Шавасана — не единственная поза йоги, предназначенная для расслабления.
1. Джестикасана (или ещё Адвасана) часто бывает предпочтительнее Шавасаны людям с проблемным позвоночником, которые не могут толком расслабиться в Шавасане и либо крутятся и не могут успокоиться в ней, либо просто не чувствуют в ней качественного расслабления (и та, и другая ситуация — очень типичны, и ничего стыдного в них нет). Людям с излишним весом или страдающим ожирением также зачастую Адвасана или Джестикасана лучше, чем Шавасана.
2. Матсья Кридасана — тоже настоящее спасение для многих людей, измученных проблемами с позвоночником, которые не находят глубокого покоя в Шавасане. Но две сегодняшние асаны интересны и совершенно здоровым, гибким и атлетичным людям — т.к. они предлагают заметно другие горизонты расслабления, другую работу мышц и «картину» расслабления, нежели Шавасана, и могут быть предпочтительны после определенных тренировок, они могут «опустить» те или иные мышцы лучше, чем «Поза трупа».
Джестикасана («Наилучшая поза», «Предпочитаемая поза»)
Это довольно необычная, редко используемая поза. В у нее есть ряд особых преимуществ — главное: она лучше, чем Шавасана, при многих проблемах с позвоночником (особенно с межпозвоночными грыжами). В ней, кстати, с такой проблемой можно и просто отдыхать, и даже спать.
Выполнение:
- Лечь на коврик на живот, лоб на полу, ноги прямые.
- Ладони обеих рук сплести на затылке в замок. Расположите локти на полу так, как удобно. Нос не должен прижиматься, «сплющиваться» об коврик. Никакого дискомфорта с дыханием и в шее быть не должно.
- Ещё раз проверьте, удобна ли поза. Замрите всем телом, и начинайте внутреннее расслабление.
- Внимание — на расслабление всего тела, на приятное тепло ладоней (которые у нас лежат на затылке). Тепло ладоней и вдохи-выдохи растворяют, вымывают из тела все мышечные блоки в области шеи, плеч...
- Продвинутые практикующие могут медитировать в этой позе на Аджна- или Манипура-чакру.
- Дыхание в позе — естественное, ритмичное, по возможности глубокое и медленное.
- Вариация: ладони в замке подложить под лоб (это актуально, если нос не удается устроить свободно, нос вжимаемся в коврик, иначе шее неудобно... тогда лоб надо чуть приподнять, на высоту ладони).
Матсья Кридасана («Поза плывущей рыбы»)
Еще одна альтернатива Шавасане, которая может заинтересовать в первую очередь (но не только) «позвоночников»! Если вам противопоказаны наклоны вперед, по в качестве компенсации (контр-асаны) после прогибов назад делайте эту позу.
Позу можно применять как альтернативу Шавасане для Йога-нидры, если вам не комфортно в Шавасане. Если нужно, дополнительно подкладываем тонкие подушки\пледы там, где необходимо (чаще под согнутое колено) и под голову.
Выполнение:
- Лечь на коврик на живот, левое колено согнуто, пальцы рук в замке, и голова лежит на сгибе локтя правой руки (или, если не удобно, то чуть ниже локтя), левое колено может касаться левого согнутого локтя.
- Нужно найти действительно удобное положение, в котором вы сможете расслабиться! Поэтому сначала «покрутитесь» в позе, найдите «своё» положение.
- Расслабляйтесь в позе, сколько считаете нужным, или сколько есть времени (обычно от 5 до 15 минут). Затем поменяйте бог, сделайте позу на другую сторону.
- Дыхание — нормальное, расслабленное. Наблюдайте дыхание.
- Продвинутые практикующие могут медитировать в этой позе на Манипура-чакру.
ОГРАНИЧЕНИЯ:
Хотя эти две позы обладают ценными терапевтическими свойствами, они также могут иметь индивидуальные противопоказания — поэтому если у вас есть проблемы со здоровьем, перед их применением проконсультируйтесь с врачом.
Эти позы безопасны при месячных и при беременности; могут незначительно снижать давление.
