30 август 2017, 09:42
Дыхание в этой позе должно быть нормальным — постарайтесь не задерживать дыхание, даже если вы очень сосредоточены на форме асаны.
Пада Ангуштхасана — баланс на одном пальце ноги:
- Примите сидячее положение на коврике, на корточках
- Найдите на противоположной стене точку для фиксации взгляда (это помогает!)
- Поднимитесь на носки ног, сохраняйте равновесие
- Чуть опустите колени — так, чтобы нижние части бёдер были горизонтальны
- Переместите левую пятку так, чтобы она плотно прижалась к промежности
- Заложите правую ногу (она согнута в колене) на левое бедро, подошвой ноги вверх
- Поймайте равновесие, затем когда тело успокоится — сделайте «Намасте» (сложите ладони на груди)
- Оставайтесь в этом положении как можно дольше, сохраняя равновесие
- Верните правую ноги на пол
- Отдохните, потом сделайте еще несколько подходов (или попыток), обычно по 2-3 на каждую ногу.
Когда поза освоена, и даётся без особых проблем, медитируйте в конечной фазе асаны на Муладхара-чакру.
Техника безопасности:
- положите что-то мягкое для «аварийного приземления» перед собой — сложенный коврик или плед, подушку. Падение обычно происходит вперёд
- избегайте падений вбок — если вы чувствуете, что баланс уже не вернуть — подавайтесь корпусом прямо вперед, чтобы упасть четко вперед, это не так травматично
- глубокое дыхание помогает держать баланс
- не пытайтесь сделать «селфи» в этой позе — это ещё усложняет и без того рискованную работу с ней
- если поза получается хорошо — не проводите в ней дольше 10 минут в день, т.к. это может создать сильное напряжение в области ступней ног, а также может поменять гормональный баланс всего организма.
