Падмасана — ключевая поза йоги

Падмасана — ключевая поза йоги

Как сесть в «лотос»?

Такой вопрос задают многие новички. А ответ прост — почаще делать «обычную» йогу, то есть ваш стандартный длинный комплекс асан, и постепенно начнет получаться сначала «Полулотос», а потом и «Лотос», при активной работе в других асанах — вообще без целенаправленных усилий «непременно сесть в Лотос». То есть, это поза, фактически, не практикуется вообще, работы в ней нет, ничего «делать» не надо, следует терпеливо ждать, пока она не... получится «сама», вот такой парадокс. А когда она получится, она получится «совсем», до конца. Ну, может, постепенно одно колено будет опускаться чуть ниже, если оно «висело», но это нюансы.

Почему так? Дело в том, что крайне важно при посадке в «Лотос» не «работать» коленями, чтобы не перенапрячь колени и голеностопы, пытаясь сесть в лотос — это травмоопасно (особо фанатичным грозят растяжения или даже разрыв связок)! В идеале, если тело достаточно гибкое, то колени должны касаться пола в этой позе.

Есть также мнение (озвученное А. Сидерским), что если вы не можете сесть в лотос без помощи рук — то и не надо. То есть, ноги надо сложить «силой мысли», не помогая руками вообще (как это делают в Сарвангасане и Сиршасане). Это, возможно, небольшое преувеличение. Но идея, безусловно, верна — никакое насилие над телом при посадке в «Лотос» не приемлемо!

Известно несколько поз, которые подготавливают тело для Падмасаны, их лучше всего делать ежедневно, а лучше 2 раза в день, если уж вы активно работаете «на Лотос»:

  • Пасчимоттанасана (поза вытяжения спины). Делаем без усилия! Спина расслаблена;
  • Титали-асана (бабочка). Делаем несколько подходов;
  • Супта Паванмуктасана (поза высвобождения ветра лежа). Разрабатывает бедра;
  • Кава Чаласана («вороний шаг») и Ударакаршанасана (поза вытяжения живота). Как в Шанкхапракшалане;
  • Намаскарасана (поза молитвы) — прорабатывает бедра, нижнюю часть спины, колени — все, что «нужно для лотоса»;
  • Хануманасана (шпагат). Делаем аккуратно, мягко и не резко, зато держим приемлемое положение (с опорой на руки, можно на кирпичах) подольше;
  • Ардха-Падмасана (полу-лотос). Если Ардха-Падмасана вам уже доступна, практикуем вариацию: одну ступню закладываем в полулотос (на бедро), другая нога вытянута вперед. Начинаем осторожно вращать согнутой ногой, увеличивая подвижность в тазобедренном суставе (дискомфорта в бедре, колене, голеностопе или где бы то ни было еще быть при этом не должно!);
  • Сукхасана и Ваджрасана (тренируемся сидеть неподвижно 5-10 минут, параллельно можно выполнять дыхательные или медитативные упражнения, ноги должны быть предельно расслаблены).

Каждый преподаватель по-своему предлагает новичкам готовиться к «Лотосу». Другая достойная подборка приведена, например, здесь.

Что делать в «Лотосе»?

В «позе лотоса» надо закрыть глаза, максимально выровнять спину (позвоночник), расслабить плечи и лицо, расслабить лоб, глаза, затылок. Голову не опускаем. Руки чуть согнуты в локтях, иначе их не расслабить. Все тело должно быть максимально расслаблено — для этого надо сделать несколько коррекций положения тела, чтобы оно не «заваливалось» ни назад, ни вперед. Позвоночник — ось тела в Падмасане. Отстроив тело таким образом, надо замереть расслабленно и неподвижно, позволив энергии течь свободно (см. ниже), отпустить ум и минимизировать поток мыслей (Унмани-мудра — ментальная пауза). Никаких дополнительных техник в «Лотосе» делать не надо! Ошибкой будет пытаться дополнительно растянуть тело вперед или в стороны, совершать какие-либо «физкультурные» упражнения на растяжку и т.п. «Лотос» хорош сам по себе! Самое главное — успокоить свой ум в этой позе, иначе самого главного не произойдет — энергия не войдет в Сушумну.

Существует целый ряд тренировочных асан, выполняемых из базовой «Позы Лотоса» (Йогамудрасана, Матсьясана, Куккутасана и др.). Однако для достижения высоких состояний йоги наиболее ценно именно статичное удержание основной позы.

Что происходит в «Лотосе»?

Когда «Лотос» освоен, Эта поза воздействует на низ спины, что способствует расслаблению. Дыхание замедляется, мышечный корсет расслабляется, артериальное давление понижается. Поток крови от ног перенаправляется в область живота и грудной клетки, усиливая пищеварение и укрепляя сердце.

Если же отвлечься от пользы для сердца и области таза, «Падмасана», прежде всего, ценна тем, что направляет поток праны прямо вверх, из Муладхары (корневой чакры) в Сахасрару (коронную чакру), позволяя энергии войти в Центральный канал (Сушумну). Это возможно лишь при достижении в позе состоянии Унмани (ментальной паузы), хотя бы на недолгое время (секунды-минуты).

Противопоказаниями к позе являются ревматизм, заболевания области таза и мочеполовой системы (инфекционные, воспалительные процессы и др.), травмы коленей. При этих противопоказаниях поза не делается до полного выздоровления. Фактически, серьезным противопоказанием является также наличие непроработанных коленей, при которых посадка в «Лотос» затруднительна или, тем более, болезненна — в этом случае поза не выполняется.

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga


Алексей Соколовский
Алексей СоколовскийПреподаватель классической Хатха-йоги («по Сатьянанде»), практикующий йогу более 15 лет. Ведущий выездных семинаров по йоге.




Магазин Хануман.ру

Все товары для практики йоги и все необходимое оборудование для йога-центра. Огромный выбор ковриков для йоги! Самые высокие стандарты сервиса! Мы внимательны к каждому клиенту, поэтому они часто становятся нашими друзьями!

Лосины с открытой пяткой «Navasana»

Лосины с открытой пяткой «Navasana»

Лосины с открытой пяткой «Navasana» выполнены из высококачественного спортивного трикотажа с применением технологии Flatlock (плоский шов). Верх модели выполнен из специального материала, содержащего натуральный экстракт ламинарии. Во время тренировки ткань активно взаимодействует с кожей - повышает ее упругость и действует как антицеллюлитное средство (подтверждено европейским сертификатом).

Состав: 94% полиэстер, 6% эластан

  • можно использовать в тренировках разной интенсивности,
  • ткань влагоустойчива, а ее текстура позволяет коже дышать.
  • не линяют и не дает усадку.
  • Все материалы произведены в Европе и соответствуют стандартам безопасности ЕС и РФ.

3190 рублей

Лосины «Navasana»

Лосины «Navasana»

Лосины «Navasana» выполнены из высококачественного спортивного трикотажа с применением технологии Flatlock (плоский шов), пояс сделан из материала содержащего натуральный экстракт ламинарии, который работает как антицеллюлитное средство (подтверждено европейским сертификатом). Состав: 94% полиэстер, 6% эластан

  • ткань влагоустойчива, а ее текстура позволяет коже дышать.
  • можно использовать в тренировках разной интенсивности,
  • не линяют и не дает усадку.
  • Все материалы произведены в Европе и соответствуют стандартам безопасности ЕС и РФ.

3190 рублей

ВХод

Забыли пароль?