Чтобы йога стала мощным инстрементом улучшения, эволюции тела и сознания,а не разрушения, полезно соблюдать совсем несложные правила:
1. Дышите глубоко
Дыхание — обычно автоматический процесс. Он никогда не прекращается, но и почти никогда не осознается человеком. Практикующие йогу в первую очередь учатся наблюдать свое естественное дыхание. Кроме того, что такая практика успокаивает нервы, ее еще и полезно делать все время занятия — «на фоне» выполнения асан — чтобы избежать перенапряжения и травм. Глубокое дыхание во время выполнения асан также увеличивает их полезный эффект. С опытом вы научитесь делать даже сложные асаны йоги без особого труда — «на дыхании». Наблюдая работу грудной клетки на занятии, вы можете также обнаружить, что выполнение прогибов на вдохе, а наклонов и скруток на выдохе наиболее физиологично, естественно и приятно. Но и из таких основополагающих правил бывают исключения — например, в ряде случаев выполнение некоторых скруток на вдохе (таких, как Тирияка Бхуджангасана) помогает получить большую пользу для здоровья.
2. Тренируйте устойчивость больше, чем гибкость
Существует миф, что йога в первую очередь тренирует гибкость. Это не совсем так, в Хатхе много асан, для которых гибкость в обычном смысле слова (как в цирке) совсем не нужна. От природы очень гибким людям не намного легче заниматься йогой, чем вам.
Желая соответствовать воображаемому идеалу йогической гибкости, нетрудно «перекачать» гибкость, на фоне не слишком-то укрепленного мышечного корсета это может привести к травмам, в первую очередь шеи и поясницы, суставов. Уделяйте достаточно времени стоякам, балансам, силовым и перевернутым асанам, не напирайте (особенно поначалу) чрезмерно на скрутки, прогибы и позы на вытяжение, они должны занять свое пропорциональное место в системе подготовки.
3. Смотрите на себя, а не на других
Чаще всего сосредоточение на своей личной практике — а не на том, как упражнение делают соседи и преподаватель, вам удастся избежать большинства неприятностей.
4. Practice More Than Once a Week
Занимайтесь чаще, чем раз в неделю. Факт в том, что ваше тело меняется не так быстро, как хотелось бы «голове». Продвижение в большинстве практик занимает месяцы, если не годы, регулярных тренировок. И лучше всего, если вы будете заниматься 3 или больше раз в неделю. Это не значит, что надо каждый раз заниматься «до упаду», почти каждый день. Нет, вы можете посвящать йоге 45-60 минут раз в два дня, и иметь замечательный прогресс! На деле, в первые годы практики не стоит слишком нагружать свое тело тренировками. Начните с 2 раз в неделю по 1.5 часа, потом перейдите на 3 или 4 раза в неделю. Давайте своим мышцам отдых между тренировками — так, что бы тело не болело. Кроме того, помните, что йога воздействует не только на мышцы, связки, сухожилия — «грубые» структуры, но и на более тонких уровнях: на уровне дыхательной и гормональной системы, и отдельных внутренних органов (например, упражнение Науили или Майрасана непосредственно массируют органы брюшной полости) — что делает еще более необходимыми периоды ассимиляции изменений, паузы для восстановления организма, а также — немаловажно! — запоминания и осмысления полученного опыта занятий. На занятии старайтесь делать все упражнения полностью «включившись» — так, чтобы вы могли повторить их дома, самостоятельно, без подсказок инструктора.
5. Занимайтесь ... не только йогой
Хатха-йога отлично встраивается в любой ритм жизни, и в любую систему тренировок. Если вы бегаете, плаваете, занимаетесь фитнесом, восточными единоборствами и попробовали йогу — не нужно ничего «бросать»! Йога помогает фитнес-тренировкам, и наоборот. Бег и другие аэробные виды фитнеса дополняют и гармонизируют по большей части статичную, анаэробную, практику йоги. В то же время, если вы выбрали современный, динамичный стиль практики йоги, вы можете выбрать дополняющий ее вид «статичный» вид спорта (стрельба, поднятие тяжестей и т.п.). Это опыт многих людей в наши дни.
