1. Следить за регулярностью.
В любой практике, вообще любой: физической, психологической — важна регулярность. Делайте что угодно, уговаривайте и мотивируйте себя как угодно — наказывайте себя, поощряйте, создавайте напомилки, давайте клятвы, что угодно — но заниматься на первых порах надо регулярно. Пропустив занятия один раз, можно «слететь» на целый месяц, если не насовсем. За исключением «пропуска по болезни» — а заниматься йогой с простудой или во время месячных нельзя — отговорок быть не должно. Пусть это будет не каждый день, а даже минимальные 2-3 раза в неделю — но не предавайте принятого решения. Чтобы ни происходило у вас или в масштабах планеты — не пропускайте йогу. Потом — через пару месяцев или лет — вы поймете, что сделали самое выгодное вложение, не изменяя йоге.
Хитрость: регулярно заниматься в одном и том же месте, в одно и то же время — ЛЕГЧЕ, чем «вразброс» и как придется. Как только вы нашли «свой» йога-центр, «своё» время для йоги и «своего» преподавателя — держитесь за них. Без веских причин не меняйте время и место занятий. Потом, через годик, когда практика установится, поменяете, если надо. А пока будьте благодарны тому, что есть.
2. Следить за дыханием.
Иногда этот момент упускают из вида даже преподаватели, не говоря о начинающих йогинях и йогах. Важно: следите за своим дыханием все время занятия. Это — наряду с регулярность занятий — второе самое выгодное «вложение» в свой успех в йоге, после регулярности тренировок.
Хотя на первый взгляд может показаться, что движение или положение (тела) важнее, чем дыхание, это не так! Дыхание — это более мощный, чем даже тело, инструмент воздействия на свой ум — даже если сейчас это непонятно, это станет актуально в дальнейшем (когда начнете пранаямить).
Пока просто наблюдайте свое дыхание, что бы ни делали во время урока по йоге. Неважно, «хорошо» у вас получается в данную минуту, или «не очень» — следите за дыханием. Делаете сложную для вас позу? Следите за дыханием! Лежите в Шавасане? Следите за дыханием! Очень скоро это станет привычкой, и вы перестанете «тратить» на это силы, это начнет работать на вас. Вы опередите соседей по коврику, которые дышат абы как. Если преподаватель не указывает иначе, ВСЕГДА, кроме положений со скрученным корпусом, дышите медленно и глубоко. Даже силовые позы лучше получаются на глубоком дыхании, не говоря уже о релаксационных и статичных. Начав глубже дышать, вы начнете глубже мыслить и спокойнее воспринимать происходящее — на коврике и вне его.
Хитрость: Вдох всегда на «раскрытии» корпуса, выдох — в наклонах и скрутках. И не спешите с дыханием: нет поз йоги, которые выполняются резко, на быстром вдохе или выдохе. На начальном уровне не практикуйте задержку дыхания, если это не указывается вам преподавателем.
3. Научиться ни за чем не следить и «отпустить всё»!
За типичные 50-65 лет жизни современный человек может освоить практически что угодно: управлять сверхзвуковым самолетом или делать деньги из воздуха. А вот расслабляться — не перед телевизором, по которому показывают что попало, с бутылкой алкоголя, а системно и качественно — умеют единицы. Собственно, вся наука йоги — об этом, о расслаблении. Не о том, как приобрести нужное, а о том, как «отпустить» ненужное. Разотождествление, отказ от иллюзии контроля — в этом главная хитрость йоги, которая скорее всего раскроется чуть позднее, не на первых порах. А пока просто сделайте своим третьим правилом (после «регулярно заниматься, несмотря ни на что» и «все время следить за дыханием») — УЧИТЬСЯ расслабляться. Сейчас вы расслабляться — почти не умеете: обычно в начале пути йоги в теле много блоков, оно зажато, а ум не может остановиться, и скачет «как бешеная обезьяна». К счастью, оба вопроса решаются одним махом — расслаблением. С помощью практики йоги вы научитесь расслабляться так, как и не мечтали!
Хитрость: «замедляйтесь». Расслабление начинается с «замедления». Двигайтесь, дышите, говорите — в 2 раза медленнее, чем до этого. Это не сложно! Хотя поначалу «неудобно» и странно. Все упражнения йоги следует делать медленно. Дышать — медленно. В «замедленном» теле — здоровый и спокойный ум, а беспокойный ум просто не даст вам оздоровить и укрепить тело, не даст «доделывать» асаны и пранаямы до эффетивного уровня, не даст ощутить медитацию.
Если сегодня у вас спешка, и вполовину меньше времени на занятие йогой — не торопите комплекс, а неспешно сделайте половину количества упражнений, и — важно! — не пропускайте Шавасану в конце (отдых — не менее 10% времени, потраченного на упражнения). Если внутри сидит «торопыжка» (а это типично в наши дни) — делайте короткую Шавасану (1-2 минуты) после КАЖДОЙ асаны, и проблема уйдет. Чем МЕДЛЕННЕЕ ваша практика, тем она осознаннее. А это залог уверенного прогресса в йоге.
Остальные маленькие хитрости в йоге вам подскажет ваш инструктор. Успехов в практике!
