Вариации Халасаны – «позы плуга»

Вариации Халасаны – «позы плуга»

Делать Халасану несложно, удерживать ее — легко, и вообще, так и хочется сказать: «с Халасаной все ясно». Не все знают, что к такой известной позе йоги есть несколько довольно интересных вариаций. Перечислю их:

  • Пурва Халасана («Подготовительная поза плуга»);
  • Вариации внутри «классической» Халасаны;
  • Друта Халасана — «Динамическая поза плуга»;
  • Ардха Падма Халасана — «Поза плуга в полулотосе».

Для выполнения Пурва Халасаны — «Подготовительной позы плуга» — мы вначале делаем «уголок» (поднимаем ноги вверх на 90 градусов), а затем вытягиваем прямые в коленях ноги в направлении головы под углом 45 градусов с корпусом. В позе можно также разводить ноги в стороны, затем сводить их опять вместе и затем уже опускать. Вдох делается в исходном положении, а подъем ног, разведение их, сведение и опускание — выполняются на задержке дыхания (после вдоха); выдох делается уже после возвращения в исходное положение. Людям с повышенным давлением не стоит делать асану на задержке — лучше выполнять все движения на свободном, замедленном дыхании.

«Внутри» обычной Халасаны (с ногами за головой и носочками на полу) также есть пара интересных «трюков», которые делают практику интереснее и позволяют проработать позу шире. Первая вариация заключается в том, что после достижения комфорта мы можем начинать углублять позу — отходя на пальцах ног еще дальше от головы. Делать это надо аккуратно, обращая внимание на то, чтобы шее было комфортно, и она не перенапрягалась. В конечном положении происходит Джаландхара бандха — «Горловой замок». Такая вариация дополнительно прорабатывает плечи и помогает убрать напряжения из верхней части спины. Дыхание обычное. После завершения сначала переходим в «обычную» Халасану и затем как всегда опускаем ноги перекатом.
Вторая вариация классической Халасаны можно подходить на пальчиках, наоборот, ближе к голове (не разводя ноги и сохраняя их прямыми в коленях). Дыхание комфортное. После завершения сначала переходим в «обычную» Халасану и затем как всегда опускаем ноги перекатом.

Друта Халасана — «Динамическая поза плуга» — практикуется, как можно понять из названия — в динамике. Она особенно полезна тем, что стремится избавиться от лишнего веса. В этой вариации мы делаем глубокий вдох, и затем выдох в исходном положении (лежа на полу, руки вдоль туловища, ноги вместе); поднимаем ноги одновременно со вдохом; задерживаемся в конечном положении на 1-2 секунды на задержке после вдоха; выдыхая — опускаем ноги в исходное положение. Если нужно — восстанавливаем дыхание, либо делаем еще 8-10 циклов.

Ардха Падма Халасана — продвинутая поза для опытных практикующих. Для этой вариации надо принять положение как для Пасчимоттанасаны (позы вытяжения спины) — то есть, сесть, вытянув ноги вперед; ноги вместе. Затем выполняем полулотос, согнув левую ногу в колене и поместив левую ступню на правое бедро. Ладонями опираемся в пол (руки надо расположить близко от тела). Нажимая на коврик, cо вдохом отталкиваемся и перекатываемся назад — при этом, наша «прямая» нога остается прямой и в конечном положении упирается носочком в пол за головой. Затем с выдохом мы перекатываемся обратно вперед и наклоняемся корпусом к ноге — как в Джану Сиршасане («Позе головы к колену»); затем поднимаем корпус в исходное положение. Так делаем по 1-5 циклов для каждой ноги. Стоит отметить, что при малейших проблемах с коленями или спиной эту позу лучше до поры до времени избегать.

После практики Халасаны в любой вариации делается любая поза на прогиб — например, Матсьясана — «Поза рыбы». В любой вариации Халасаны надо избегать напряжения и дискомфорта шеи, «отдавая» вес корпуса в пол только лопатками.
Уверен, выполняя эти любопытные вариации Халасаны, вы не будете считать позу скучной или слишком легкой, и заметно обогатите свою практику.

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga


Алексей Соколовский
Алексей СоколовскийПреподаватель классической Хатха-йоги («по Сатьянанде»), практикующий йогу более 15 лет. Ведущий выездных семинаров по йоге.




Магазин Хануман.ру

Все товары для практики йоги и все необходимое оборудование для йога-центра. Огромный выбор ковриков для йоги! Самые высокие стандарты сервиса! Мы внимательны к каждому клиенту, поэтому они часто становятся нашими друзьями!

Брюки мужские с карманами

Брюки мужские с карманами

Интересные брюки для мужчин, очень свободного кроя. Создают ощущение комфорта и расслабления. В таких брюках удобно делать и активную практику, с перевернутые асаны, и садиться в Позу лотоса: ничто не стесняет движения!

Таблица размеров:

46 — S
48 — M
50 — L

1370 рублей

Лосины простые

Лосины простые

Эта модель — непререкаемая классика. Анатомический крой в ней отлично сочетается с высококачественной тканью (хлопок с небольшим добавлением эластана), которая не только отлично впитывает пот, но и позволяет коже дышать, что обеспечивает ее здоровье.

Размеры:

  • 40 — XS обхват бедер: 86-90 см
  • 42 — S обхват бедер: 90-94 см
  • 44 — M обхват бедер: 94-98 см
  • 46 — L обхват бедер: 98-102 см
  • 48 — XL обхват бедер: 102-106 см
  • 50 — XXL обхват бедер: 106-110 см

1150 рублей

ВХод

Забыли пароль?