Поза баланса на одном пальце: экстрим для ... каждого?

Поза баланса на одном пальце: экстрим для ... каждого?

Дыхание в этой позе должно быть нормальным — постарайтесь не задерживать дыхание, даже если вы очень сосредоточены на форме асаны.

Пада Ангуштхасана — баланс на одном пальце ноги:

  1. Примите сидячее положение на коврике, на корточках
  2. Найдите на противоположной стене точку для фиксации взгляда (это помогает!)
  3. Поднимитесь на носки ног, сохраняйте равновесие
  4. Чуть опустите колени — так, чтобы нижние части бёдер были горизонтальны
  5. Переместите левую пятку так, чтобы она плотно прижалась к промежности
  6. Заложите правую ногу (она согнута в колене) на левое бедро, подошвой ноги вверх
  7. Поймайте равновесие, затем когда тело успокоится — сделайте «Намасте» (сложите ладони на груди)
  8. Оставайтесь в этом положении как можно дольше, сохраняя равновесие
  9. Верните правую ноги на пол
  10. Отдохните, потом сделайте еще несколько подходов (или попыток), обычно по 2-3 на каждую ногу.

Когда поза освоена, и даётся без особых проблем, медитируйте в конечной фазе асаны на Муладхара-чакру.

Техника безопасности:

  • положите что-то мягкое для «аварийного приземления» перед собой — сложенный коврик или плед, подушку. Падение обычно происходит вперёд
  • избегайте падений вбок — если вы чувствуете, что баланс уже не вернуть — подавайтесь корпусом прямо вперед, чтобы упасть четко вперед, это не так травматично
  • глубокое дыхание помогает держать баланс
  • не пытайтесь сделать «селфи» в этой позе — это ещё усложняет и без того рискованную работу с ней
  • если поза получается хорошо — не проводите в ней дольше 10 минут в день, т.к. это может создать сильное напряжение в области ступней ног, а также может поменять гормональный баланс всего организма.

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga


Алексей Соколовский
Алексей СоколовскийПреподаватель классической Хатха-йоги («по Сатьянанде»), практикующий йогу более 15 лет. Ведущий выездных семинаров по йоге.




Магазин Хануман.ру

Все товары для практики йоги и все необходимое оборудование для йога-центра. Огромный выбор ковриков для йоги! Самые высокие стандарты сервиса! Мы внимательны к каждому клиенту, поэтому они часто становятся нашими друзьями!

Коврик для йоги «Кайлаш»

Коврик для йоги «Кайлаш»

Надежность в тонком исполнении

Вес 1.1 кг, длина 183 и 200 см, ширина 60 см, толщина — 3 мм.

Материал: ПВХ

Производитель: Fa Bodhi

1590 рублей

Брюки мужские

Брюки мужские

Интересные брюки для мужчин, очень свободного кроя. Создают ощущение комфорта и расслабления. В таких брюках удобно делать и активную практику, с перевернутые асаны, и садиться в Позу лотоса: ничто не стесняет движения!

Таблица размеров:

46 — S
48 — M
50 — L

1799 рублей

ВХод

Забыли пароль?