Йога в непальских Гималаях: «поход за Силой»

18 сентябрь 2016, 09:41

Йога в непальских Гималаях: «поход за Силой»

Формат йога-походов известен давно, ещё чуть ли не при Союзе. Но в последнее десятилетие стало заметно больше зарубежных семинаров. В том числе, в горах Индии, Непала, Тибета. Опыт многих людей — начинающих и продолжающих заниматься йогой — показывает, что такие поездки хотя и недешевы, но окупаются двумя вещами: заметным прорывом в практиках и просто качественной «перезагрузкой ума», которой мы ждём от любого выездного тура. А если попробовать разобраться, за счёт чего так эффективна йога в горах: 2.000 — 3500 метров над уровнем моря, и выше, вплоть до 5.000м?

Гипоксия и её полезные и вредные эффекты

Гипоксия — это, по-научному, нехватка кислорода. Сильная гипоксия — сильная нехватка кислорода — очень опасна, это фактически удушье. От отдельных случаях, от гипоксии в горах человек может умереть в течение 20 минут. Но это если говорить о предельных спортивных походах, таких как восхождение на Эверест (8848 м). В горах высотой от 2000 до 3500 метров имеет место так называемая «умеренная», или «тренировочная гипоксия». Это уже не вредный, а полезный эффект. Его использовали и используют в тренировках спецназа (в том числе, китайского и американского, британского), частные наёмники — «солдаты удачи» — и профессиональные спортсмены. Начиная с 2000х годов в нашей стране начали появляться методы и медицинские приборы, позволяющие до известной степени смоделировать эффекты высотной стимуляции организма. Но самые качественные приборы до сих пор громоздки (размером с чемодан и более габаритные), да и цена не «потребительская». Не проще ли просто 1-2 раза в годы выезжать на 2 недели в горы? Тем более ,что помимо собственно гипоксии, в горах естьи другие факторы («красототерапия» и др. — см. ниже). Так что мешает применять этот «секретный военный» метод оздоровления высотой для укрепления и пробуждения резервов организма нам — «простым» и мирным йогам? Да ничто, и никто. Надо лишь соблюдать ряд мер безопасности, обычный для тур.походов на заданной высоте, и правильно акклиматизироваться.

Чтобы помочь телу адаптироваться к высоте (уже начиная с 2.000 м над уровнем моря), полезно:

  • Пить больше. Лучше всего — горячей или тёплой воды, можно с лимоном.
  • Есть понемногу, маленькими порциями, но хорошо, не голодать. Голодание, будучи полезным на нулевой высоте, в высокогорье вредно и даже опасно.
  • Потреблять все необходимые при повышенных нагрузках питательные вещества и витамины, и калорий достаточно материала для выработки «топлива мышц» — глюкозы — из пищи или пищевых добавок. Обычно ещё за 1-2 месяца стоит начать принимать мультивитаминный комплекс.
  • В первые дни на высоте не спешить, двигаться медленно. Резкая нагрузка может привести к головокружению и дурноте. Потом тело адаптируется.
  • Не налегать на дыхательные практики, перевёрнутые позы, динамические комплексы (такие, как Сукшма-Вьяяма или Сурья-намаскар). Таким праткикам найдется время ближе к концу похода, когда тело адаптируется к высоте.

Начать изучат данные по воздействию высоты на организм и на практики йоги меня надоумила неожиданная встреча с пожилым — за 70 лет! — человеком на восхождении на перевал около 4500 м в Северной Индии. Старичок-американец отличался отменным здоровьем и бегал по горам как горный козлик, приговаривая про то, что 2-3 раза в год обязательно ходит в горы. Старичок по молодости служил в силах ООН и получил, видимо, какие-то знания по этой теме.

Про «чистки» в условиях горного похода

Про эмоциональные чистки в горах пел ещё В. Высоцкий (который сам никогда в высокогорье не был) — «парня в горы тяни, рискни ... там поймёшь, кто такой» и «весь мир на ладони, ты счастлив и нем». И правда — в горах «волшебным образом» проявляются все качества характера человека. И расскаать об этом «словами» (даже поэту) сложнее, чем привести «за руку» и дать ощутить самоу.

Впрочем, всё это не какие-то чудеса и гималайское волшебство, а сумма факторов:

  • Выход из зоны комфорта. В горных приютах иногда нет горячей воды, туалет на улице, стены «фанерные» и так далее.
  • Ощутимая физическая нагрузка. Даже пройти 10 км в день для городского жителя — это целый подвиг. Который даёт много сил, под действием которых и «болячки» могут проявляться, и «тараканы из головы» полезть.
  • Понимание «безвыходности» ситуации. Когда вокруг на 5 дней хода — нет проезжих дорог и взлётно-посадочных полос, любая мелкая неприятность — как натёртые жёсткой обувью ноги — воспринимается гораздо серьёзнее. Это стресс — знать, что и завтра, и послезавтра, и после-после-завтра тебе надо идти по 8-15 км в день, хочешь-не хочешь!
  • И потом, приходится день за днём общаться с теми же людьми. Которым не скажешь «ты кто такой, до свидания», кем бы ты ни был в городской жизни. Это твоя группа на ближайшие 10-14 дней — твоя команда. Обычно через пару дней похода отношения в группе налаживаются, и все рады новым знакомствам «без галстука».

Практики йоги усиливают внутренние и физические «чистки». Организм обладает огромным потенциалом само-исцеления. Обычно этот резерв не требуется — и мы о нём не знаем. В горах мы приоткрываем этот резерв. Говорят, он проявляется полностью у йогов с пробуждённой Кундалини.

«Чистки» в йоге обычно проявляются особенно заметно на фоне предельных практик, таких как 108 кругов Сурья-намаскар, или дыхательных упражнений (Бхастрика и др.). Но как понятно из сказанного выше, даже «сами горы» могут запустить процесс «чистки». И это хорошо, потому что «полная перезагрузка» без чисток редко наступает! Мы все готовы платить за хороший отдых, но не всякий отдых «готов» дать настоящую разгрузку голове...

Лучший «аварийный клапан» при «чистках» на высоте (да и вообще в любом месте) — это долгая Шавасана или Йога-нидра, а также любые успокаивающие позы йоги (Сайтхали-асана, Баласана, Суптаваджрасана и т.п.). От перевёрнутых и динамических поз во время прохождения «чистки» лучше воздержаться: «ветра» в голове станет ещё больше!

Про «красото-терапию» и как это бывает

Ещё один фактор, про который я не сказал — в настоящих высоких (выше 3.000 м) горах просто потрясающе красиво. Эта красота по масштабности не сравнима ни с чем. Красота гор потрясает так, что в неё порой сложно поверить.

В одном из йога-походов — на озеро Тиличо (4919 м), одно из самых высокогорных пресных озёр мира — участник примерно на 10й день пешего хода внезапно остановился, потом сел — и провёл полчаса в «медитации». А потом заявил, что он только сейчас (!) до конца осознал, увидел, понял, где мы — в окружении невероятной красоты!

Да, это так — красота и масштаб гор, на фоне которого ты просто муравей — дарят незабываемые впечатления, которые слабо передаются даже лучшими фотографиями. И усиливают эффект гор — здесь чистят «и тело, и душу». Не случайно, наверное, медитационные пещеры знаменитых гималайских йогов, в том числе Миларепы и Падмасабхавы — находятся в красивейших местах с просто незабываемым видом. Хотя, казалось бы, йога — это путешествие внутрь!

Про «чистки» красотой и высотой, которые происходят с горными туристами, хорошо написала участница моего ближайшего йога-похода (на базовый лагерь горы Аннапурна 23 октября — 5 ноября), восходя на Эльбрус.

Вот такие реалии йоги в горах. А кто не верит — может проверить! Приехав в Гималаи.

Остаётся добавить ещё лишь две вещи:

  1. Будущие участники йога-рертритов часто интересуются у меня, как мы живём — в палатках ли (и не очень ли холодно!), и как питаемся — из котелков ли, надо ли брать ложку-вилку-нож? Нет, всё гораздо «цивилизованней». Тропа выложена камнем. В йога-походе маршрут такой, что примерно через каждые 60 минут хода мы встречаем гостиницы и кафешки. Местные настроены доброжелательно (туристы — доход, да и просто забавные — «белые» люди!). Везде проживание йога-группы — только в гостиницах, и питание — по меню в местных ресторанчиках: у непальсцев всегда есть в меню горячие вегетарианские и не-вегетарианские горячие блюда, готовится всё «с нуля», свежее. Группа везде идёт за сертифицированным горным проводником, в сопровождении команды носильщиков.
  2. В рамках йога-туров нет технически сложных маршрутов. Идём мы неспешно, успеваем и фотографии сделать, и чаю не раз по дороге попить, а «экипировка» для участия — это просто одежда на прохладную погоду и надёжная обувь, например, хорошие разношенные кроссовки. Иногда плюс — треккинговые палки.

В рамках йогатурпохода мы идём всегда налегке, услуги носильщика предоставляются чтобы не испортить вам отдых и оставить силы на практику йоги. Особых ограничений по возрасту и здоровью для большинства йога-походов тоже нет: приезжали и получали удовольствие от йога-походов со мной участники в возрасте от 16 до 67 лет (а всего было 142 человека из 6 стран СНГ и мира). Вот такой опыт.

И ещё — приятный сюрприз: с этого года для читателей йога-блога «Хануман» особые условия участия в моих турпоходах. В зависимости от тура, это денежная скидка на участие или «бонус» — например, индивидуальное занятие по йоге, сеанс Рэйки, полезный подарок или улучшенные условия проживания в некоторых точках маршрута.

Моя миссия: Я бы хотел, чтобы больше людей, которые действительно живо интересуются йогой, смогли приехать в Непал и прикоснуться к Красоте и Силе Гималаев!

Ближайшие йога-турпоходы с участием читателей йога-блога «Хануман»:

23 октября — 05 ноября — ретрит «Святилище Гималаев». Йога-турпоход к базовому лагерю г. Аннапурна с 2 преподавателями йоги из Москвы. Совместно с Лилией Сулханян. Цена участия от $1200 без учёта скидок. В группе уже больше 12 человек, присоединяйтесь — будет чудесное, позитивное йога-приключение! Пока ещё есть недорогие авиабилеты. Высшая точка маршрута — 4130 м. Доступно при нормальной физ. форме.

04-17 декабря — йога-трек «Волшебная долина». Необычный и зрелищный горный маршрут, мини-группа 3-6 человек. Один из самых красивых треков Непала! В туре пока 2 участника, поездка точно состоится. Высшая точка маршрута 5050 м. Доступно при хорошей физической форме.

30 декабря — 09 января — VIP йога-тур (c применением вертолёта) «Три Сокровища Непала». Мы будем делать практики йоги, пранаямы и медитации в базовом лагере г. Эверест, в заповеднике Читван со слонами и в месте рождения Будды Гаутамы — пос. Лумбини (объекты охраны ЮНЕСКО). Поездка проводится мини-группой с индивидуальным вниманием каждому и доступна всем. Ядро группы набрано. Высшая точка — базовый лагерь г. Эверест, 5150 м. Вы увидите очень много всего за 10 дней!

22 января — 04 февраля. Зимой, возможно, будет мини-группа на одно из самых высокогорных озёр мира, оз. Тиличо (Tilicho) — ежегодный йога-поход «Ледяное сердце Гималаев». В этом йога-туре тоже будет очень интересная, насыщенная индивидуальная работа с участниками. Высшая точка 4919 м. Требуется хорошая физическая форма.

А весной следующего 2017 года: 30 апреля — 13 мая — я приглашаю на наш традиционный, 5й по счёту, ежегодный йога-тур-поход по непальским Гималаям «Спокойствие ума — 2017» (поход совсем не сложный, поездка доступна всем, в том числе можно брать подрастающее поколение). Ядро группы уже набрано, ждём новых участников!

С радостью отвечу на все вопросы о йоге в условиях высокогорья и предстоящим вылазкам в горы! Пишите мне: alex@hanuman.ru, Скайп: solar_serfer

Алексей Соколовский, ред. Блога «Хануман»

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga