Полный разбор асаны: Халасана (Поза плуга)

Полный разбор асаны: Халасана (Поза плуга)

Выполнение

  1. Лягте на спину. Ноги вместе. Руки вдоль тела. Закройте глаза. Расслабьте всё тело. Сделайте медленный, контролируемый вдох.
  2. Сделайте задержку дыхания (Антар Кумбхака) и на задержке поднимите обе ноги вверх, вертикально. Ноги прямые, перпендикулярны телу (и полу). Поднятие осуществляется за счёт мышц пресса!
  3. С опорой наруки, оторвите от коврика и поднимите вверх таз, бёдра. (Задержка продолжается).
  4. Опустите пальцы ног на пол за головой (только если это возможно).
  5. Снимите задержку, дышите контролируемо, осознанно, замедленно. Проведите в финальном положении 2-5 минут.
  6. После очередного вдоха, сделайте задержку (Антар Кумбхака). Опустите руки на пол. Удерживая нижнюю часть тела мышцами пресса от резкого падения, медленно опустите ноги и поясницу в исходное положение.
  7. Отдохните, лёжа на спине, 1-5 минут.

Повторите 2-3 раза.

Польза асаны: улучшает пищеварение, избавляет от жировых отложений в области живота и поясницы, улучшает работу диафрагмы, полезна при хронических запорах, дисбактериозе, активизирует работу почек, поджелудочной железы, гармонизирует работу щитовидной железы. Имеет бодрящее воздействие, утром помогает проснуться (не рекомендуется для вечерней практики).

Противопоказания:

  • серьезные заболевания спины, такие как позвоночная грыжа;
  • шейный артрит;
  • повышенное давление;
  • хронические заболевания глаз;
  • не практикуется в месячные и на поздних сроках беременности.

Особенности позы:

  • Удерживайте финального положение комфортное время. Для начинающих это может быть даже 15 секунд. Главное не терпеть боль. Опытные практикующие могут удерживать позу по 5-10 минут и дольше, с большой пользой для всего организма.
  • Внимание (после освоения позы!) надо удерживать на Манипура- или Вишуддхи-чакры. Это именно те центры, которые «включает» эта поза.
  • В занятии эту позу идеально поставить сразу после Сарвангасаны — «Позы стойки на плечах» («Берёзки»).
  • Люди с проблемной поясницей могут поднимать\опускать ноги, согнув их в коленях, так легче и безопасней для позвоночника. (Выпрямляйте ноги только в финальном положении).
  • В идеале, эта поза должна осваиваться под личным руководством опытного преподавателя йоги.

Обратите внимание на противопоказания.

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga


Алексей Соколовский
Алексей СоколовскийПреподаватель классической Хатха-йоги («по Сатьянанде»), практикующий йогу более 15 лет. Ведущий выездных семинаров по йоге.




Магазин Хануман.ру

Все товары для практики йоги и все необходимое оборудование для йога-центра. Огромный выбор ковриков для йоги! Самые высокие стандарты сервиса! Мы внимательны к каждому клиенту, поэтому они часто становятся нашими друзьями!

Коврик для йоги «Лотос Про»

Коврик для йоги «Лотос Про»

Хорошее сцепление и амортизация

Размеры: 183х60 см, толщина: 6 мм.
Вес: 1,2 кг.

Материал: 100% TPE
Производитель: Fa Bodhi

3295 рублей

Коврик для йоги «Ганг»

Коврик для йоги «Ганг»

Практичный и удобный коврик для комфортной практики

Размеры: 6 мм толщина, 183 см длина, 60 см ширина. Вес 1,5 кг.

Материал: 100% ПВХ
Производитель: Fa Bodhi

2195 рублей

ВХод

Забыли пароль?