Полный разбор асаны: Халасана (Поза плуга)

Выполнение

1. Лягте на спину. Ноги вместе. Руки вдоль тела. Закройте глаза. Расслабьте всё тело. Сделайте медленный, контролируемый вдох.
2. Сделайте задержку дыхания (Антар Кумбхака) и на задержке поднимите обе ноги вверх, вертикально. Ноги прямые, перпендикулярны телу (и полу). Поднятие осуществляется за счёт мышц пресса!
3. С опорой наруки, оторвите от коврика и поднимите вверх таз, бёдра. (Задержка продолжается).
4. Опустите пальцы ног на пол за головой (только если это возможно).
5. Снимите задержку, дышите контролируемо, осознанно, замедленно. Проведите в финальном положении 2-5 минут.
6. После очередного вдоха, сделайте задержку (Антар Кумбхака). Опустите руки на пол. Удерживая нижнюю часть тела мышцами пресса от резкого падения, медленно опустите ноги и поясницу в исходное положение.
7. Отдохните, лёжа на спине, 1-5 минут.

Повторите 2-3 раза.

Польза асаны: улучшает пищеварение, избавляет от жировых отложений в области живота и поясницы, улучшает работу диафрагмы, полезна при хронических запорах, дисбактериозе, активизирует работу почек, поджелудочной железы, гармонизирует работу щитовидной железы. Имеет бодрящее воздействие, утром помогает проснуться (не рекомендуется для вечерней практики).

Противопоказания:

• серьезные заболевания спины, такие как позвоночная грыжа;
• шейный артрит;
• повышенное давление;
• хронические заболевания глаз;
• не практикуется в месячные и на поздних сроках беременности.

Особенности позы:

• Удерживайте финального положение комфортное время. Для начинающих это может быть даже 15 секунд. Главное не терпеть боль. Опытные практикующие могут удерживать позу по 5-10 минут и дольше, с большой пользой для всего организма.
• Внимание (после освоения позы!) надо удерживать на Манипура- или Вишуддхи-чакры. Это именно те центры, которые «включает» эта поза.
• В занятии эту позу идеально поставить сразу после Сарвангасаны — «Позы стойки на плечах» («Берёзки»).
• Люди с проблемной поясницей могут поднимать\опускать ноги, согнув их в коленях, так легче и безопасней для позвоночника. (Выпрямляйте ноги только в финальном положении).
• В идеале, эта поза должна осваиваться под личным руководством опытного преподавателя йоги.

Обратите внимание на противопоказания.