Действие всех описанных ниже упражнений основано на замедлении дыхания, сердцебиения и метаболизма, на управлении вниманием и на сокращении количества активных мыслей в уме — коротко говоря, на достижении состояния йогической медитации.
Делания приведенные ниже техники, надо учесть, что никакая практика йоги или «йогатерапии» не заменяет консультации врача, лечения, приема прописанных медикаментов.
Перед тем, как сделать техники в приведенной последовательности, необходимо в общем виде освоить каждую из них — обычно это не занимает много времени, считанные минуты. Но если вы отточите свое владение каждой составляюей техникой мастерски — на это могут уйти месяцы, и даже годы — и то результат будет гораздо сильнее, и эффект будет достигаться быстрее. Опытные йоги и йогини сделав даже половину приведенных комплексов, получат желаемый результат.
Комплекс от бессонницы на 15 минут:
- Анулома-Вилома пранаяма («Попеременное дыхание»). Одна из лучших техник йоги от бессонницы (5 минут)
- Медитация «Анулома-вилома с Прана Шуддхи» — «Очищение праны» (5 минут)
- Медитация «Я — Покой» (5 минут)
Комплекс от бессонницы на ПОЛЧАСА:
- Сурья-намаскар в замедленном ритме, под дыхание: движение и дыхание — как можно медленнее. (10 минут). Можно делать комплекс в любой вариации (под полное йоговское дыхание, под свободное дыхание, с короткой задержкой на выдохе в середине, с длинными мантрами), но не с короткими (биджа-) мантрами и без Мула-бандхи: они бодрящие!
- Полное йоговское дыхание (снимает мышечные и энергетические блоки, успокаивает) (10 минут). Без задержек.
- Медитация «Анулома-вилома с Прана Шуддхи» — «Очищение праны» (5 минут)
- Медитация «Я — Покой» (5 минут)
Комплекс от бессонницы на 1 ЧАС:
- Сурья-намаскар в замедленном ритме, под дыхание: движение и дыхание — как можно медленнее (дает необходимую, но не бодрящую нагрузку мышцам, улучшает кровообращение, приносит пользу для сердца, настраивает на внимание к своему телу и учит концентрироваться на дыхании). (10 минут). Можно делать комплекс в любой вариации (под полное йоговское дыхание, под свободное дыхание, с короткой задержкой на выдохе в середине, с длинными мантрами), но не с короткими (биджа-) мантрами и без Мула-бандхи: они бодрящие!
- Полное йоговское дыхание (снимает мышечные и энергетические блоки, успокаивает) (10 минут). Без задержек.
- Медитация «Анулома-вилома с Прана Шуддхи» — «Очищение праны» (учит концентрации на дыхании, тренирует внимание, позволяет очистить ум от мыслей, позволяет ощутить потоки энергии в организме и его состояние) (10 минут — либо полный цикл — 54 счета)
- Удгита-медитация пение мантры ОМ. Наполняет спокойствием, углубляет и замедляет дыхание, учит концентрации на текущем моменте, сокращает количество активных мыслей. Поем «А-А-О-О-У-У-М-М(Н)», низким тоном — из живота — вслух (10 минут)
- Бхучари-мудра (медитация на воздух). Останавливает поток мыслей, учит деконцентрации. (10 минут)
- Пульсовая джапа, медитация на биение сердца. Успокаивает ум, учит интроверсии, учит концентрации, повышает качество ощущений и ощущение радости от жизни. (10 минут)
Кроме того, для долгосрочного решения проблемы бессонницы, важно:
- В течение дня давать достаточную нагрузку мышцам (ходьба по офисам — не в счет!) Если йоги вам не хватает, включайте в график дня пробежку, плавание, танцы, или ходьбу на свежем воздухе;
- Регулярно делать Йога-Нидру — она очищает завалы подсознания (15 минут \ 25 минут \ 60 минут);
- Тренировать глубокое дыхание, менять свое фоновое на более медленное и глубокое.
