Аква-йога и Серф-йога: сила воды

8 сентябрь 2014, 07:24

Аква-йога и Серф-йога: сила воды

Аква-йога — это авторская методика, в основе которой лежат занятия асанами хатха-йоги, адаптированными для практики в воде. Этот метод был придуман Франсуазой Фридман, инструктором по плаванию и профессиональным антропологом из Кембриджа (Великобритания). Франсуаза была инструктором по плаванию, участвовала в соревнованиях. Позднее она заинтересовалась направлением, которое с ее подачи называется «Беби-йога» (практики оздоровления для будущих мам и детей), написала около десяти книг по этой и смежным темам. Считается, что первое ее занятие по Аква-йоге состоялось в 1988 г., и поначалу практиковали только дети самой Ф.Фридман и дети ее друзей. Несмотря на то, что эта «йога» еще сама, фактически, во младенчестве, практика уже стала остро популярной в Европе и США. Сейчас в мире насчитывается уже более 1500 сертифицированных тренеров этой методики.

Ф. Фридман принадлежит компания «Birthlight» («Бёртлайт»), которая управляет проектами по продвижению изобретенных ей методик родов и помощи будущим мамам, а также по Аква-йоге. Ф.Фридман также разрабатывает методики «постнатальной йоги».

Но, несмотря на законное желание автора метода сохранить авторские права и некоторую монополию на занятия Аква-йогой, метод настолько популярен, что появилось множество подражателей, и новаторов, которые продолжают придумывать новые упражнения и направления в векторе Аква-йоги. Часто упражнения Аква-йоги делаются вперемешку с техниками аква-аэробики (которая появилась задолго до Аква-йоги).

В целом, все эти техники имеют целью одно — общее оздоровление организма. Для сравнения, даже по самым «приземленным» прикидкам, целью Хатха-йоги является наличие стабильного ума в здоровом теле (по мнению Шри Кришнамачарьи). То есть, кто-то может сделать вывод, что «Аква-йога» — это скорее еще одна, хотя и остромодная, техника оздоровления, а термин «-йога» взят из-за его популярности.

Цели изначальной, «Оригинальной» практики Аква-йоги направлены на беременных и примерно таковы:

  • насладиться окружающей средой без тяжести;
  • остаться «в форме» и после рождения ребенка;
  • открыть таз и подготовиться к рождению;
  • укрепить позвоночник и мышцы брюшного пресса;
  • получить контроль над мышцами таза;
  • расширить дыхательный объем;
  • глубоко расслабиться и отпустить все заботы или страхи;
  • ощутить соединение с растущим ребенком;
  • получить поддержку и познакомиться с другими беременными женщинами в группе;

Кроме того, широко заявляется возможность Аква-йоги (впрочем, как и Хатха-йоги!) помочь желающим похудеть. Также зачастую утверждается, что пребывание в воде (бассейна?!) полезно для кожи, и чуть ли не избавляет от целлюлита.

Неумение плавать не удержит вас от того, чтобы попробовать позаниматься Аква-йогой, т.к. занятия проходят на мелкой воде, и в ряде «асан» можно и нужно держаться за поручень. В ходе практики Аква-йоги плавание не подразумевается, и тело чаще всего находится в вертикальном положении, как на суше.

Стоит сразу оговориться, что упражнения в Аква-йоге сильно отличаются от классических асан Хатха-йоги, т.к. адаптированы для положения тела под водой. Используется как вес тела, так и сопротивление воды. Соответственно, вес тела распределяется совсем по-другому, сцепления с ковриков нет, и суставы нагружаются тоже иначе. Упражнения полезны для улучшения растяжки, повышения гибкости, отчасти наблюдается массаж внутренних органов, идет работа с дыханием.

Считается, что Аква-йога безопаснее «обычной» йоги для суставов и позвоночника, помогает быстро сбросить вес и укрепить все тело. Потенциал укрепления тела в Аква-йоге, пожалуй, значительно меньше, чем в обычной йоге (на коврике) — по той же причине, по которой Аква-йога безопаснее для суставов: вес тела «сглажен» плотностью воды.

Психологический фактор пребывания в воде также не стоит сбрасывать со счета: специалисты по Аква-йоге утверждают, что соприкосновение с водой автоматически включает механизмы расслабления. (Хотя по своему опыту хочу возразить, что у начинающих первые попытки делать йогу в воде неизбежно рождают серьезное беспокойство на ментальном плане, и пробуждают страх смерти, сидящий в самой глубине). Постепенно, со временем практика Аква-йоги проявляются в полную силу: укрепляет тело, успокаивает нервы, снимает стресс и улучшает сон.

Йога в воде подразумевает постоянное движение. Там, где Хатха на 99% уповает на статику, Аква-йога отдает предпочтение динамике, чем сходна с Аштанга-Виньяса йогой П. Джойса.

ОГРАНИЧЕНИЯ:

Многие преподаватели Аква-йоги утверждают, что эта практика совсем не имеет противопоказаний и рекомендуют ее беременным. Стоит учесть, что любая практика: в воде ли, или на суще — имеет ряд противопоказаний, а при беременности любая физическая активность должна вначале получить одобрение вашего врача. Впрочем, в том, что касается работы с беременными, преподаватели «настоящей» Аква-йоги (по технике «Бёртлайт») в основном идут путем релаксации — в частности, используются надувные пропсы для «зависания» в воде, что вряд ли стоит называть йогой, зато это безопасно; также будущих мам учат дышать глубоко и т.п., что полезно.

Очевидно, что пользование общественным бассейном таит в себе ряд опасностей гигиенического характера — тут все зависит от соблюдения принятых норм администрацией бассейна. А в море хорошо бы заниматься — да поручней нет.

Как и с другим видами йоги, вряд ли стоит легкомысленно отнестись к выбору преподавателя. Вначале всегда полезно познакомиться, задать несколько вопросов.

Серф-йога — экстремальное направление йоги, которое развивается отчасти на волне популярности «Аква-йоги», а отчасти на волне популярности йоги и серфинга по отдельности и в сумме. В общем, хорошее модное направление, но вовсе не для ослабленных и беременных, и уж точно не для страдающих лишним весом! В целом, если вы не занимаетесь серфингом, то серф-йога вам ни к чему. С другой стороны, интерес к серф-йоге может незаметно вылиться в грамотное, техничное вхождение в сферу собственно серфинга.

Не буду называть «Гуру» серф-йоги: кто интересовался этой темой, и так их знают. Тем более, «йога» эта очень молодая и еще ждет своих героев.

А философия Серф-йоги проста : кататься лучше и безопасней, для этого вся эта «Серф-йога» и нужна. То есть, под йогой понимаются всевозможные растяжки, разминки и асаны классической Хатха-йоги, причем полезнее они для (мышц) райдера — тем лучше. Все остальное: философия, этика, медитация — обычно отбрасывается за ненадобностью.

Обычно серф-йога практикуется как «разминка» перед «каталкой», и «заминка» после. Это как бы рекомендованный объем практики, и направлено целиком и полностью на техничный серфинг. Замечено, что результат — стабильный рост техники катания, то есть повышение уровня серфинга (и кайт-серфинга). Подробнее о серф-йоге от серфера Тани Родиной читайте в другой записи блога.

Но есть увлеченные райдеры, адепты Серф-йоги, которые пошли ЕЩЕ дальше — начали практиковать йогу уже собственно на доске для серфинга! Обычно в таком ключе практикуются статичные асаны классической хатха-йоги. При этом, конечно, чувство баланса обостряется еще больше, чем при практике на коврике — а разминка уже сделана, да еще какая! Так что результат, по крайней мере в плане увеличения силы и гибкости, и осознанности своего тела — не заставляет долго ждать. Многие райдеры также отмечают улучшение координации, контроля над телом и дыханием, и как следствие — повышение уровня мастерства в собственно серфинге. «Заминка» после сессии катания позволяет размять, удлинить мышцы, и избежать мышечных болей. Иногда райдеры используют и другие, релаксационные техники йоги — киртан, медитацию, медитативные дыхательные техники, техники по увеличению объема легких — тут Серф-йога «втречается» с фри-дайвингом и просто увлечением обычной йогой, с сложно провести границы. А надо ли, если результат — хорошее катание и отличное настроение?