Полное йоговское дыхание

Полное йоговское дыхание

Современная наука изучила Полное йоговское дыхание, и доказала его эффективность. Довольно несложно просчитать эффекты улучшения газообмена, улучшение работы организма и головного мозга в связи с регулярным выполнением этой техники. Подсчитано, что в сидячем положении средний человек (когда он спокоен и расслаблен) вдыхает и выдыхает примерно 0,5 литра воздуха. Если же человек специально расширяет свой живот (воздействуя на нижние отделы легких) и грудную клетку, поднимает ключицы в конце вдоха (верхние отделы легких) при вдохе — он увеличивает объем вдоха и выдоха еще на 2 (!) литра. Если выдох осуществляется с дополнительным сжатием грудной клетки и вжиманием живота. Удается увеличить общий объем вдоха и выдоха еще на 1,5 литра! Сравните: 0,5 литра газообмен неосознанного дыхания, против 4 литров специального! Контролируя свое дыхание, можно увеличить газообмен легких в 8 раз! Можно себе представить, какой богатый потенциал оздоровления и воздействия на механизмы работы тела таится всего лишь в банальном дыхании...

Но эффекты полного йоговского дыхания не исчерпываются физиологией. Не секрет, что работа и головного мозга, и эндокринных желез, и в конечном итоге состояние нашего ума напрямую зависят от рисунка дыхания. Зная теорию йоги, мы включаем в эту систему координат еще и пранический уровень воздействия! Полное йоговское дыхание воздействует на человека на всех уровнях: физиологическом (увеличивая объем вдыхаемого-выдыхаемого воздуха), на энергетическом и чакральном (увеличение коэффициента праны в теле, укрепление Манипуры и подзарядка Анахаты), и ментальном уровнях (спокойствие и концентрация, проработка негативных шаблонов — самскар) опытные йоги ощущают буквально сразу же, уже после нескольких циклов дыхания, в течение минуты. Но самые важные результаты все же придут со временем: практикуя Полное йоговское дыхание, мы улучшаем выполнение асан, избегаем травм в асанах, готовим легкие, сердце и сосуды к более интенсивных дыхательных техникам (Капалабхати, Бхастрика, Мурчха и др.). Все это процессы, протяженные во времени.

В то же время, проработка тела с помощью дыхательных практик (и в частности, с помощью Полного йоговского дыхания) идет заметно, радикально быстрее, чем с помощью асан (поз йоги). Если вы еще не владеете техникой Полного йоговского дыхания — возможно, это именно то, что отделяло вас от нового уровня в мастерстве йоги. Или от эффективного решения ваших проблем со здоровье, если речь идет о йогатерапии или восстановлении ослабленного здоровья с помощью йоги, как общеукрепляющей практики.

Дыхательные практики известны как более мощные, более тонкие (т.к. воздействуют и на тело, и на ум), и более ... опасные. Но чтобы не навредить себе Полным йоговским дыхание, достаточно выполнять технику правильно, и очень постепенно наращивать темп тренировки. Это обязательное правило для всей практики йоги.

Полное йоговское дыхание выполняется так:

  1. Подготовка. Положите одну ладонь на живот, другую на грудь. Попробуйте дышать только животом — так, чтобы поднималась-опускалась только та ладонь, которая лежит на животе (так умеют дышать аборигены, даосы, мастера боевых искусств и опытные йоги, освоившие пранаяму; такой тип дыхания заметно улучшает физическое здоровье, наполняет энергией нижние чакры). Затем научитесь дышать только грудной клеткой — ладонь, которая лежит на животе, остается неподвижна (так дышит большинство людей, не знакомых с йогой; такой тип дыхания не позволяет в полной мере использовать резервы здоровья и контролировать положительные и отрицательные эмоции). Затем попробуйте подышать ключичным дыханием — ладонь на животе неподвижна, ладонь на груди лишь слегка двигается, основной вдох и выдох идет «горлом», плечи слегка поднимаются (так иногда дышат барышни, и такой тип дыхания — самый энергетически затратный и нездоровый).
  2. Теперь сделайте завершающий маневр — переходим к Полному йоговскому дыханию. Глаза должны быть закрыты, полная концентрация на процессе дыхания. Начинайте вдох как в типе дыхания животом — потом на том же вдохе расширяйте грудную клетку, и в конце сделайте легкий под-вдох ключицами. Выдох идет в обратном порядке: плечи и ключицы, грудина опускается, живот вжимается вовнутрь (без лишнего напряжения!). Дыхание не должно быть слишком интенсивным, чтобы не появлялось головокружение — поэтому замедляйте дыхание. Вдохи и выдохи должны быть каждый не короче чем 5 секунд, если сомневаетесь — положите перед собой часы с секундной стрелкой (можно мылено считать до 10 или до 15ти на каждом вдохе и выдохе).
  3. Найдите комфортную длину вдоха и выдоха. Вначале не важно, чтобы вдох и выдох были равны по длине, не отвлекайтесь на это — обратите все внимание в свои ощущения, следуйте за ощущениями. Не обдумывайте процесс, просто дышите так, как это комфортно. Дискомфорт в этом упражнении запрещен! Наращивать длину вдохов и выдохов надо постепенно, опять же — по ощущениям, а не по какому-то (тем более, если чужому) графику занятий. У многих удлинение вдоха и выдоха до 10 секунд каждый занимает несколько месяцев, это нормально. Как быстро придет успех — зависит от исходного состояния организма, отсутствия вредных привычек и зашлакованности организма, и того, насколько регулярно вы сможете заниматься. Сразу скажу, что для того чтобы иметь стабильный прогресс, заниматься надо КАЖДЫЙ день. Надо уделять Полному йоговскому дыхания каждый день: в первую неделю — 1-5 минут, вторую и третью неделю — по 5-10 минут, а через 1-2 месяца тренировок (вы уже войдете во вкус, и получите первые результаты, не сомневайтесь!) перейти на график по 2 занятия Полным дыханием в день: то есть, 2 раза по 5-10 минут). Всего 20 минут в день сделают вас гораздо здоровее! НЕ превышайте ограничения по безопасности: 10 секунд максимальная длина вдоха или выдоха, и не более 10 минут за подход, не более 20 минут в день в сумме. Злоупотребляя этой пранаямой (как и любой другой), можно подорвать свое здоровье и психику, поэтому не стоит практиковать с фанатизмом. Успех придет со временем, при условии регулярности тренировок. Не изменяйте технику, не добавляйте в нее «дополнительные» элементы: это, опять же, чревато непредсказуемыми последствиями.
  4. Практика Полного йоговского дыхания не совместима с приемом алкоголя, табакокурением, и приемом сильнодействующих лекарств (успокоительных, сердечных, антибиотиков). К этой практике надо приступать в отличном состоянии здоровья, не во время болезни. Во время месячных, после болезни\травмы\операции, и при беременности такое дыхание НЕ практикуется.
  5. Достигнув мастерства в Полном йоговском дыхании, можно в дальнейшем освоить (желательно, под личным руководством опытного преподавателя, который в курсе вашего состояния здоровья, распорядка дня и тренировок, диеты и образа жизни) Самавета-пранаяму — более продвинутую практику глубокого очищения тела и «подзарядки» праны. Она делается с помощью задержек дыхания после вдоха и выдоха, на базе Полного йоговского дыхания. Однако если тело не очищено серьезной и длительной практикой йоги, не оставлены вредные привычки и потребление тяжелых продуктов — Самавета-пранаяма может быть опасна для здоровья. К ней стоит приступать (при отсутствии ограничений) не ранее чем через 3-4 месяца практики, описанной выше — т.е. выполнения Полного йоговского дыхания.

Полное йоговское дыхание вначале должно практиковаться как отдельная практика, т.к. требует полной концентрации внимания. Не совмещайте практику с выполнением асан или прослушиваем музыки, просмотром кино или ТВ! Вы должны сначала научиться дышать глубоко и плавно, ритмично. Освоим это дыхание по отдельности, вы сможете внедрить технику глубокого дыхания в свою практику асан (есть ограничение — Полное дыхание не выполняется в перевернутых асанах и скрутках), вы выйдете на новый виток своей практики. Мастера так же могут выполнять эту практику с энергетическими замками (бандхами) и психическими жестами (мудрами), это осваивается на занятиях только при наличии достаточной подготовки и при идеальном состоянии здоровья.

Полное йоговское дыхание сложно с чем-либо сравнить по эффективности, разве что с правильно выполняемой Шавасаной. При всей своей (кажущейся) простоте, именно эта практика, одна из немногих, действительно дает вам радикальное преимущество по здоровью и глубине постижения асан Хатха-йоги!

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga


Алексей Соколовский
Алексей СоколовскийПреподаватель классической Хатха-йоги («по Сатьянанде»), практикующий йогу более 15 лет. Ведущий выездных семинаров по йоге.




Магазин Хануман.ру

Все товары для практики йоги и все необходимое оборудование для йога-центра. Огромный выбор ковриков для йоги! Самые высокие стандарты сервиса! Мы внимательны к каждому клиенту, поэтому они часто становятся нашими друзьями!

Футболка женская

Футболка женская

Футболка строгой, элегантной расцветки. Создает красивый, женственный образ. Цвета не полиняют даже после многих стирок, отличное качество.

899 рублей

Коврик для йоги «Ришикеш»

Коврик для йоги «Ришикеш»

Доступный и качественный коврик для практик в любом месте

Толщина: 4,5 мм.

Размеры (вес): 183×60 см (1.6кг), 200×60 см (1.6кг) и 200×80см (1.7кг).

Материал: ПВХ

Производитель: Fa Bodhi

2390 рублей

ВХод

Забыли пароль?