Делайте следующую постурально- медитативно- дыхательную практику перед каждым занятием по йоге, и просто так, когда есть свободная минутка. Для того, чтобы полноценно «прийти в себя». Будь это обеденный перерыв, начало (после пробуждения) или завершение дня (в кровати, перед сном).
Придите на йогу за 5-15 минут до занятия. И сделайте такую последовательность практик:
«Заземление» a la Hanuman:
Практика «Кайя Стхайрам» (1-5 минут) — «каменная неподвижность тела». Секрет древних йогов. Суть техники в том, что когда тело неподвижно — 5 пран текут гармонично — и при этих условиях Бинду (точка внимания) тоже неподвижна — энергия начинает просачиваться в Сушумну (Центральный канал) — и тогда ум ественным образом успокаивается. Проще сказать: «неподвижно тело — спокоен ум».
В этом нетрудно убедиться на практике:
- Сядьте на коврик удобно.
- Закройте глаза, или зафиксируйте их на одной точке.
- И теперь — 1-5 минут полной неподвижности. Для начинающих — интенсивно 1 минута: дольше тяжело, постепенно увеличивайте время (до 5-10 минут. 10-15 минут неподвижности требуют выдающегося контроля мышц, при котором у вас в теле при фиксации позы не копится напряжение — это уровень Мастера йоги \ пранаямы \ медитации \ цигун).
- Во время удержания неподвижности тела, не «улетайте» в мысли и образы ума! Вместо этого, погрузите внимание в тело. Почувствуйте свои мышцы, скелет, внутренние органы (в первую очередь, легкие и сердце), почувствуйте кожу всего тела и почувствуйте кожей всю одежду, которая на вас. Почувствуйте прикосновение воздуха к лицу. Почувствуйте прохладу воздуха ноздрями, на вдохе. Почувствуйте вкус слюны во рту. Напряжен или расслаблен язык, живот, лоб. Отпустите все напряжения, расслабьтесь «внутри кожи» — не меняя положение тела.
Попеременное дыхание \ Полное йоговское дыхание (1-5 минут).Вы успокоили течение пран, оно гармонично. Теперь надо сделать следующий шаг — манипуляции с праной.
Начните делать практику:
- если вы заметили, что в результате предыдущей практики заметно успокоились — то «Анулом-вилом пранаяма»,
- если вы не заметили каких-то особых изменений в своем состоянии (внутри такой же хаос, беспокойство, суета) — то «Полное йоговское дыхание». Анулом-Вилом более тонкая практика (включает Аджна-чакру), Полное йоговское — более грубая (Включает Манипуру и Анахату).
Наблюдение дыхания и ума (1-5 минут). И теперь вы делаете последний, третий шаг в медитативное состояние, оптимальное для йоги (а также для размышлений и принятия важных стратегических решений, и просто отдыха):
- Если вы раньше уже занимались медитациями — начните наблюдать поток мыслей. Ждите следующую мысль — как кошка мышку у выхода из норки. Скажите себе мысленно: «мне любопытно, какая она будет — следующая мысль». Займите таким образом положение «наблюдателя». Неизбежно, в результате этой нехитрой манипуляции с сознанием, ваш ум опустошится, придет в медитативное состояние. Тут важно не «поймать» мысль, а именно сам процесс ожидания — когда вы не можете ни о чем думать.
- Если вы раньше не занимались медитацией — сделайте более простую технику: наблюдайте свое дыхание. Можете продолжать дышать в технике «Полное йоговское дыхание», или отпустить дыхание и дышать нормально, как тело само дышит. Здесь не важно, сколько воздуха вы прокачаете через объем легких, важно само наблюдение. Поэтому дыхание может быть любым. И опять же — выбор: если вы уже занимались пранаямой, можете отпустить дыхание на свободу (вы не потеряете при этом концентрацию на дыхании), если же вы новичок в пранаяме — лучше делать какую-то особую технику (Полное йоговское, или Уджайи) — чтобы не внимание не ускользнуло с дыхания.
Вот и все! Если условия не позволяют сесть на коврик, эти техники можно сделать даже сидя на диванчике в ожидании йога-класса. Главное тут — работа с сознанием.
Подготовившись к йоге таким образом, вы получите максимум пользы от занятия, а также избежите травм (т.к. ваша осознанность тела, внимание к телу — возрастет).
Расскажите об опыте применения этих практик в комментариях! Либо можете задать свой вопрос ведущему блога «Хануман» по имейлу: [email protected]
