РАЗМИНКИ И АСАНЫ
Сделайте цикл практик Шактибандхасаны — «Движения, разбивающие энергетические блоки» из Сатьянанда-йоги: у него ярко выраженный согревающий эффект (текст, видео).
Сделайте 12 кругов практики Сурьянамаскар — «Приветствие Солнцу» в быстром ритме (выполняет серт. преп. йоги Арина Кузнецова):
Ещё один вариант Приветствия Солнцу (выполняет серт. преп. йоги Алексей Соколовский):
Сделайте упражнение Шашанк-Бхуджангасана — виньяса «Поза зайца — Поза кобры».
Удерживайте асану Дандасана («Поза посоха», планка) 3-5 минут или сколько сможете в статике. Можно работать подходами с небольшой передышкой между ними.
ПРАНАЯМЫ
Капалабхати — «Очистительное дыхание». Сделайте 3 цикла по 30 резких, мощных выдохов.
Бхастрика — «Дыхание кузнечных мехов». Сделайте 3-5 циклов по 10 мощных, полных вдохов-выдохов.
Самавета-пранаяма — «Дыхание через обе ноздри». Сделайте не менее 21 цикла практик, либо 3-5 минут по таймеру. Медленный вдох, комфортная задержка, плавный выдох.
Сурья-бхеда пранаяма — «Солнечное дыхание». Вдох через правую ноздрю, задержка, выдох через левую. 5-10 циклов. (Описание текстом).
МЕДИТАЦИИ
Самая согревающая медитация — это практика Туммо, «Йога мистического тепла», которая пробуждает скрытые резервы здоровья, и, как побочный эффект, также тепла. Причем тепла не какого-то метафизического, я вполне реального, ощутимого. Вы наверняка видели ролики, в которых монахи, посвящённые мастера Туммо, сушат на себе мокрые простыни на морозе (не пытайтесь повторить это самостоятельно).
ВНИМАНИЕ! Все приведённые практики противопоказаны при повышенном давлении. Имеется ряд других противопоказаний, уточняйте у вашего лечащего врача.
