ВОПРОС на сайте «Хануман»: Хватит одной Махамудры для поддержания здоровья мужчин? (Анонимный пользователь)
ОТВЕТ: Для именно «мужского здоровья», т.е. здоровья мужской мочеполовой системы? Дело в том, что вообще, Махамудра — это больше духовное упражнение, а не йогатерапевтическое. Оно не нацелено на решение урологических вопросов. И «йога про мужское здоровье» — это скорее Ваджроли-мудра, Ашвини-мудра, Мула-бандха. И асаны, такие как Сарвангасана, и другие, особенно все перевёрнутые! Делаем Стойку на голове (Сиршасану), если доступно по сложности. Делаем Халасану (Позу плуга). А вообще, конечно, лучше делать целый комплекс йоги — каждый день, регулярно — так больше шансов на действительное поддержание здоровья! Мужского или женского, неважно. Но даже ОДНА Махамудра вреда, конечно, не нанесет мужскому здоровью. Общий оздоровительный эффект от нее есть, и возможно он краешком коснется и «мужской» части его. Особенно потому, что в этой позе задействуются мышцы тазового дна... В общем, даже если мотивация просто «мужское здоровье» — непременно практикуем!)
ВОПРОС на сайте «Хануман»: Здравствуйте, Алексей, вы говорили про Уддияну — я так понял, речь идёт о упражнении Уддияна-бандха, не подскажете за сколько времени можно освоить Уддияну, хотя бы примерно? Заранее спасибо! (Сергей)
ОТВЕТ: Уддияна-бандху можно освоить за одно занятие (полчаса). На мой взгляд, только важно не напрягать лицо и вообще всё тело в этой практике. И обязательно делать паузы между подходами. А подходов может быть много — не обязательно ограничиваться теми тремя, о которых можно встретить ограничение в первоисточниках. О трёх подходах в день можно говорить тогда, когда воздействие Уддияны очень мощное — когда эта техника стала глубокой медитацией, и человек чувствует мощнейший восходящий поток по позвоночнику. Пока техника выполняется на базовом уровне, как мышечная манипуляция, этим ограничением можно пренебречь! И постепенно сокращать число подходов, с нарастанием ощущений.
ВОПРОС на сайте «Хануман»: Доброго времени суток, Алексей! Спасибо Вам за ваш сайт, много полезной информации. У меня вопрос по ширшасане. У меня занимается девочка , начинает выполнять все правильно, спина прямая. Как поднимает ноги — прогиб в спине. Занимается уже год, неужели все еще слабенькая спина? Пробовали и в зале, и у стены. Спасибо. (Татьяна)
ОТВЕТ: Татьяна, доброго дня! Хороший вопрос. точнее, хорошо, что Вы обратили внимание. Так практиковать не полезно, лучше все-таки сначала укрепить спину, если нельзя держать ровно. Но скорее всего, девочке просто надо почувствовать, какие мышцы — «поймать» , какая должна быть спина. Вот тут стена поможет. Я бы посоветовал, если вы в Москве, сходить 1-2 раза к Сергею Кулыгину — он, говорят, идеально отстраивает эту и другие непростые позы. Лично мне помогло правильно ровно встать на голову (в Сиршасану) «Упражнение Дельфин»: оно «закачивает» и руки, и спину В плюс к сильной спине (сверху), прогиб в пояснице убрать получится без проблем. Потом еще неплохо посмотреть, как, на какой именно точке, стоит голова, и как строится шея. У всех людей постановка в Сиршасане индивидуальна ! Тут надо самому (самой) почувствовать , самому человеку, кто стоит — чтобы не было неприятных ощущений в шее. После выхода из позы (Сначала минут 5 полежать в Адвасане или в Баласане) тоже контроль — глаза не краснеют, головокружения нет, «замораживания» онемения нигде в теле -тоже (иначе гдето чтото пережимаются нервы в шее или сосудики).
ВОПРОС на сайте «Хануман»: Здраствуйте, хотел спросить делаю Уджайи дыхание 4-5 раз в день, минут по 15 −20,от 15 до 20 циклов выходит, занимаюсь около месяца, безопасно ли такое количество в день? Здоровье в норме! (Сергей)
ОТВЕТ: Здравствуйте, уважаемый Сергей! Мне кажется, что да — безопасно. Вообще, есть мнение (ряда йога-терапевтов) что пранаямы меньше 30 минут делать мало эффективно. Так что 15-20 точно безопасно! Думаю, что и час-полтора можно. Главное — ощущения свои отслеживать! А то есть (редко правда) люди, которые стонут, но делают — невзирая на сигналы тела, «до победного». Вот так не надо!) Мне кажется, Вы взяли отличный ритм! И уверен, Вам такие упражнения на пользу! К тому же, Уджайи в целом почти совсем безопасное дыхание. Оно может чуть-чуть, совсем немного, разогревать организм — как это может повредить (но: я не врач ). Если только чисто теоретически, если у Вас расстройство Питта-доши, сопровождающееся сыпью, изжогой, раздражительностью и т.п. (но Вы пишете, что всё нормально — так что это не Ваш вариант), или если высокая температура (при простуде) — тогда на время жара тоже не надо делать Уджайи, а в остальном — можно. Вот такие соображения.
ВОПРОС на сайте «Хануман»: Добрый день. Недавно стала практиковать йогу дома, ежедневно, по видеоурокам" Йога для начинающих с Инной Видгоф и Рави Кумаром«. Мне 52 года, полная, есть позвоночная грыжа. Делаю пока только 1 видеоурок, стараюсь аккуратно — спешить некуда — цель — для здоровья — но болит спина, и ноги... А бросать совсем не хочется. Читаю книгу В.Бойко. Нравится. Что не так? Существуют ли видеоуроки В.Бойко? Где их можно приобрести? С уважением, Татьяна
ОТВЕТ: Добрый день, Татьяна! Про видеоуроки Виктора Бойко лучше спросить на сайте Бойко! ) Я знаю только что у них есть аудио-записи. А с грыжой позвоночника , на мой взгляд, рекомендуется ходить в спец.группу «йога с корректным подходом к позвоночнику» (КПП) или аналогичную (йога-терапия, в любом случае). Болеть на занятии по йоге НИЧЕГО НЕ ДОЛЖНО! Особые курсы, преподаватели всегда есть в любом крупном городе. А заниматься самостоятельно, по каким-либо видео, АСАНАМИ — при грыже! — по-моему это можно себе навредить. Я имею в виду не медитации, пранаямы, психотехники йоги и Йога-нидру, конечно а именно асаны — физические упражнения йоги. Это самый травмоопасный раздел йоги! Бросать не надо, просто надо заниматься очно, с преподавателем — ведь спина — дело серьезное, и важно не усугубить ситуацию.
ВОПРОС на сайте «Хануман»: Добрый день! Алексей, если не сложно, расскажите, пожалуйста, в блоге, каково ваше мнение о гимнастике «пять тибетцев» или «око возрождения» — считать ли ее йогой, как говорят некоторые преподаватели, или чем-то совсем отдельным, стоит ли сочетать с обычной практикой и если да, то как. Спасибо! (Юлия)
ОТВЕТ: Юлия, доброго дня! Сразу скажу — эта практика не является йогой. Но — возможно — использует в чем-то сходные механизмы. Лучше всего уточнить все детали у специалиста именно в этой системе — т.е. у инструкторов по «оку возрождения». Т.к. это не практика хатха-йоги, скорее всего в блоге «Хануман» мы про нее писать в ближайше время не будем. Я бы начал поиск сути этой техники с Питера Келдера, заявленного автора этой системы, а возможно и у Андрея Сидерского спросил бы как что: он все-таки переводил эту книгу — тоже ведь руку и карму приложил к ее популяризации.
ВОПРОС на сайте «Хануман» (тот же респондент) — Простите за назойливость, но параллельно у меня возник еще один важный вопрос по практике йоги — если есть возможность, ответьте, пожалуйста. Предыстория: я занимаюсь йогой около 7 лет, сначала ходила в зал школы Айенгара, дальше стала заниматься дома раз в неделю, а последние 3 года — практически каждый день примерно по часу-полтора. Но сейчас встал вопрос о том, что, возможно, понадобится принимать антидепрессанты — а я много где читала, что их прием с практикой йоги несовместим. Понятно, что идеальным решением было бы побороть депрессию без лекарств, только силами самой йоги — но вот так идеально, увы, пока не получается :(, хотя сил и радости после практики становится больше, факт. Так вот, вопрос: что же делать, если действительно врач скажет, что показаны антидепрессанты? О том, чтобы бросить йогу, мне даже думать не хочется. Может быть, всё же можно попробовать совмещать? Или как-то скорректировать практику? Насколько это жесткое противопоказание и с чем оно связано? (Юлия)
ОТВЕТ: Юлия, ну почему же назойливость, все ОК! По вопросу, — вообще, я не врач .. поэтому думаю, стоит всё-таки послушать совета врача. Преподаватели йоги не должны разбираться в вопросах медицины — и обычно слабо разбираются. Преподавателей йоги готовят сейчас за 3 недели и дают красивый сертификат. А медики хороши тем, что они обычно долго учатся, чтобы получить диплом, и потом работают с множеством людей — это люди с академическими знаниями и опытом, а не просто популярным «Инстаграммом» :) Йога медицину не заменяет, а как бы просто идет дальше и в свою сторону. (Врачи имеют серьезное ограничение «одна жизнь», т.е. идея кармы и тому подобное им просто «по статусу» не положено понимать и принимать во внимание. В то же время, такие практики той же медицины, как холотропная терапия, регрессия в прошлые жизни, и так далее, эту идею косвенно подтверждают — можно посмотреть работы С. Грофа, и даже материалы сайта Ильи Журавлёва, чтобы понять, в какую сторону искать, если интересно. Но речь не об этом: я лично не вижу никаких решительно причин НЕ заниматься йогой при приёме антидепрессантов. конечно, стоит еще поговорить с йога-терапевтами, но по идее йога ничему не противоречит. я не говорю конечно о таких тяжелых практиках как скажем 108 сурья-намаскаров или интенсивные занятия Бхастрика-пранаямой, — возможно, они и имеют противопоказанием прием лекарственных препаратов (хотя я такое слышал только о сочетании с сильными антибиотиками и конечно алкоголем). Так что перспектива — даже если надо принимать какие-то лекарства, йогу это не прекращает.
С точки зрения самой йоги, стоит также попробовать Йога-нидру (мощнейшая техника и не сложная в использовании), разные медитации (и то и другое успокаивает и учит отстраняться от потока мыслей — а в этом на мой взгляд и конец депрессии, ведь любые мысли это просто мысли, они возникают в сознании, да, но мы ими НЕ являемся, и методами, техниками йоги это ЛЕГКО обнаружить. и дальше уже как бы все проще). да, и конечно Сурья-намаскар — эта техника дает радость и энергию, независимо от жизненной ситуации! то есть , можно с двух фронтов работать — 1) набирать прану: Сурья-намаскар делать, асаны, пранаямы (любые!) — это даст чистую энергию, а без нее как ни крути — грустно, и при депрессии , и без нее, и 2) делать техники самопознания, которые дают преимущество «перед депрессией» и вообще умом. скажем, у человека не депрессия, а беспокойство. или человек трудоголик. но это все равно — все на уровне ума. т.е. если методами йоги обнаружить работу ума и разделить «себя» и ум, поток мыслей (ум и поток мыслей это одно и то же!), то это дает рычаг, дает перспективу, дает контроль даже — над умом. и дальше все на порядок проще, чем раньше. т.е. если проще, то ум мой — не я, а значит я — независим(а) от ума, и даже могу умом этим управлять (а почему нет — управляем же мы своим телом! и довольно успешно. я не слышал, чтобы у кого то тело пыталось противиться командам «головы»! ум точно такой же инструмент).
В общем иногда можно и без лекарств. а если йога не решит вопрос, я вот слышал ,что лекарство «Серенити» хорошее и не вредное, известный такой йог и тантрист Андрей Лапин его в свое время сам принимал и другим советовал. впрочем ,может и просто зверобоем, лимонником и такими подобными лекарствами обойтись вообще без химии. (тут кстати вроде Артем Фролов тоже специалист — по ссылке выше на фейсбуке можно ему задать предметный вопрос). Если что-то почитать на тему работы с депрессией, я бы порекомендовал 2 книги (попробовать, полистать — а дальше «на вкус и цвет») — «Йога Васиштха» Валмики — прямо с 1й главы «О разочаровании» и 2е — «Будь Тем Кто Ты Есть» Рамана Махарши. Обе книги легко читаются (несмотря на мудреные названия и авторов) и дают перспективу видения ума и его чудаковатостей!)
ВОПРОС на сайте «Хануман»: Здравствуйте! Меня зовут Назым. По утрам я 15 минут занимаюсь йогой. В позе плуга (Халасана) у меня острые боли в области спины чуть выше поясницы, даже почек. Я думаю, что это из-за того,что я занимаюсь сразу как проснусь, организм не совсем разогрет. И спина тоже. А еще, у меня соли. Но, в любом случае, жду от Вас совет. Заранее спасибо!
ОТВЕТ: Назым, здравствуйте! Халасану лучше, действительно, выполнять ближе к концу комплекса асан, когда тело разогрето. Кроме того, у Вас могут быть индивидуальные противопоказания к этой позе — точнее может сказать врач, при личном осмотре. (вдруг протрузия или что то еще с позвоночником -возможно, эта поза Вам вообще вредна! у всех ведь разное состояние). при острой боли ни одну асану йоги делать нельзя. Против солей рекомендую чистку — Шанкха-пракшалана (есть и у Малахова, и поиском в интернете поищите, раз в 3-5 месяцев хорошо делать её). А дальше — йогатерапевты подскажут. Вот сюда, кстати, напишите, там известный йогатерапевт Артём Фролов (http://artem-frolov.spb.ru/ ) отвечает на вопросы.
— Хочу поделиться, вчера вечером проделала утренний комплекс, позу плуга сделала без болей, и даже без помощи рук, болей не было. Сегодня утром опять попробовала, были острые боли. Разогреваться мне нужно) Вам спасибо! Сомнений никаких не посеяли, наоборот, я сейчас начинаю готовиться к очищению) (Назым)
ВОПРОС на сайте «Хануман»: Как набрать вес по Аюрведе и где брать силы вегетарианцу если тяжелая работа.
ОТВЕТ: Здравствуйте! Посмотрите на среднего жителя Индии (вегетарианца) — чаще всего, кому за 30, у них нет проблем с набором веса. 15% индусов страдают ожирением. Правда, там принято питание совсем не по Аюрведе, а просто «вегетарианское», причём с сильным преобладанием мучного и жирного. Но это тоже с приставкой «ВЕГ». Так что в чем проблема? Кушать больше, чем сжигать за день (тренировками, движением, поддержанием тепла, работой! — и тп.) — и простая математика веса работает на вас. При этом кишечник и желудок должны работать идеально, иначе пища будет «пролетать» и вы кормите, пардон, унитаз. Прочистить систему пищеварения — рекомендую «Шанкха Пракшалана» она и у Малахова (взята прямо из йоги) и у йогов одна и та же, техника отличная. А также надо принимать про, пребиотики (почитайте в интернете информацию по этой теме, её много).
А про силы — смотря какие силы нужны. Вот у меня знакомый есть один, сыроед, он пока со штангой работать не начал, вес был смешной, женщины не любили. Сейчас любят. Он даже курсы ведёт по здоровому питанию — и правда, есть чем похвалиться, т.к. организм работает как часы. Он и йогой занимается — энергии вагон. То есть мясо есть не обязательно для набора мышечной массы, главное работать с весами и всё. Или даже хотя бы своим собственным весом (турник, брусья и тп), если нет цели фигуру набрать, а просто поддержать тело в приличной форме и с нормальным весом.
Если же вопрос про силы моральные, душевные, про энергию... Все чуть сложнее. Но рекомендую опять же, силовые тренировки начать, плюс асаны и пранаямы хатха-йоги — в принципе, стандартные, доступные в том числе в этом блоге техники йоги, решают все вопросы поддержания здоровья и в том числе здорового нормального веса!
Плюс если вегетарианство правильное. т.е. «с головой», сил должно у Вас только прибавляться день ото дня. Скажем, возьмем пример известного сейчас вегана — по имени Рич Ролл. Недавно читал его книгу «Ультра». У него еще «Сила растений есть» книга. Он бегает ультрамарафон на веганском питании, или даже сыроедит. А из личных наблюдений (8 лет вегетарианства) важно не забыть про витамины и минералы. А также про витамин В12, иначе последствия неприятные получаешь через нескоко лет, когда истощаются запасы В12 (надо проколоть курс Мильгаммы и всё, вопрос решён). В общем, если вегетарианство не понимать как «картошка и макарошка», а питаться разнообразно, а также работать с телом — вопрос будет решён. Надеюсь, что-то из сказанного почти наугад попало в цель, было полезным.
Ваши вопросы по практикам йоги редактор блога «Хануман» ждёт на адрес: [email protected]
