Как преодолеть «провалы» в практике?

Как преодолеть «провалы» в практике?

У всех йогов подчас бывают сложные ситуации, когда кажется, что «всё плохо». Несмотря на то, что ситуация каждый раз разная, фактически набор вариантов не такой уж большой. Посмотрите на список случаев, или состояний, приведённый ниже — возможно, что-то из этого отзовется внутри, и вы придете к быстрому переосмыслению сложного момента в практике.

Травма — не значит, что вас отбросило назад в практике. Это значит, что вы занимались невнимательно, или вообще неверно. Повод подучить матчасть (влияние разных асан на здоровье, в том числе — интенсивных прогибов и растяжек), и развить внимательность в дальнейшем. Без внимательности, осознанности, йога — просто физкультура, причем далеко не всегда безопасная. Также, травма — это порой еще и повод на 1-2 месяца больше уделять внимание медитативным практикам — это всегда беспроигрышный вариант, который в итоге сделает вас лучше. Многим «зарвавшимся» зведным преподавателям травма способна раскрыть глаза на реальное положение дел, она диктует перестать «гнать» самому и «гонять» учеников. Впрочем, не все способны услышать даже голос собственного тела. Травма пошла вам на пользу, если, получив ее, вы стали мудрее!

Пропуск занятия по любой неуважительной причине — не повод обвинять себя в лености или неорганизованности. Лучше разобраться, что привело к пропуску, почему вы не пошли на йогу сегодня (не отделывайтесь простым объяснением — «я ленивый», «я слабо мотивирована» или, еще хуже: «сейчас такой ритм жизни, кризис, ни на что нет времени»). Лучше всего, если удастся не превращать разбор пропуска занятия в «психологический» анализ (сильно «включать мозг» йогам вообще вредно!), а непосредственно почувствовать, вспомнить, какое ощущение в теле, или эмоция перехлестнула желание заниматься именно в тот момент решения идти\не идти. Может, ваше тело потребовало свежего воздуха или банально... сна вместо йоги! — значит, надо больше времени проводить на природе и просто отдыхать. Вместо йоги уделили время родным или детям? — ну, и кто же вас сможет упрекнуть? Просто одно не должно мешать другому, вам надо перестроить день. А может, внутри есть неприятие текущего преподавателя или йога-зала? Это тоже бывает, не надо уговаривать себя. Вы вольны выбирать. К себе надо прислушиваться, а не «строить себя» и «гнать на занятие» любой ценой. Йога сложнее, чем любой фитнес, и подход тут тоже должен быть на порядок гибче.

«Не хочется\тяжело\сонливо заниматься в ранние утренние часы», из-за этого практика стала пресной — это бывает. Довольно просто объяснить это тем, что «я — сонная тетеря», и упорно винить себя, что не встаешь в 4 утра на медитацию. А понаблюдайте, может, у вас лучше получается заниматься совсем поздно вечером, через 3-4 часа после ужина? Кто бы что ни говорил по поводу ритмологии и режима дня, йоги сами выбирают свой график, и несут за это ответственность. И, например, время 12 часов ночи издревле используется для глубокой молчаливой медитации. Лучше хорошо позаниматься глубокой ночью, чем плохо и неохотно заниматься по утрам! Неумение, отсутствие важнейшей йоговской привычки и техники — слушать себя! — может сделать человека «попугаем», роботом, повторяющим чужие мысли и шаблоны поведения, не прочувствовав и не опробовав на себе — и никакой совершенно пользы это не дает. Вы можете стать лучше, только будучи собой, но не играя в кого-то другого. Реализация техники — это когда какая-то практика у вас действительно хорошо идет, у вас постоянно прорыв в ней. В зачет идет именно реализация, а не просто привычка что-то делать. Это как разница между истинной влюбленностью и привычкой быть с каким-то удобным вам человеком: рано или поздно, на контрасте — истина проявится со всей очевидностью.

«Надоело заниматься!», вообще «надоела йога» — иногда это просто сигнал, что вы «переросли» какого-то преподавателя, стиль или вид йоги. Преподаватель йоги — тоже занимается, у него свои процессы, и не факт, что вы всегда будете в них совпадать, т.е. что преподаватель всегда будет вас ненамного опережать. Он либо может отстать, и тогда заниматься вам будет неинтересно, либо сильно уйти вперед, и вы тогда не будете понимать, о чем идет речь и для чего делать то, что он (она) предлагает. Вы — живой человек, и практика йоги у вас будет тоже живая. Скажем, вы вдруг всем телом почувствовали, что вам «до смерти надоели асаны» — это не повод насильно себя впрягать в ярмо ежедневной тренировки. Может, вам надо взять «йогический выходной» и попробовать другой стиль йоги? Может, настал момент съездить на Випассану? Или просто даже позаниматься недельку-другую, в совсем мягком режиме, делая упор на дыхательные и медитативные практики? И то сказать: если взять очень мощный темп, иногда тело банально не успевает восстановиться, и в нем копится усталость — которая потом может проявляться как потеря гибкости и выносливости, раздражительность, сонливость или апатия, плохой сон и т.п. Пробуйте, меняйте, крутите свой график и наполнение тренировок так и этак, проявляйте креативность и свежесть взгляда! В переменах нет греха, тем более что к старым схемам занятий всегда потом можно вернуться.

«На этой неделе практика асан\медитация\пранаяма — не идёт!» — такое бывает постоянно, у всех. И даже не очень понятно, почему. Бывает такое и с пранаямой, и с асанами, и с медитацией. Некоторые объясняют это астрономически — влиянием разных планет, в том числе фазами Луны и Солнца, но... проще всего просто дать себе «отгул». Не идет медитация? Вперед, делать Сурья-намаскар, асаны и пранаямить! Очень возможно, что даже сегодня, после интенсивной практики более грубых техник, у вас произойдет прорыв в медитации! То же касается любой другой практики: что «не идет», пока оставляем в стороне, и делаем другое. Зачем «биться головой об стену»? Мы же не штангисты. Мы как будто крутим кубик Рубика... Лучше не испытывать никакого разочарования при этом: «человек предполагает, а Бог располагает» — и упрямо продолжать путь. Человек, который едет на автомобиле по городу, иногда вынужден останавливаться на светофорах, поворачивать направо и налево — это ведь не говорит о том, что он плохой водитель? Так же и в практике, если мы хотим куда-то попасть, вполне вероятно, что путь будет не прямой. Пытаться взять цель в йоге «штурмом» — все равно что ехать по городу, игнорируя красный свет.

«С йоги выхожу как выжатый лимон» — вроде бы и нравится заниматься, но потом целый следующий день «вылетает» из-за сильной усталости. Возможно, вы взяли слишком быстрый темп тренировок или занимаетесь слишком долго, или слишком рьяно, быстро. Начинающим достаточно заниматься не спеша, по 30-60 минут, с обширной (10-15 минут) Шавасаной в конце тренировки, иначе вполне вероятно, что усталость будет накапливаться. Иногда имеет смысл также делать короткую Шавасану (1 минут) между другими асанами — эффект занятия, конечно, будет послабее, но что делать. Найдите преподавателя, график занятий и стиль йоги, подходящий вам по уровню и «по характеру». Также, попробуйте разобраться, какое именно упражнение для вас наиболее тяжело — иногда именно какие-то 1-2 «проблемные» асаны в большом комплексе дают усталость, исключите их совсем (отдыхайте в Шавасане, когда все их делают), делайте облегченный вариант — или же отработайте дома до совершенства! Скорее всего, вы просто делаете эти асаны неправильно. Кстати, обратной ситуации: «Скучно и слишком просто» — тоже стоит избегать. Но вызов может быть не только грубо физическим — это самый поверхностный взгляд. Настоящий вызов — внутри, он не отражается в зеркале зала для йоги. Можете ли вы быть на 100% осознанными все время удержания позы? Нет? Тогда стоит ли наращивать физичекую нагрузку? В большинстве асан комплекса для тренировки у вас должно замедляться дыхание и сердцебиение по мере удержания. Если этого не происходит — возможно, этот комплекс пока не нужно делать, вернетесь к нему потом.

«Занимаюсь дома, домашние мешают» — если у вас дома по тем или иным причинам шумно, лучше всего включать для занятия громкую рекласационную «фоновую» музыку (без ударных и без вокала). Она создает некую линию поддержки, за которую вы ухватитесь, объект для концентрации. Это может быть и запах благовонных палочек. Или открытая форточка и аромат свежего воздуха с улицы (если на вашей улице он свеж, конечно!). Или задернутые шторы. Или сложенный диван. Или еще что-то. Главное — выработать условный рефлекс, который говорит «так, вот сейчас — я занимаюсь йогой». Это позволит на часок отвлечься от домашних дел (которых, понятно, вовек не переделать), и сконцентрироваться на йоге. В конце также полезно включить обратный процесс — «свернуть пространство» для йоги и переключиться на обычные дала. Если вы целый день дома, то не стоит пытаться уладить все домашние дела ДО йоги (это либо невозможно, либо не эффективно) — лучше делать «йога-перерывы» (только учтите, что большинство практик надо делать на пустой желудок). Начиная заниматься, не забудьте предупредить домашних, что в ближайший час вы занимаетесь и «абонент временно недоступен».

«Не знаю, что дальше» — обычно преподаватель всегда может очертить для вас дальнейшие (ближайшие) цели в практике. Но иногда бывает так, что вдруг наступает своего рода кризис: не понятно, «вообще зачем все это», куда я иду в йоге. Это очень хороший уровень. В такой момент полезно бывает взять немного денег из бюджета, и не только походить на занятия разных преподавателей (можно «захватить» и «звездных», если это доступно по деньгам и территориально), но и почитать литературу по йоге, посмотреть видео, фильмы из разных источников, уделить время и «покопать» интрнет — расширить свой йогический кругозор. Очень может быть, что именно такой «экзистенциальны» кризис даст вам видение того, чего можно в принципе достичь йогой, расширит границы поставленных целей. Поставит вас в мировой йогический процесс, а не просто на коврик. И даст практическое понимание, что и как нужно делать дальше, с этого, «моего», уровня.

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga


Алексей Соколовский
Алексей СоколовскийПреподаватель классической Хатха-йоги («по Сатьянанде»), практикующий йогу более 15 лет. Ведущий выездных семинаров по йоге.




Магазин Хануман.ру

Все товары для практики йоги и все необходимое оборудование для йога-центра. Огромный выбор ковриков для йоги! Самые высокие стандарты сервиса! Мы внимательны к каждому клиенту, поэтому они часто становятся нашими друзьями!

Коврик для йоги «Эко Про»

Коврик для йоги «Эко Про»

Этот коврик обладает всем необходимым для вашей комфортной практики.

Производитель: Fa Bodhi

4599 рублей

Коврик для йоги «Гринлиф»

Коврик для йоги «Гринлиф»

Новый 100% эко коврик из пробкового дерева: получите максимальное удовольствие и прогресс в вашей практике.
Экологически чистый. Не cкользит. Антибактериальный. Антиаллергенный.
Размеры: 183х61 см.
Толщина: 5 мм.
Материал поверхности: натуральная пробка.
Материал основания: натуральный каучук.

6000 рублей

ВХод

Забыли пароль?