Асан много, но.. Не все они ключевые
В современном бестселлере по хатха-книге Б.К.С. Айенгара «Йога Дипика» описано более 200 асан. В книге известного американского преподавателя йоги Дхарма Миттра «Асаны» целых 608 поз йоги, это рекорд (с вариациями насчитывают 1300). Многие справочники по йоге приводят около 100 асан, например, в «Энергетике Йоги» Нины Мэл описаны энергетические эффекты 88 ключевых асан хатха-йоги. Но... Всё-таки, какие из этих примерно 100 асан самые «необходимые», «ключевые»?
Никто не делает 608 асан, кроме Гуру хатха-йоги и йога-терапевтов, работающих с большим потоком клиентов с разными проблемами тела. На практике, в течение недели практикующие начального и среднего уровня подготовки в классической йоге сегодня применяют между 30 и 50 асанами. Это полностью удовлетворяет потребность мышц тела в нагрузке и вытяжении.
Это не говоря даже об энергетическом эффекте асан, который может быть достигнут дюжиной-другой ключевых «классических» поз, без усложнений и вариаций. Изначально, каждая асана направлена на активизацию той или иной чакры (реже, двух и более). Перевёрнутые позы, такие как Врисчикасана (Поза скорпиона) или стойка на руках (Адхо Мукха Врикшасана) включают сразу все чакры. Это в общем виде, конечно, на деле влияние асан более утончённое. Чакры — узловые соединения потоков жизненной силы (энергии здоровья), называемых в йоге «нади» («реки», «ручьи»).
Итак, попробуем составить минимальный список из 21 асаны, который удовлетворяет потребности тела. Асаны скомпонованы в гармоничный комплекс, подходящий для вашей практики сегодня.
Каждую асану держим минимум 3 цикла медленного, глубокого брюшного дыхания (цикл это вдох и выдох).
МУЛАДХАРА-ЧАКРА (концентрация в области промежности):
- Уткатасана («Поза приседания»).
- Прасарита Падоттанасана («Наклон в широкой стойке»).
- Тадасана \ Самастхити («Поза горы», «Исходная стойка»).
СВАДХИСТХАНА-ЧАКРА (концентрация на крестцовом отделе позвоночника):
- Уттанасана («Поза наклона к стопам»). Для продвинутых Карнапидасана («Поза коленей к ушам»).
- Паршвоттанасана («Вытяжение в наклоне вперёд»).
- Падахастасана («Наклон головы к ногам»). Для продвинутых: Ардха Баддха Падмоттанасана («Наклон вперёд из Полулотоса»).
МАНИПУРА-ЧАКРА (концентрация внимания на солнечном сплетении):
- Парипурна Навасана («Полная поза лодки»).
- Паривритта Триконасана («Скрученная поза треугольника). Для продвинутых: Уттхита Паршваконасана («Скрученная поза вытянутого угла»).
- Чакки Чаланасана («Поза вращения жёрнова»).
АНАХАТА-ЧАКРА (концентрация внимания на центре груди):
- Матсьясана («Поза рыбы») .
- Супта Вирасана («Поза героя лёжа»).
- Гомукхасана («Поза, похожая на морду коровы»).
ВИШУДДХИ-ЧАКРА (концентрация внимания на ямочке между ключиц):
- Халасана («Поза плуга»).
- Сарвангасана («Стойка на плечах»).
- Вьяграсана («Поза просыпающегося тигра») она же Марджари-асана («Поза кошки»). Для продвинутых Сету Бандха Сарвангасана («Поза вытянутого моста»).
АДЖНА-ЧАКРА (концентрация в межбровье):
- Йога мудрасана («Поза психического союза»).
- Сиддхасана («Поза совершенства» \ «Поза мудреца») с Джаландхара-бандхой.
- Симхасана (Симхагарджанасана) («Поза льва») с Шамбхави-мудрой и высунутым языком. Для продвинутых практикующих Ашва Санчаланасана («Поза всадника») с Шамбхави-мудрой и Мула-бандхой.
САХАСРАРА-ЧАКРА (концентрация на макушке):
- Наман Пранамасана («Поза молящегося»).
- Сиршасана («Поза стойки на голове»).
- Адхо Мукха Врикшасана («Поза стойки на руках»). Для продвинутых — Врисчикасана («Поза скорпиона»).
ВНИМАНИЕ!
При выполнении комплекса учтите текущее состояние здоровья, и индивидуальные противопоказания, у которых уточняйте у вашего лечащего врача. Этот комплекс не рекомендуется беременным после 3 месяца и кормящим матерям, а также в период месячных. А также при высокой температуре (например, простуда, ГРИПП) и при повышенном давлении, глазных заболеваниях, во время приёма антибиотиков, 24 часа после употребления алкоголя.
Общее правило: если выполнение какой-либо позы сопровождается болью, что-то делается неверно, или делать эту асану пока преждевременно.
Есть вопросы по теме материала? Напишите Ваш комментарий.
Заметили неточность? Сообщите, будем сердечно благодарны.
Нужно уточнение по практикам йоги? Напишите в чате, ред.блога Хануман ответит в течение 15 секунд.
