Агнисара-дхаути — 2 минуты дыхания для бодрости

Агнисара-дхаути — 2 минуты дыхания для бодрости

Практика Агнисара-крии поначалу часто доставляет немало дискомфорта, особенно начинающим. Но почти всегда виной тому — перенапряжение, которое происходит по вине самого учащегося, а не какие-то ограничения по здоровью или йогической подготовке. Неприятные ощущения в Агнисаре появляются только в случае наших неправильных действий, а не «сами по себе», они не присущи этой практике изначально, и их не надо терпеть. Кроме того, совсем начинающим бывает необходимо просто наработать контроль и силу мышц живота (абдоминальных), и тогда упражнение становится вполне посильным, не дискомфортным, и даже иногда приятным (тело словно само «знает», как эта практика полезна!). Если мышцы живота слабые, их укрепление может занять пару недель регулярной практики или чуть больше, это совершенно нормальное явление для здоровых людей.

По минимуму в Агнисара-крие достаточно делать хотя бы 10 движений животом за подход, и если нужно, делать хорошую длинную паузу для отдыха перед следующим. Рекомендуемое число подходов — три.

На самом деле, отдыхать между подходами надо всегда, спешка в этой практике совсем не признак мастерства и действительного понимания воздействия этой довольно нетривиальной, «тонкой» практики.

ВЫПОЛНЕНИЕ:

  1. Сесть в Бхадрасану («Грациозную позу» — разведя колени в стороны из Ваджрасаны — «Позы молнии») или Падмасану («Позу лотоса»), либо Полулотос (только одна ступня на бедре). Большие пальцы ног касаются подушечками. Ладони лежат на коленях или на нижней части бедер.
  2. Сделать глубокий вдох, не спеша.
  3. Сделать глубокий выдох, при этом максимально опустошая легкие.
  4. Сделать задержку после выдоха.
  5. Наклониться вперед, опираясь на локти. Голова опущена, и шея — дугой вперед — продолжает линию позвоночника. Наклонить голову еще чуть ниже, одновременно создав натяжение задней стороны шеи — закрывая Джаландхара-бандху («Горловой энергетический замок»). Жилка ниже затылка при этом напрягается, закрывая ямочку на задней стороне шеи (верхняя энергетическая помпа заработала).
  6. Втянуть живот за счет мышц, расслабить. Опять втянуть, и опять расслабить. Сделать так как можно больше раз (желательно 30-50), пока задержка комфортна. Ни в коем случае не держим задержку через силу («пока не крякнем»). Взбалтывать живот надо быстро, энергично, а не «медленно и тщательно» (это не Уддияна-бандха!).
  7. Отпускаем Джаландхару, чуть подняв голову и убрав натяжение шеи. Когда голова оказывается в вертикальном положении, начинаем медленный вдох.
  8. Заканчиваем вдох. Это один круг. Обязательно отдыхаем перед следующим подходом (делаем три-четыре нормальных, не форсированных, вдоха-выдоха).
  9. Затем делаем еще несколько кругов — 3-5, по ощущениям: так, чтобы не устать и не было головокружения, но было ощущение, что вы хорошо поработали. Если довести технику до автоматизма, то выполнение 3 кругов может занять всего около 2 минут, включая необходимые перерывы.

ОГРАНИЧЕНИЯ

Вредно практиковать Агнисару на полный желудок — это ослабляет пищеварение и не хорошо энергетически (ослабляет Манипуру). Идеально делать Агнисару рано утром, после очистительных процедур, но до завтрака — тогда вопроса с наполнением пищеварительной системы просто нет.

Агнисару не полезно делать тем, у кого повышенное давление и женщинам во время месячных, по крайней мере в первые дни.

Также эта практика не полезна в жару, когда тело и так сильно разогрето. Смягчить согревающий эффект в этом случае можно выполнением охлаждающей пранаямы (или пранаям) после завершения практики — т.е. выполнения намеченного числа подходов с перерывами и чуть более длительного отдыха в конце программы.

Это упражнение может пробуждать страх удушья у некоторых людей (на самом деле, довольно часто), тогда надо либо «прорываться» (делать практику, не смотря на неприятные ассоциации), либо пока оставить в стороне и сначала поделать ежедневно Йога-нидру месяц-другой, для сброса подсознательного давления, и гармонизации психики. Нет совершенно ничего стыдного в том, чтобы признать наличие у себя небольшой психологической проблемы, стыдно — ничего с этим не делать.

ПОЛЬЗА

Польза Агнисары заметно перевешивает указанные выше негативные моменты, которые, к тому же, проявляются не у всех. Агнисара-крия разжигает аппетит, улучшает пищеварение и облегчает усвоение полезных веществ из пищи, укрепляет висцеральные мышцы, дает контроль над диафрагмой, позволяет постепенно увеличить объем легких, учит выполнять задержку на выдохе. Регулярная практика Агнисары также дает бодрость, энергичность, уверенность в себе, ровность эмоциональных реакций, помогает при депрессии или слабости.

С точки зрения «пран» — потоков жизненной энергии, которую еще можно назвать «силой здоровья» — эта интересная пранаяма гармонизирует все пять пран, и особенно Саману (энергию пищеварения и усвоения пищи). Внимательные практикующие наверняка заметят общее праническое действие — увеличении энергии, которое ощущается как приятный прилив бодрости от этой практики! И действительно, есть такой эффект — он обусловлен, в том числе, благоприятным воздействием Агнисара на Манипура-чакру (пупочный центр), который обычно и дает бодрость, и все 5 пран. Так что эта техника — не просто полезна для пищеварения, ее эффекты гораздо шире и глубже. Наибольший эффект достигается, если делать Агнисару после комплекса асан.

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga


Алексей Соколовский
Алексей СоколовскийПреподаватель классической Хатха-йоги («по Сатьянанде»), практикующий йогу более 15 лет. Ведущий выездных семинаров по йоге.




Магазин Хануман.ру

Все товары для практики йоги и все необходимое оборудование для йога-центра. Огромный выбор ковриков для йоги! Самые высокие стандарты сервиса! Мы внимательны к каждому клиенту, поэтому они часто становятся нашими друзьями!

Футболка женская

Футболка женская

Футболка строгой, элегантной расцветки. Создает красивый, женственный образ. Цвета не полиняют даже после многих стирок, отличное качество.

899 рублей

Коврик для йоги «Ришикеш»

Коврик для йоги «Ришикеш»

Доступный и качественный коврик для практик в любом месте

Толщина: 4,5 мм.

Размеры (вес): 183×60 см (1.6кг), 200×60 см (1.6кг) и 200×80см (1.7кг).

Материал: ПВХ

Производитель: Fa Bodhi

2390 рублей

ВХод

Забыли пароль?