Йога для вашей Доши (ч.3). Практики для Капха-доши

Йога для вашей Доши (ч.3). Практики для Капха-доши

В теории трех Гун (типов конституции тела) Капхе соответствует Гуна невежества и лени — Тамас. Это надо воспринимать не как личное оскорбление или насмешку природы, а скорее как стимул для работы над собой. Любые слабые стороны конституции и характера можно с помощью практики йоги в конце концов преобразовать в свои сильные стороны (об этом ниже). В случае с Капха-типом, такие слабости — это замедленный метаболизм, слабая мотивация и сила воли, эгоизм. В первую очередь надо работать на своим характером по этим направлениям — и тут как раз поможет йога! Постоянные усилия в асанах, «через немогу» — единственный путь из царства Тамаса и лени, прописанный Капха-доше. Любые методы стимуляции к практике — от тактичного вдохновения вплоть до «армейской» муштры — могут помочь, особенно на первых порах.

С точки зрения Аюрведы, Капха-доша — единственный тип физической конституции, которому может принести пользу динамическая практика йоги — «виньясы». Это фактичеки, не асаны, а промежуточные динамические и зачастую силовые переходы из одной классической позы в другую. Такая практика приносит мало пользы эндокринной и чакровой системе, зато быстро «закачивает» мышцы, что важно и для освоения усложняющихся поз. Техника безопасности для прогибов — сильная спина, для перевернутых поз — сильная шея и т.п.. «Физподготовка» в «гимнастике йогов» важна также для стимуляции замедленно у Капха-типа метаболизма: физическая нагрузка по фитнес-типу подстегивает заснувшую было эндокринную систему.

Кроме того, и это не менее важно, первые успехи в физичексих практик крайне важны, и особенно для Капха-типа личности, т.к. они создают яркую иллюзию «прогресса» в практике йоги. (Именно иллюзию, т.к. рост мышц, повышение содержания адреналина и молочной кислоты в теле является скорее препятствием, чем подспорьем в классической йоге, которая кульминирует в медитации — внутреннем внешнем спокойствии тела и ума). Укрепление физичекого тела не является приоритетом для йоги в целом, но для современного человека, который чаще всего приходит на йогу «худеть», получение красивого, подтянутого тела — которым, кстати, обладали и обладают далеко не все Мастера йоги! — является хорошим стимулом продолжать заниматься. Поэтому для людей Капха-типа важно отслеживать свои «успехи» в работе с грубым телом, отмечать очевидные результаты (освоение сложных поз, «кубики» на животе и т.п.) и хвалить себя за продвижение «в йоге». Это поможет не соскочить с практики на первых порах, когда людям типа Слизь приходится особенно тяжело.

Однако с «закачкой» тела даже у людей Капха-типа не все так просто: им тоже важно вовремя перейти с динамической практики, которая стимулирует рост мышц (а с ним неизбежно и аппетит!) на статичное удержание поз (особенно поз стоя и умеренно силовых, как Дандасана), которое как раз и «сушит» тело. Формально, именно статика, а не динамика способствует похуданию, которое для многих людей с конституцией Капха так желанно. Однако к способности удерживать неординарные позы в статике приходят только через динамику и первичную «закачку» мышечного корсета, такова физиология. Так что, тут главное — использовать этот прием, а потом вовремя остановиться.

Первичная практика асан для Капха-типа тяжела еще и потому, что у этих людей обычно «короткие» кости и мышцы, такие йоги «негибкие», «деревянные» изначально. Над ними иногда потешаются другие участники групповых занятий (а зря, т.к. у Капхи большой потенциал в дальнешем). Поэтому позы на вытяжение (такие как Пасчимоттанасана) и позы, подразумевающие подвижность суставов (травмоопасный поначалу для Капхи «Лотос») даются им тяжелее всего — и с ними важно не переборщить, вплоть до того что можно повременить с ними до лучших времен. Выполнение поз на вытяжение и подвижность суставов на начальном этапе для Капхи чаще всего возможно только некорректно — через усилие и боль. Чем делать асаны так — лучше совсем какие-то позы не делать: колени, поясница и голеностопы скажут Вам спасибо, о чем вы узнаете через несколько лет, начав практиковать указанные выше позы уже осознанно и безопасно.

Обязательно разогревайтесь перед практикой. По Аюрведе, Капха (Слизь) — это «холодный» тип, так что мышцы и все тело перед практикой собственно поз надо разогревать. Недопустимо мерзнуть на занятии и в Шавасане. Тело должно быть подвижным, сухим (вытирайте пот полотенцем) и теплым. Если мало времени на практику целого комплекса асан и пранаям — сделайте хотя бы 3-12 кругов Сурья-намаскара, для начинающих под свободное, для продолжающих — с глубоким ровным дыханием.

Основное направление практики асан для Капхи — это (нелюбимые Капхой) силовые позы (типа Вирабхадрасана, Уткатасана, Навасана, Дандасана...) и конечно динамические последовательности (еще менее любимые). Из классической йоги хорошо взять Сурья-намаскар и выполнять как можно больше кругов ежедневно (3, 6, 12....108!), или хотя бы раз в два дня. К сожалению, практика 2 раза в неделю для Капха-типа недостаточна, хотя чем не заниматься вовсе — лучше начать и с этого. Настоящие изменения произойдут только если Капха-тип начинает заниматься «до седьмого пота» и через сверхусилие (однако технично, правильно, не наобум). Поэтому поначалу (по причинам, указанным выше) можно практиковать стиль «Аштанга-виньяса», «Виньяса flow», всевозможные «йоги в потоке», «Йога-23», «Кундалини-йога» — популярные современные направления активно «выбивают дурь» из Капхи и служат своего рода трамплином, подготовкой к классическим техникам (асаны в статике, пранаямы, и медитации).

Главное для Капхи — заниматься, заниматься, заниматься! Динамично, с огоньком, упорно. Если тяжело — дышите глубже! Сконцентрируйтесь на поставленных целях и графике занятий, соблюдайте режим дня и не перенапрягайтесь, чтобы не было повода пропускать тренировки.

Капха-тип больше других нуждается в грамотной моральной поддержке и отстройке тренировочных последовательностей, так что в идеале (хотя бы начинать) заниматься индивидуально, а уж в дальнейшем перейти в группу, подходящую по уровню физической тренированности. Не допускайте себе впадать в депрессию и говорить что «йога вообще не для вас», если вы пришли в группу, где преподают или тренируются преимущественно йоги типа Вата или Питта, и вам отчаянно тяжело. Просто найдите себе адекватного, внимательного, и при этом вдохновляющего на практику, требовательного учителя — именно с ним (или с ней) у вас и будет хороший прогресс.

Пранаяма

У людей Капха-типа обычно слабые легкие и слабая мышечная мускулатура, поверхностное дыхание. Поэтому надо любыми средствами мотивировать себя регулярно и интенсивно (от 15 до 30 мин в течение занятия, можно частями) заниматься пранаямами, доступными по уровню сложности. Если сидеть полчаса в йоговской позе еще неудобно, допустимо сесть на пропс (например, болстер) или стул. Всегда занимайтесь пранаямой в хорошо проветренном помещении, однако не допускайте даже подобия сквозняка (занимаемся с закрытыми окнами). Не допустимо заниматься пранаямой «на рекорд», через сильный дискомфорт. Если в асанах для Капхи рекомендован «прорыв», то вот именно в дыхательных практиках продвигаться надо постепенно. С дыханием в йоге так: «тише едешь — дальше будешь» (можно добавить: и здоровее).

Лучшим пранаямами для Капхи являются:

  • Бхастрика (Дыхание кузнечных мехов),
  • Капалабхати («Просветление черепа»),
  • Агнисара-крия (дыхание огня),
  • Сурья-Бхеда пранаяма (Солнечное дыхание),
  • и Нади Шодхана Пранаяма (Очищение тонких каналов),
  • а также Враджана-пранаяма при ходьбе (авторская пранаяма С.С. Сарасвати, рекомендованная для очищения и оздоровления тела).

Из бандх лучшими для Капхи являются Мула-бандха (Корневой замок), и Уддияна-бандха (хотя она для Капхи может быть поначалу трудна).

Из мудр рекомендуются Ашвини-мудра, Маха Мудра (входящая в ее состав Джаландхара-бандха для Капха-типа делается с осторожностью, технически верно — не зажимая голосовую щель — во избежание вреда для здоровья), со временем — Випарита-карани мудра.

Йогические чистки

Капха-типу обязательно надо практиковать Шаткармы, особенно в первый год практики йоги, и затем в облегченном режиме регулярно (по указанию специалиста). Особенно важны для Капхи: Шанкха-Пракшалана, Кунджал-крия, Басти. Регулярную практику Враджана-пранаямы тоже надо включить в круг Шаткарм. В первую очередь надо пресекать любые попытки организма накопить слизь и инерцию, не допускается прием тяжелой пищи на ночь, употребление алкоголя, в некоторых случаях показана вегетарианская диета. При возможности надо пройти курс Панчакармы. Ознакомьтесь с азами Аюрведы, теорией Дош, Гун, качествами и оптимальным временем приема разных видов пищи, почитав доступную тематическую литературу.

Ограничения по здоровью

В среднем, люди типа Капха обычно сильно зашлакованы, организм несет в себе изрядный груз слизи, жира, накопленных в теле отходов и вредных веществ. При интенсивной практике йоги эта «грязь», образно говоря, лежащая толстым слоем на дне «стакана» — может «взболтнуться». Выход токсинов может вызывать головную боль, головокружения, даже тошноту на занятии, или же после него, иногда может появиться боль в суставах (туда «сливаются» высвободившиеся токсины). Ситуация осложняется, если есть ограничения по здоровью, болезни или травмы. При возникновении сильного дискомфорта всегда надо консультироваться с преподавателем йоги или йогатерапевтом.

И второе: суставы у людей Капха-типа обычно (если не было травм) в хорошем состоянии, но при наличии излишнего веса все-таки надо быть вдвойне осторожными в практике асан (особенно на вытяжение и перевернутых), чтобы суставы не перенапрягались. Агрессия, работа через боль, выход в позу «любой ценой» — плохие помощники в практике. Обращайте внимание на правильную отстройку каждой позы, занимайтесь не «в самоучку», а со знающим преподавателем, хотя бы на первых порах.

В целом, пройдя первый этап укрепления и очищения тела, люди типа Капха могут выйти на основательную, вдумчивую практику йоги. И вот тут-то они способны обогнать других с помощью своих врожденных качеств, которые приобрели теперь положительное значение: усидчивость, настойчивость, спокойствие, целеустремленность, концентрация. Недаром одним из символов йоги являет слон Ганеша с тучным телом — это означает основательность, упорство в практике йоги и в медитации, непоколебимое намерение достичь поставленных задач.

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga


Алексей Соколовский
Алексей СоколовскийПреподаватель классической Хатха-йоги («по Сатьянанде»), практикующий йогу более 15 лет. Ведущий выездных семинаров по йоге.




Магазин Хануман.ру

Все товары для практики йоги и все необходимое оборудование для йога-центра. Огромный выбор ковриков для йоги! Самые высокие стандарты сервиса! Мы внимательны к каждому клиенту, поэтому они часто становятся нашими друзьями!

Лосины с открытой пяткой «Navasana»

Лосины с открытой пяткой «Navasana»

Лосины с открытой пяткой «Navasana» выполнены из высококачественного спортивного трикотажа с применением технологии Flatlock (плоский шов). Верх модели выполнен из специального материала, содержащего натуральный экстракт ламинарии. Во время тренировки ткань активно взаимодействует с кожей - повышает ее упругость и действует как антицеллюлитное средство (подтверждено европейским сертификатом).

Состав: 94% полиэстер, 6% эластан

  • можно использовать в тренировках разной интенсивности,
  • ткань влагоустойчива, а ее текстура позволяет коже дышать.
  • не линяют и не дает усадку.
  • Все материалы произведены в Европе и соответствуют стандартам безопасности ЕС и РФ.

3190 рублей

Лосины «Navasana»

Лосины «Navasana»

Лосины «Navasana» выполнены из высококачественного спортивного трикотажа с применением технологии Flatlock (плоский шов), пояс сделан из материала содержащего натуральный экстракт ламинарии, который работает как антицеллюлитное средство (подтверждено европейским сертификатом). Состав: 94% полиэстер, 6% эластан

  • ткань влагоустойчива, а ее текстура позволяет коже дышать.
  • можно использовать в тренировках разной интенсивности,
  • не линяют и не дает усадку.
  • Все материалы произведены в Европе и соответствуют стандартам безопасности ЕС и РФ.

3190 рублей

ВХод

Забыли пароль?