Как выбрать стиль йоги на основе тестового задания

19 март 2017, 14:51

Как выбрать стиль йоги на основе тестового задания

(А) Проверьте свои физические возможности (силу и выносливость), чтобы грубо определить свой уровень физ.подготовки и возможные рекомендации по выбору стиля йоги:

После каждого упражнения, оцените свои ощущения по 10-балльной шкале (1- «уф, упахалась как лошадь!», 10 — «ну вот, наконец-то мы начали согреваться...»)

  1. Сделайте 12 кругов Сурья-намаскара (5-10 минут, в своем ритме). «Круг» это сделать комплекс на обе ноги.
  2. Отдохните 1 минуту в Шавасане.
  3. Удерживайте Дандасану — нижнюю планку (руки согнуты в локтях) — 1 мин.
  4. Отдохните 1 минуту в Шавасане.
  5. Сделайте Друта Халасану — «Динамическую позу плуга» 10-30 циклов.
  6. Отдохните 1 минуту в Шавасане.

Суммируйте очки, поделите на Если оценка 6-10, вам подходят энергичные, силовые стили йоги, такие как Аштанга-Виньяса йога, Йога23, и Хатха-йога в сильной группе.

(Б) Далее, оцените вашу гибкость (важно: не допускайте болевых ощущений!):

  1. Сделайте наклон вперед из положения стоя. Дотянулись пальцами до носков?
  2. Сядьте на коврик, ноги вытяните вперед. Потянитесь руками к ступням. Дотянулись пальцами до больших пальцев?
  3. Скручивание. Сядьте на коврик, ноги вытяните вперед. Не сгибая ноги в коленях, на свободном дыхании и не задерживая его, поверните корпус вправо. Затем влево. Как далеко получилось повернуться, удалось посмотреть за спину?
  4. Попробуйте сесть в Позу лотоса (Падмасану). На сколько баллов вы оцениваете свою попытку? (1 — «ой, а у меня ноги-то — деревянные», 10 — «а руки за спиной надо перекрещивать?»)
  5. Медленно (!) вращайте головой по кругу. По часовой. Потом против часовой стрелки. «Трещит» ли что-то в области шеи, есть ли дискомфорт? 10 — «нет». 1 — «да, шея болит и трещит сильно, так что всем вокруг должно быть слышно».

Суммируйте очки, поделите на Если средний балл по гибкости у вас ниже 5, то не стоит сразу идти в общую группу по Хатхе, стоит уделить несколько месяцев занятиям в йога КПП или в группе специально для начинающих. Очень важно не идти в йогу «напролом», набирая травмы, лучше на первых порах отнестись к своей практике бережно. Представьте, что вы «отдали на йогу» своего ребенка — как бы вы хотели, чтобы он (она) занимался? Берегите себя.

(В). Проверьте свою способность к медитации (концентрации), выполняя 3 следующие техники:

  1. Вечером попробуйте помедитировать на пламя свечи (Тратака). Обратите внимание на то, чтобы смотреть на пламя свечи неотрывно, и ни о чем постороннем не думать. Оцените по баллам (1 — «ой, а надо было на пламя свечи смотреть, да?», 10 — «Да, получилось не моргая смотреть на пламя, пока слезы не брызнули из глаз»)
  2. Выберите любое слово (или мантру) и повторите много раз, замечая время по часам. Сколько времени получилось удерживать внимание на этом не примечательном объекте для концентрации? 1 балл — меньше минуты, 3 — 3-4 минуты, 4 — 7 минут, 5 — 11 минут, 6 — 15 минут, 7 19 минут, 8 23 минуты, 9 27 минут, 10 — 30 и более минут (добавляйте по 3 минуты).
  3. Сядьте или лягте удобно и расслабленно. Попытайтесь ближайшие 5-10 минут ни о чем не думать. Это не так просто, как может показаться — мысли будут буквально «лезть» в голову. Получилось? Сколько (примерно) минут получилось, столько и баллов поставьте себе.

Суммируйте очки, поделите на Если средний балл ниже 5, вряд ли сейчас стоит напирать на медитативные техники йоги, такие как Раджа- или Джняна-йога, Мантра-йога. Вы можете включать эти техники в свою программу, но не стоит делать их основой практики. Постепенно, способность к концентрации придет, и все начнет получаться гораздо лучше, тем более что любая свободная энергия (и оптимальное здоровье само по себе) повышают способность к концентрации. Но сейчас это не для вас, займитесь Хатха-йогой.

Все приведенные задания — не оценочные, то есть они не показывают, насколько вы «хороши» или «плохи», или насколько вы «предрасположены» заниматься йогой. Йогой можно — и нужно! — заниматься всем. И все люди получают от йоги что-то полезное. Но вот стиль практики лучше выбирать исходя из трезвой, не предвзятой оценки своего текущего состояния, и запросов тела-сознания, а не в погоне за идеальным телом или другой мечтой. Тогда вы начнете заниматься безопасно и с заметной пользой для себя!