«Когда мы обнимаемся, наши сердца устанавливают связь, и мы знаем, что мы не отделены друг от друга». «Объятие, совершённое с осознанностью и концентрацией, может принести примирение, исцеление, понимание, и много счастья». — Известный современный дзен-мастер Тит Нат Хан
«Йога раскрытия сердца» позиционируется под разными брендами или без них (в США и других странах), причем иногда ее даже называются «элементами тантра-йоги», или же «парной йогой». На самом деле, обычно это просто отдельные психологические или медитативные техники, включенные в график вполне обычного занятия йогой. Чаще всего это бывает финал тренинга или мастер-класса. Например, по призыву преподавателя практикующие могут (по желанию, конечно) подойти друг к другу и обняться в конце долгого и изматывающего занятия. А то и даже полежать в Шавасане «друг на дружке», девочки и мальчики вперемешку. В нашу эпоху погруженности в себя — или в свой смартфон! — и нежелания устанавливать контакт глазами даже в перенаселенном мегаполисе, это просто из ряда вон... Это практика!
Чаще всего подобные техники по «раскрытию сердца» в русле йоги сводятся просто к объятиям. Это — довольно странное и нелогичное, на первый взгляд! — действие, не являющееся строго говоря вообще никакой техникой йоги, на самом деле имеет под собой серьезное психологическое и физиологическое обоснование. И по сути очень «йогично», в широком смысле. Мы знаем, что в Индии есть знаменитая «обнимающая Гуру» — святая Амма, которая даёт свой даршан (благословение) через объятия, и обняла уже миллионы людей со всего света.
Польза «йога-объятий» (то есть, когда мы обнимаемся просто так):
- Известно, что объятия — любые, в том числе если мы обнимаем совершенно чужого человека, а то и животное или даже дерево! — способствуют выработке эндорфинов, которые увеличивают уровень серотонина — что, в свою очередь, результирует в субъективном (а каком же еще?) чувстве счастья. Обнимая кого и что угодно, можно и повысить самооценку, и избавиться от депрессии, и даже сделать свое мышление более позитивным. По некоторым данным, для полноценной выработки серотонина объятие должно быть не менее 20 секунд.
- Объятия полезны не только для нервов, но и для чисто телесного здоровья. Воздействие на грудину и переднюю стенку живота (типичный результат объятия, с точки зрения банальной физиологии!) стимулирует Манипура- и Анахата-чакры, а также тимус — «вилочковая железа». Манипура, в частности, отвечает за иммунитет (как и тимус), а Анахата, в том числе — за работу сердца.
- Объятия полезны еще и за за счет того, что вырабатывают окситоцин — гормон гипоталамуса, нейротрансмиттер, который называют «гормоном любви», т.к. с точки зрения ученых он, возможно, отвечает за чувство любви: в том числе мужчины к женщине и матери к ребенку, а также взаимного уважения в соц. группах. Опыты на крысах доказали, что окситоцин в достаточном количестве полностью... отбивает тягу к спиртному! Еще одна причина обниматься.
- Другой научный факт, что объятия снижают ритм сердцебиения и выработку «гормона стресса» — кортизола. Это, в частности, позволяет легко засыпать и хорошо высыпаться по ночам.
- Есть данные, что объятия помогают при простудных заболеваниях и даже гриппе.
- Кроме того, известно, что объятия помогают при тревожных состояниях, страхе.
Ну хорошо, а как обниматься правильно, технично? Конечно, на этот счёт существуют и теории, и методики. В том числе, известный дзен-мастер Тит Нат Хан рекомендует своим последователям следующее (суммирую кратко, а для владеющих английским языком есть полная версия):
- Вначале «прийти в настоящий момент», осознавая своё дыхание и другого человека перед собой. Поклониться партнеру по практике (с кем вы будете обниматься), выражая искренне внутреннее уважение.
- Продолжая осознавать дыхание и пребывать в «здесь и сейчас», обняться и полностью прочувствовать этот момент, осознать радость от соединения.
- Разрывая объятие, почувствовать (и затем проявить — поклоном) благодарность партнёру за этот опыт, за эту практику.
А где начать практиковать «йогу обнимания»? Наибольшая вероятность найти единомышленников... конечно же, на йоге!
Мы, люди — часть огромного мира, но склонны отделять себя от него. Мир для нас бездушен тогда, люди «чужие», да и мы сами недостаточно хороши без дополнительного совершенствования.
Понятно, что жизнь в таком «враждебном окружении» рождает сильное напряжение внутри, от которого хочется избавиться любыми способами. И занятия йогой, в идеале открывающие нас миру, в этом случае становятся просто способом сбежать от реальности. Часть напряжений сбросить через тело, немного порадоваться кажущемуся превосходству над другими, чуть помечтать об «окончательном освобождении» — и вроде можно жить дальше. Однако в целом то ничего не изменилось, а попытка убежать от «плохой» жизни рождает ещё больший конфликт с ней.
Единственный реальный выход — всё-таки принять мир со всеми его реальными или кажущимися несовершенствами.
А начать можно с самого близкого, хотя и не всегда самого простого — обнять партнёра после занятий. И да, этот человек может казаться не самым нужным в вашей жизни: не вызывать доверия, быть странным, неприятным, потным… Но он есть и он рядом, жизнь повернулась к вам сегодня именно этой стороной. Так обнимите вашу жизнь, прижмите к себе покрепче и позвольте себе просто чувствовать, что происходит в эти 1-3-10 минут вашего слияния с ней.
Скорее всего вам станет теплее, расслабленнее, спокойнее и одновременно энергичнее, счастливее. Поздравляю, вы стали ближе к Жизни!
Сергей Слюсарев, ведущий тантрической группы «Моя тантра»
