Как увеличить гибкость тела с помощью йоги?

Как увеличить гибкость тела с помощью йоги?

Способы повысить гибкость с помощью йоги:

  1. «Бабушкин рецепт». Пить на ночь молоко с куркумой. Замечено, что это значительно повышает гибкость — не за один, день, конечно, но уже в течение месяца. Молоко надо довести до кипения, добавить щепоть куркумы (плюс, по вкусу, можно и другие согревающие специи) и остудить до приятной для питья температуры. Не стоит пить обжигающе горячее или тем более холодное молоко, это вредно. Можно пить молоко и утром, если ваш организм его хорошо переваривает; утром в молоко можно также добавить несколько нитей шафрана.
  2. «Йоговский» подход. Обратите внимание, какие асаны вам даются хуже всего из-за недостаточной гибкости. Практикуйте эти позы ежедневно (или, если есть время, то и по два раза в день) подолгу (не менее 3 минут в одном подходе), но при этом в расслабленном режиме, минимально напрягая мышцы. Проблемный участок надо расслаблять, а не напрягать, иначе вы будете еще больше закреплять имеющийся мышечный блок, и практика будет сопровождаться болевыми ощущениями. После выхода из позы можно также помассировать наиболее закрепощенную мышцу (всегда массируйте именно мышцу, а не сухожилие и не кость или позвонок). Можно делать, таким образом, по несколько подходов: асана-самомассаж, асана-самомассаж. Некоторые практикующие добиваются, таким образом, значительного продвижения в освоении асан за кратчайшее время. Например, преподаватель Московской школы йоги Евгений Седых утверждает, что таким методом сел в «шпагат» (Хануманасану) за 2-3 часа. Сказанное выше не исключает необходимости осваивать позы технично и постепенно!
  3. «Аскетичный» способ. Известно, что голодание может резко повышать гибкость тела. Это происходит по нескольким причинам, в том числе (если процедура выполняется правильно) происходит освобождение тела от токсинов. Классическая йога не рекомендует практикующим голодать (Патанджали в «Йога-сутрах» это прямо заявляет), так как подразумевается, что они и так употребляют только чистую и незашлаковывающую пищу, никаких «вкусняшек» или «оливье» с родственниками под Новый год. В современных условиях такое редко под силу даже самым увлеченным адептам. Поэтому может использоваться короткое или даже мягкое голодание (облегченная диета). Многие йоги «естественно» переходят на режим питаться 6 дней в неделю и один день (воскресенье или понедельник) голодать до утра следующего дня. Разумеется, в этот день можно и нужно потреблять достаточно чистой питьевой воды. Больше 5 литров за день вы все равно не выпьете, так что можно пить и минералку (только без газа, конечно). Если так голодать тяжело, кушают 1 сорт фруктов целый день: обычно то, что по сезону — например, яблоки — или что вам доступно из натурального («пластиковые» фрукты из супермаркета не подходят). Если это тоже тяжело, устраивают «овощной день». То есть, вы потребляете только овощи, в сыром или тушеном виде. Особенно полезны овощи, приготовленные на гриле (в отличие от мяса-барбекю), или на пару. Менее диетическими, хотя не менее богатыми витаминами, могут считаться быстро обжаренные (на воке) овощи. Вареные овощи бедны полезными веществами, но в «овощной день» их тоже можно потреблять (это в основном просто клетчатка), они помогут создать чувство сытости и прочистить кишечник. Уже на следующий день после голодовки чувствуются значительные изменения. Я однажды делал так три дня подряд, и гибкость выросла особенно значительно. (Обратите внимание: короткое голодание — не способ похудеть).
  4. «Зеленый» рецепт. Потребляйте больше свежей сезонной зелени — в салатах, с другой пищей или добавляя в овощные смузи — точно не знаю, как это действует химически, но это тоже помогает увеличить гибкость. Особенно этот рецепт актуален весной и летом, когда на рынке доступна натуральная свежая зелень.
  5. Путь «от головы». Известно, что недостаточная гибкость тела — результат хронических блоков на ментальном уровне. То есть, если объем стресса велик — тело не будет гибким. (Верно и обратное — снимая мышечные блоки, человек может расслабиться и эмоционально — поэтому многие так любят ходить на массаж). Чтобы избавиться от ментальных блоков (вернее называть их ментально-мышечными) надо просто регулярно делать Йога-нидру. Эта замечательная практика всего за час эффективно расслабляет все тело и снимает стресса. Если вы занимаетесь Хатха-йогой усиленно, то Йога-нидра — пожалуй, наиболее эффективное средство для снижения мышечного тонуса. Можно приобрести (или скачать в интернете бесплатно и закачать в телефон или mp3-плеер) запись Йога-нидры хорошего преподавателя, и заниматься на здоровье, как только выдается свободное время.
  6. «Русский способ». Да, как вы, наверное, уже догадались, это баня. Проверенный поколениями наших предков способ оздоровления. В идеале надо не просто ходить в баню — а найти знающего банщика, и париться «по науке», под его чутким руководством, тогда эта процедура гораздо эффективнее. Насчет частоты парения мнения специалистов по здоровью расходятся: я знаю профессиональных банщиков, которые парятся строго по 2 раза в неделю, но некоторые врачи советуют париться не чаще 1-2 раз в месяц. Принимайте горячие паровые ванны умеренно, прислушиваясь к своим ощущениям, и не злоупотребляйте холодной купелью — тем более что она отнюдь не способствует размягчению мышц.
  7. Метод Раджа-йоги. Для самых увлеченных йогов существует и другой метод — более тонкий. Во время практики йоги силой мысли методично расслабляйте «ненужные» мышцы — те, которые не участвуют в поддержании асаны. Также «сканируйте» мысленным вздором проблемные (упорно не гнущиеся или не вытягивающиеся) мышцы, и расслабляйте их тоже. Проходите точкой вашего внимания по всему телу, постепенно снижая в нем уровень напряжения. Если у вас наработан навык концентрации (вы регулярно медитируете), то для вас это один из самых лучших методов. Кроме того, если вы делаете позу, повышающую гибкость тела или подвижность конечностей (например, Титали-асану — «бабочку» — или Бхуджангасану — «позу кобры»), можно также давать себе «установку», аффирмацию на повышение гибкости заданной области*. Например, делая Титали-асану, можно мысленно повторять: «Подвижность моих бедер увеличивается с каждым днем. Скоро мои колени будут доставать до пола» и т.п. Это работает, проверено! Метод до смешного прост, но при этом очень эффективен, и все что нужно — это ваше внимание, и желание повысить гибкость.

Наверняка, вы захотите попробовать разные методы из предложенных выше — и правильно: они отлично сочетаются друг с другом. На самом деле, если вы действительно поставили себе задачу радикально повысить гибкость, то вызов для вас как адепта йоги заключается в том, чтобы использовать все предложенные методы — естественно, с учетом состояния здоровья.

---
Этот метод — не мое ноу-хау, он принадлежит С.С. Сарасвати и описан в его книге «Древние тантрические техники йоги и крии. Систематический курс», т.1.

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga


Алексей Соколовский
Алексей СоколовскийПреподаватель классической Хатха-йоги («по Сатьянанде»), практикующий йогу более 15 лет. Ведущий выездных семинаров по йоге.




Магазин Хануман.ру

Все товары для практики йоги и все необходимое оборудование для йога-центра. Огромный выбор ковриков для йоги! Самые высокие стандарты сервиса! Мы внимательны к каждому клиенту, поэтому они часто становятся нашими друзьями!

Коврик для йоги «Эко Про»

Коврик для йоги «Эко Про»

Этот коврик обладает всем необходимым для вашей комфортной практики.

Производитель: Fa Bodhi

4599 рублей

Коврик для йоги «Гринлиф»

Коврик для йоги «Гринлиф»

Новый 100% эко коврик из пробкового дерева: получите максимальное удовольствие и прогресс в вашей практике.
Экологически чистый. Не cкользит. Антибактериальный. Антиаллергенный.
Размеры: 183х61 см.
Толщина: 5 мм.
Материал поверхности: натуральная пробка.
Материал основания: натуральный каучук.

6000 рублей

ВХод

Забыли пароль?