Враджана-пранаяма.
Простая и эффективная практика, которую можно делать при ходьбе, лучше всего — на свежем воздухе. Это требование — не строгое, ведь приходится исходить из того, что есть — а не все могут себе позволить поехать для практики в горы (хотя наш июльский поход в краснодарский край и сентябрьский тур в Непал предоставят такую возможность). Так что эту практику надо делать каждый день, там, где живешь: а если есть время и возможность погулять утром или вечером в парке, чтобы позаниматься Враджаной — это идеально. Практика этой пранаямы подробно описана на нашем сайте. Делайте ее каждый день — для достижения удивительных результатов. Это проще, чем стоять на голове — но эффективнее большинства даже более сложных техник. Эту практику, которая является своего рода «выжимкой» из всех пранаям, придумал и популяризировал известный йог 20-го века Свами Шивананда Сарасвати, который был к тому же знаменитым по всей Индии врачом.
Усиление чакр.
Не секрет, что чакры — важные энергетические центры нашего тела — можно активизировать просто «силой мысли», удерживая внимание в определенных точках нашего тела. Куда мы направляем наше внимание (ум) туда же и течет наша энергия (прана). Это можно использовать в целях оздоровления или в медитации.
Если коротко, то чакры можно использовать по такой схеме:
- Муладхара — активизации сил выживания, грубая сила самой природы;
- Свадхистана — активизация сферы отношений, наслаждений, искусство;
- Манипура — сила управлять собой и людьми, коммуникативные и лидерские способности;
- Анахата — безусловная и чистая любовь; используем Анахату в отношениях с людьми (не только любовь, но и дружба, ученичество и преподавание, помощь и медицина) а кроме того, для открытия внутренней красоты и одухотворенности природы;
- Вишуддхи — ораторские способности, творчество, центр помогающий «переплавлять» более грубые энергии в тончайшие;
- Аджна — центр интеллекта, его активизация полезна для получения духовных знаний и для любой «работы головой»: учебы, умственной деятельности, принятия сложных решений.
Большинству практикующих йогов для усиления выбранной чакры требуется лишь погрузить туда свое внимание — чем меньше человек при этом будет отвлекаться — тем лучше. Усилить воздействие можно, представляя что дышишь через эту точку (точки концентрации для «включения» чакр описаны здесь). Для усиления концентрации на выбранной точке, можно мысленно повторять биджа-мантру («семенной» слог или слоги) чакры.
Работать с чакрами легче всего после выполнения комплекса упражнений (асан и пранаям) йоги, т.к. это ситуация избытка энергии, но можно и вне занятия, когда это требуется. Время достижения ощутимого результата зависит от уровня личной силы, чистоты тонких каналов (нади) и безусловно от чувствительности индивида. Некоторые люди мало чувствительны к таким тонким процессам, но это не значит, что чакры у них работают «как-то не так» (или тем более «заблокированы» — этот нонсенс используют в своей работе «экстрасенсы»), или что они не могут их «усиливать».
Другие упражнения, которые не требуют вставать на коврик
Осознанное дыхание. Просто осознавая дыхание, вы набираете больше праны (силы, бодрости), чем это обычно происходит. Наблюдайте каждый вдох и выдох, сопутствующие ощущения. Попробуйте. Это действительно так просто, что сначала не верится!
Набор праны. Делайте глубокий вдох, и как можно более медленный выход. Но не стоит форсиовать практику до появления ощущения дискомфорта, нехватки воздуха или напряжения (сдавливания) в груди. Это упражнение сначала достаточно выполнять по 5 минут в день, и постепенно увеличивать время. Такая техника восполняет нехватку праны — такой вот своего рода «йоговский витамин». Его предлагал делать известный сторонник здорового образа жизни Пол Брэгг.
Повторение мантры («джапа»). Для начала, можно выбрать ЛЮБУЮ мантру: не надо ждать, пока вас «посвятит» в мантру Гуру из гималайской пещеры. Хотя это и может дать быстрый старт в практике, для большинства йогов на Западе эта ситуация маловероятна. (Если вы хотите познакомиться с Мастерами йоги Индии, это можно будет сделать на семинаре в Индии!). Например, начните повторять Гаятри-мантру, или Маха-Мритьюнджая мантру: их преимущество в том, что они сильно «нагружают» ум, и он не способен параллельно с повторением мантры думать о чем-то еще: решение проблемы для тех, кто пытается повторять простые (биджа-) мантры, и не может избавиться от «фоновых» мыслей-паразитов.
Повторение «мантры дыхания»: Со-Хам. «Со Хам» означает «Я есть», а эзотерическое знание этой мантры: «Я есть То Высшее (Абсолют, Брахман, Бог, Космическое сознание — Шива)». «С-с-с-о» мысленно повторяем на вдохе, а «Хам-м-м» — на выдохе. Это одна из самых значимых и полезных в практике йоговских мантр.
Осознавание прямого позвоночника. Да, просто «держать спину прямо» — это тоже йоговская практика! Для того, чтобы выровнять позвоночник, необходимо стоять со стопами параллельно (не разводите носки наружу), немного тянем копчик «под себя» и вниз. Если это делать правильно, появляется желание подсогнуть колени. Макушку же без напряжения вытягиваем вверх (со стороны это незаметно); если это делается верно, подбородок немного опускается, прижимается.
Когда мы держим позвоночник ровнее, мы создаем более благоприятные условия для свободного протекания по нему праны (жизненной энергии). Наше тело оздоравливается, пупочный центр получает больше энергии из нижних центров, а мозг получает больше энергии из сердца — это приводит к гармоничной «балансировке» всей системы на энергетическом уровне, а с точки зрения физиологии создает условия для здорового дыхания и в целом здоровой, долгой жизни.
