История Броги
Брога — современный авторский стиль йоги, созданный звездой американского футбола Мэтом Миллером, который стал впоследствии стал бодибилдером. Мэтт живет в Великобритании, и здесь он начал свою третью карьеру — йога-преподавателя.
История метода пока что весьма коротка и не успела обрасти таинственными легендами — Миллер начал преподавать Брогу в 2012-м, открыл первый Брога-центр в 2013-м, вот и всё. В настоящее время проводится обучение и сертификация преподавателей Броги (мужчин и женщин, без дискриминации), и новые «брога-центры» появляются чуть ли не каждый месяц — пока, насколько мне известно, только в родной Великобритании М. Миллера — но можно без сомнений предположить успешную международную «карьеру» этого «хитового» направления.
Миллер пришел к методу Броги, как он заявляет, учась на своих ошибках — получая травмы в американском футболе и бодибилдинге, и восстанавливаюсь после них методами хатха-йоги. В какой-то момент он, по его словам, был в значительной степени обездвижен — и помогла йога, с которой он познакомился, рекламируя бренд одежды для йоги и фитнеса Lululemon. Попробовав йогу, Мэтт был поражен — «почему я не делал это раньше?!». Вскоре к нему пришло понимание (Мэтт — профессиональный персональный тренер, и досконально разбирается в физкультуре), какие упражнения, и как надо делать спортсменам не только для восстановления после травм, но и для профессионального роста... Вот так — от проф. спорта к травме и потом к преподаванию — история довольно типичная и проверенная временем.
Что такое «Брога»?
Название «брога» сложно адекватно перевести с английского, но примерное значение — «йога для настоящих мужиков». Но, конечно, никакого сексизма здесь нет: на занятие приглашаются все, без дискриминации по половому признаку, и, кстати, на классы приходит большое число (до половины) женщин.
В основном, упражнения Броги направлены на укрепление рук и плечевого пояса, корпуса. Отмечено, что упражнения йоги отлично помогают при сутулости и других дефектах осанки, укрепляют и растягивают мышцы.
По словам автора метода, Брога была создана как ответ «обычной» йоге, в которой «слишком много „поточности“ и танцевальных элементов». (Видимо, до основания собственного стиля Мэтт успел в основном позаниматься Аштанга-виньясой или каким-то похожим стилем, популярным в США и Великобритании — потому что такие слова никак нельзя отнести к классической Хатха-йоге — там тоже нет «поточности» и «танцевальных» элементов!).
«Брога — это взгляд на йогу с позиций мужчин, — говорит основатель стиля Мэтт Миллер. — Мужчины хотят получить хороший результат от занятий фитнесом, будь это зал для бодибилдинга или футбольная площадка. Брога помогает лучше подготовиться к любых таким занятиям, и получить от них больше». В основе метода — «функциональные и полезные для здоровья движения», большая часть которых взята из классической Хатхи и (все-таки) Аштанга-виньяса-йоги.
Автор стиля не называет упражнения Броги «асанами» или «виньясами», и таке предпочитая переименовывать санскритские названия асан на свой вкус. Так появляется «Грязная собака», «Поза рок-звезды», «Поза полного релакса» и т.д. А что, мужикам нравится!
Принципиально новая идея создателя Броги, которая продается и нравится — в том, что такой «приземленной йогой» могут заниматься все, в том числе большое количество людей, которые ни за что бы не пошли на обычный йога-класс по религиозным, философским и другим подобным соображениям. Брога может практиковаться не только в йога- (или «брога-») центрах, но также в фитнес-центрах и залах бодибилдинга, учебных заведениях в качестве физкультуры, в полиции, пожарных станциях, даже в тюрьмах, а также на корпоративных и рекреационных мероприятиях. Что и делается, и с большим успехом. Тренд?
Типичное занятие по Броге
Занятие начинается с дыхательных упражнений (пранаямы Хатха-йоги), затем идет растяжка (Тирияка Тадасана и тому подобные упражнения) — как объясняет преподаватель, «чтобы разогреть спину».
Затем идет основная последовательность на сегодня. Всего обычно практикуют 4 последовательности (упражнения для ног и бедер, спина и скрутки, перевернутые позы (например, стойка на руках), грудь и плечи), «пачками» по четыре: т.е. четыре дня в неделю прорабатывается одна часть тела, на следующую неделю — другая, на следующий месяц — снова начинается тот же цикл. Довольно интенсивная тренировка.
Тем более, что в практике Броги на грудь и плечи, например, могут делаться не только позы йоги и их вариации, но и такие упражнения, как отжимания (на занятии для ног — обязательно будут приседания и т.п.). Также делаются комбинации: например, из «Собаки мордой вниз» (Адхо Мукха Шванасаны) одна нога поднимается вверх, затем надо «поцеловать коврик» (термин Броги) — и через нижнее положение выйти опять назад вверх, со все еще поднятой ногой. Это в Броге называется «Грязной собакой», хотя наверняка многие за глаза могли бы назвать ее «писающей».
Преподаватель в Броге ведет занятия жестко, властно, добиваясь максимальной отдачи — все как на фитнесе. В то же время, идет много активной правки, помощи в углублении позиций — гораздо больше, чем на обычном занятии по йоге (это, видимо, сводит к минимуму возможность получения травмы). Вот такой простой рецепт популярности.
В конце занятия обычно практикуются парные упражнения, которые словно напоминают, что на «занятии для мужиков, братанов» надо работать в группе, в братстве. Это включает парные растяжки, упражнения на пресс с помощником, страховку в перевернутых стойках и помощь в углублении прогибов.
Вывод
Мэтт Миллер не вдохновлен традиционными видами йоги, в которых он видит подспорье лишь для медитации, а не для физической культуры, а также чрезмерную ритуальность, эзотеричности и прочий «нонсенс». «Если преподаватель на занятии достает гонг или колокольчики, я сразу собираюсь, чтобы уходить», — заявляет Мэтт.
В Броге классическая йога поставлена, по сути, с ног на голову. Мэтт не просто убрал из нее все «лишние» ритуальные элементы (и переименовал оставленные): мантры, медитацию, внимание на энергетические структуры и т.д. Он считает, что йога (или, точнее, Брога) должна укреплять, улучшать тело, в чем, собственно, сам и преуспел, еще в бытность культуристом. По его мнению, одно из замечательных достоинств Броги — в том, что она помогает в такой дисциплине, как олимпийское поднятие тяжестей штангой. Несмотря на многочисленные растяжки, все же по факту значительное внимание в Броге уделяется именно мышечным сокращениям и набору мышечной массы, что йогам вовсе не интересно. По большей части убрав из йоги статику (она не нужна для роста мышц), убрав работу с дыханием, чакрами и праническими каналами, внутренними органами и железами, т.е. напрочь ампутировав всю медитативную часть — фактически, Мэтт лишил йогу и терапевтического эффекта, и духовной глубины. Стоит ли идти на такое занятие — конечно, решать самим практикующим. Но точно можно сказать: те, кто все-таки приходит к Мэтту и его ученикам — не йоги, а «настоящие мужики», которые просто решили вместе подкачаться. И в этом нет ничего плохого: физкультура, как и йога, многолика, и каждому найдется свое место и занятие.
