практики — пожалуй, самое проблематичное с Нада-йогой. В Большом городе непросто создать себе пространство тишины — звукой, а ещё сложнее — ментально, а ведь Нада-йога будет успешной именно в таких условиях. В идеале, конечно, надо заниматься, когда весь дом спит: в 3-4 часа утра. На прерывать свой ночной отдых? — иногда это гарантия встать разбитым назавтра... Но не переживайте: для первых шагов не так важна абсолютная тишина, и можно выбрать время чуть раньше вашего пробуждения (5-6 или даже 7 часов утра), либо попозже вечером и ночью: в час ноги обычно и домашние, и соседи уже спят. Если ничего не помогает... заткните уши берушами («лайф-хак»)! Ведь на самом деле, уши вам в «Йоге психического звука» вовсе не нужны!

Теперь, на что медитировать.

Свами Сатьянанда рекомендовал прямой путь — медитировать на звук. Для этого помогает начать практику с Удгиты — глубокого «брюшного» пения мантры «ОМ» (АУМ), а потом можно перейти на Брамари-пранаяму или Уджайи-пранаяму. Эти этапы можно чередовать: если ум отвлекается — надо петь громче, если концентрация усиливается, рационально замедлять пение мантры и сбавлять громкость, вплоть до мысленного повторения! В конце этих подготовительных «танцев с бубном» вы должны прийти в состояние повышенной восприимчивости на фоне стабильной ментальной паузы. Тут важно не слишком долго петь мантры вслух (иначе утомитесь и начнете клевать носом), и не слишком быстро переходить на ментальное наблюдение (иначе ум, ещё не убаюканный мантрами, будет против!).

Альтернативный медитации на сам звук вариант — это медитировать на точки в теле (техника Дришти):

  • центр груди, спереди (Анахата-чакра, точнее — её Кшетрам — «точка включения»),
  • Бинду (точка на затылке), или
  • Сушумну — Центральный Энергетический канал ,представляя его как прямую (!) тонкую трубку или тончайшую, как просто воображаемая линия, нить в позвоночнике.

Тут надо пробовать и смотреть, что у вас лично лучше получается, и дальше работать с этим. «Биться головой об стену», делая технику, которая от раза к разу не даёт ничего — не рационально.

Йогические пары могут попробовать и парную технику (ошовская медитация Надабрахма, точнее один ее вариант). Вы садитесь в позицию Шива-Шакти (лицом друг к другу, женщина на бедрах мужчины, вопрос одежды на ваше усмотрение), прикладываете свое ухо к уху партнера (правое ухо мужчины к правому уху женщины, либо наоборот) и зажимаете ему (ей) свободное ухо (лучше всего мизинчиком, и бережно: не поцарапайте свою половинку ногтем). Затем вы начинаете гудеть по типу «Брамари» или «Удгита», и вслушиваетесь в необычные, удивительные реверберации, возникающие как электричество, между вами, в области головы (а иногда и по всему телу). Это чуть другая и более грубая форма Нада-йоги (грубая в том смысле, что больше отвлечений на партнера и на слышимые ухом, а не психические, звуки) но как подготовка это очень хорошо. Вы укрепите вашу связь, гармонизируете энергетику себе и близкому человеку (Ом-мантра этим славится), а главное, услышите невероятные, интереснейшие звуки, на грани слышимых и «психических» (как мы помним, именно вторые составляют предмет медитации собственно Нада-йоги).

Польза практики — многогранна:

  • Быстрый (за 15-30 минут!) способ снять стресс, не прибегая к Йога-Нидре
  • Тренировка навыков медитации
  • Тренировка навыка остановки мыслеобразования (Мауна)
  • Усиление творческих способностей,
  • Укрепление интуиции,
  • Знакомство с «психическим» (и праническим) срезом своей личности;
  • Необычная, экзотическая, безусловно любопытная практика в русле самопознания, самоисследования
  • Не требуется выполнения тяжелых упражнений
  • Не требуется принятия йогической философии или выполнения каких-либо религиозных ритуалов
  • Может быть «побочный» эффект — самоисцеление от хронических заболеваний, общее оздоровление
  • При регулярном повторении повышается общая «энергетичность» («Личная сила») практикующего

Наконец, вопреки сумасшедшему ритму нашей эпохи выбрать время и рано утром или поздно ночью позаниматься собой (!) — повышает самооценку, «центрирует», дает прибавку к харизме.

Дополнительно:

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga


Алексей Соколовский
Алексей СоколовскийПреподаватель классической Хатха-йоги («по Сатьянанде»), практикующий йогу более 15 лет. Ведущий выездных семинаров по йоге.




Магазин Хануман.ру

Все товары для практики йоги и все необходимое оборудование для йога-центра. Огромный выбор ковриков для йоги! Самые высокие стандарты сервиса! Мы внимательны к каждому клиенту, поэтому они часто становятся нашими друзьями!

Коврик для йоги «Ришикеш»

Коврик для йоги «Ришикеш»

Доступный и качественный коврик для практик в любом месте

Толщина: 4,5 мм.

Размеры (вес): 183×60 см (1.6кг), 200×60 см (1.6кг) и 200×80см (1.7кг).

Материал: ПВХ

Производитель: Fa Bodhi

3499 рублей

Лосины с открытой пяткой

Лосины с открытой пяткой

Можно практиковать босиком, при этом держа стопу в тепле

Лосины тянутся примерно на 1 см в ширину, в меру эластичные.
Приятные к телу.

Размеры:

  • 40- XS обхват бедер: 86-90 см
  • 42 — S обхват бедер: 90-94 см
  • 44 — M обхват бедер: 94-98 см
  • 46 — L обхват бедер: 98-102 см
  • 48 — XL обхват бедер: 102-106 см

1580 рублей

ВХод

Забыли пароль?